Tiến sĩ Mark Williams, nhà khoa học thần kinh ở Anh mới đây đã đưa ra thời điểm chính xác mà mọi người nên tắt điện thoại vào ban đêm nếu muốn có một đêm ngon giấc.
Theo trang Express.co.uk, thời gian đi ngủ trung bình của người Anh là 10h50 tối. Tuy nhiên, tiến sĩ Williams cho biết, chúng ta cần ít nhất 1 giờ đồng hồ không bị làm phiền bởi tiếng thông báo từ điện thoại và thư giãn trước khi tiến vào giấc ngủ.
Do đó, theo tiến sĩ William, 9h50 tối là thời điểm muộn nhất bạn nên tắt điện thoại - bất kỳ thời điểm nào muộn hơn đều có thể khiến giấc ngủ của bạn "gặp nguy hiểm", trang Getsurrey.co.uk viết.
Tuy nhiên, từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến khi đi ngủ vào ban đêm, nhiều người Anh bị “tấn công” bởi các thông báo trên điện thoại, khiến họ mất tập trung và gây ảnh hưởng tới thời gian đi ngủ vào buổi tối.
Nghiên cứu do Kindle thực hiện cho thấy người Anh kiểm tra thông báo trên điện thoại lên tới 50 lần trong 1 tiếng đồng hồ. Việc kiểm tra thông báo trên điện thoại cũng khiến 83% người Anh cảm thấy căng thẳng trước khi đi ngủ, trang Express.co.uk đưa tin.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 22% người Anh nhận được thông báo từ điện thoại cho đến tận lúc họ đi ngủ vào 10h50 tối.
Nhiều người cũng thừa nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự định do cần kiểm tra các thiết bị để xem có thông báo mới hay không.
Lí giải về ảnh hưởng của âm báo điện thoại với giấc ngủ, tiến sĩ Williams giải thích: “Khi chúng ta nghe thấy âm thanh thông báo hoặc cảm thấy điện thoại rung, não bộ sẽ hiểu đó là tín hiệu đòi hỏi sự tập trung ngay lập tức và khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác”.
“Mỗi lần âm thanh thông báo từ điện thoại khiến chúng ta bị phân tâm, chúng ta sẽ phải mất 60-90 giây để tập trung trở lại vào nhiệm vụ đang làm ban đầu. Những sự gián đoạn này đang chiếm mất thời gian của chúng ta, khiến hiệu quả công việc giảm sút”, tiến sĩ Williams nói với trang Express.co.uk.
Tiến sĩ Williams chia sẻ: “Âm thanh thông báo từ thiết bị điện tử có thể kích hoạt giải phóng dopamine, khiến mọi người kiểm tra điện thoại một cách thường xuyên với mong đợi có thông báo mới”.
Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngay cả với những người cố gắng thư giãn bằng cách đọc sách trước khi ngủ, họ vẫn bị làm phiền bởi các thông báo trên điện thoại và tiếp tục xem các thông báo cho đến tận lúc đi ngủ. Điều này đã gây căng thẳng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của nhiều người.
Kiểm tra thông báo trên điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe thế nào?
Theo thông tin đăng tải trên website Sleep Foundation, Mỹ, chất lượng giấc ngủ tốt là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp cơ bắp, chức năng não hồi phục của cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi mọi người ngủ muộn dẫn đến thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ mạn tính đã được chứng minh có liên quan đến nhiều bệnh lý bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, đau tim, đột quỵ.
Cách “ngắt kết nối” với điện thoại để cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu cũng gợi ý một số thay đổi lành mạnh có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể như sau:
- Tắt hết các thiết bị điện tử bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, chuyển điện thoại sang chế độ ngủ và cất đi.
- Hạn chế đặt các thiết bị có khả năng gửi thông báo, đặc biệt là điện thoại ở trong phòng ngủ.
- Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì đặt báo thức trên điện thoại và để chúng ở phòng ngủ.
- Không gian trong phòng ngủ phải đảm bảo đủ tối, đủ mát mẻ và yên tĩnh, không có các yếu tố gây xao nhãng.
- Tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ vì đây là các chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, mọi người có thể đọc sách, viết nhật ký để thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khi đọc sách hoặc viết nhật ký bên cạnh không có các thiết bị điện tử.
Chuyên gia Williams cho biết, việc thực hiện những thay đổi đơn giản kể trên có thể giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mộc Miên
