Cụ bà Lý Xuyên Vũ ở tỉnh Phúc Kiến (Trung Quốc) năm nay 105 tuổi nhưng vẫn minh mẫn, sức khoẻ tương đối tốt, thị giác và thính lực đều. Thời trẻ cụ bà buôn vải vóc, có tổng cộng 11 người con, người con trai út hiện đã 61 tuổi. Hàng năm con cháu trong nhà đều tụ họp đông đủ để mừng thọ cụ Lý. Cụ bà 105 tuổi cho biết con cháu mình rất hiếu thảo, thường xuyên đến thăm và trò chuyện với cụ.
Tuy vậy cụ Lý Xuyên Vũ vẫn sống một mình trong căn nhà cũ vì thích tự do, có thể tự nấu ăn, giặt quần áo, đi chợ và chăm sóc bản thân. Bí quyết sống thọ của cụ bà 105 tuổi nằm ở chế độ ăn uống và những thói quen sinh hoạt lành mạnh:
Chế độ ăn ưu tiên rau củ
Cụ Lý Xuyên Vũ thích ăn các món nhẹ bụng nên bà chủ yếu ăn chay. Bà có thói quen uống sữa đậu nành khi ăn sáng. Bữa trưa và bữa tối cụ bà 105 tuổi thường ăn cháo khoai cùng các loại rau củ. Các nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn nhiều rau củ có liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và giảm nguy cơ tử vong sớm.
Sữa đậu nành là thức uống phổ biến với giá cả phải chăng, ít calo, giàu protein và một số vitamin, khoáng chất như vitamin D, canxi, sắt, kali.... Sữa đậu nành có thể là nguồn cung cấp protein thực vật lành mạnh, thay thế các loại thịt đỏ cần hạn chế trong chế độ ăn của người cao tuổi.
Uống sữa đậu nành thường xuyên có thể cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm huyết áp cao, bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống viêm và duy trì cân nặng. Kết hợp sữa đậu nành với các thực phẩm giàu canxi có thể phòng tránh nguy cơ loãng xương ở người già. Bên cạnh đó chất chống oxy hóa dồi dào trong sữa đậu nành có thể chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do và tuổi tác, phòng ngừa một số bệnh mãn tính và ung thư.
Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Cụ bà Lý Xuyên Vũ tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Cụ đã giữ thói quen tập bộ môn này hơn 20 năm, thường tập sau bữa ăn 2 tiếng để tiêu hoá tốt hơn, giữ được thể chất khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái.
Thể dục nhịp điệu (aerobics) là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi, giảm huyết áp cao, tăng cường chức năng tim, phổi, tăng sức bền cũng như khả năng giữ thăng bằng. Bộ môn này còn khá an toàn cho người già, giúp giảm triệu chứng lo âu, cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và duy trì cơ, xương, khớp khỏe mạnh.
Sinh hoạt điều độ, sống lạc quan
Cụ bà 105 tuổi duy trì nhịp sinh hoạt rất điều độ từ thời trẻ cho đến hiện nay. Bà thường dậy lúc 6h sáng, làm việc nhà và ăn bữa cuối cùng lúc 4-5h chiều, sau đó sang nhà con cháu gần đó để trò chuyện sau đó về nhà ngủ sớm.
Trong mắt các thành viên gia đình họ Lý, cụ bà Lý Xuyên Vũ không bao giờ nóng giận, luôn sống lạc quan và hoà thuận với mọi người. “Điều quan trọng nhất là giữ được tâm trạng vui vẻ và tinh thần tốt dù có chuyện gì xảy ra. Gia đình đoàn kết, yêu thương nhau là tôi vui rồi”, cụ Lý Xuyên Vũ chia sẻ.
Các nghiên cứu đều chỉ ra sức khoẻ tinh thần có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và góp phần quan trọng quyết định tuổi thọ. Trong một nghiên cứu năm 2019, nam giới và nữ giới có mức độ lạc quan cao nhất đều có tuổi thọ trung bình dài hơn từ 11% đến 15% so với những người nhiều suy nghĩ tiêu cực nhất. Nhóm người lạc quan nhất đều sống thọ đến 85 tuổi hoặc hơn.
Kim Linh (Theo Toutiao, Healthline)
