Tập 2 - 3 giờ mỗi ngày, cộng thêm chạy bộ 21 km: Sức khỏe đi xuống nhưng không hiểu vì sao
Suốt vài năm gần đây, ông H. thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Muốn cải thiện thể lực và “lấy lại phong độ đàn ông”, ông tăng cường vận động mạnh: chạy bộ cường độ cao, chơi pickleball mỗi ngày 2–3 giờ và cuối tuần tự luyện sức bền bằng cách chạy thêm 15–21 km.
Thế nhưng càng tập, cơ thể càng đuối. Quan trọng hơn, ông mất dần hứng thú chuyện chăn gối, khiến vợ nghi ngờ chồng có người thứ ba hoặc “mải chơi thể thao tới kiệt sức”. Tình cảm gia đình theo đó trở nên căng thẳng.
Khi đến khám tại Bệnh viện E, kết quả cho thấy nồng độ testosterone của ông giảm đáng kể – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến suy giảm ham muốn và giảm chất lượng đời sống tình dục.
Bác sĩ đã yêu cầu ông H. giảm cường độ vận động, sắp xếp lại lịch tập, kết hợp chế độ dinh dưỡng – nghỉ ngơi khoa học. Sau khi điều chỉnh, sức khỏe sinh lý của ông cải thiện rõ rệt, đời sống vợ chồng trở lại cân bằng.
Theo Vietnamnet, tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Đình Liên – Trưởng khoa Ngoại tiết niệu và Nam học, Bệnh viện E – khẳng định: quan niệm “pickleball làm giảm ham muốn” đa phần là hiểu lầm.
Theo ông, mọi hình thức vận động điều độ như chạy bộ, gym, đạp xe hay pickleball đều mang lại lợi ích rõ rệt: tăng testosterone, cải thiện tâm lý, giảm stress và tăng cường sức bền. Khi tập đúng cách, thể thao còn cải thiện bản lĩnh đàn ông. Ngược lại, tập luyện quá sức lại mang đến hệ lụy: hormone mất cân bằng, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thần kinh căng thẳng, từ đó kéo theo suy giảm ham muốn.
Sai lầm khiến nhiều người “tự làm hại” sức khỏe
Bác sĩ Liên cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ tiếp nhận không ít trường hợp nam giới vô tình “tự làm hại” sức khỏe chỉ vì nuôi tham vọng cải thiện vóc dáng hoặc duy trì phong độ quá vội vàng. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là việc tự ý sử dụng testosterone ngoại sinh, steroid hoặc các loại sản phẩm tăng cơ được quảng cáo tràn lan trên mạng. Nhiều người tin rằng chỉ cần bổ sung thêm chút hormone là cơ bắp sẽ phồng lên nhanh chóng, nhưng họ không biết rằng những chất này có thể phá vỡ hoàn toàn cơ chế nội tiết tự nhiên của cơ thể.
Khi hormone bị đưa vào từ bên ngoài, tinh hoàn không còn được kích thích để sản xuất như bình thường, dẫn đến teo tinh hoàn, giảm sinh tinh, giảm ham muốn và thậm chí rơi vào tình trạng rối loạn cương. Nhiều bệnh nhân đến khám trong tâm trạng lo lắng bởi họ không chỉ mất tự tin về mặt sức khỏe sinh sản mà còn gặp ảnh hưởng rõ rệt đến tâm lý, công việc và đời sống hôn nhân.
Một thói quen khác cũng gây ảnh hưởng không nhỏ nhưng thường bị xem nhẹ là chơi pickleball vào đêm muộn. Vì là môn thể thao mang tính kết nối cao, lại dễ gây hứng thú, nhiều nhóm chơi kéo dài trận đấu tới tận 22–23h. Sau một buổi vận động mạnh như vậy, cơ thể vẫn còn đầy adrenaline và nhịp tim ở mức cao, khiến việc chuyển sang trạng thái thư giãn để ngủ trở nên khó khăn.
Hệ quả là người chơi mất nhiều thời gian để vào giấc, ngủ chập chờn và sáng hôm sau thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Chỉ sau vài đêm thiếu ngủ liên tiếp, testosterone – vốn là hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam – có thể giảm xuống đáng kể. Không ít người chia sẻ rằng sau những trận đấu muộn, họ hầu như không còn năng lượng để “sinh hoạt vợ chồng”, hoặc chuyện ấy trở nên gượng gạo, không trọn vẹn như mong muốn.
Theo bác sĩ Liên, điều quan trọng là nam giới cần hiểu rõ giới hạn của cơ thể thay vì chạy theo cảm giác hưng phấn tức thời. Để duy trì sức khỏe bền vững và giữ phong độ ổn định, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập luyện trong khoảng 30–60 phút mỗi buổi, từ 2–3 lần mỗi tuần. Việc vận động cường độ cao vào tối muộn nên được hạn chế tối đa, bởi cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và tạo điều kiện cho giấc ngủ sinh lý diễn ra tự nhiên. Lắng nghe cơ thể, dừng tập khi thấy mệt quá mức, không cố gắng chạy theo cường độ hay thành tích là cách bảo vệ sức khỏe thiết thực nhất.
Ngoài ra, bác sĩ nhấn mạnh rằng khám sức khỏe định kỳ là bước không thể thiếu, đặc biệt với những người có bệnh nền như béo phì, rối loạn nhịp tim hoặc xơ vữa mạch. Việc kiểm tra tổng quát giúp phát hiện sớm nguy cơ tai biến khi tập luyện, đồng thời hỗ trợ bác sĩ đánh giá những vấn đề liên quan đến nội tiết, sinh lý và sức khỏe sinh sản. Khi nam giới chủ động chăm sóc cơ thể một cách khoa học thay vì chạy theo những giải pháp “nhanh – mạnh – tức thì”, họ không chỉ khỏe hơn mà còn giữ được sự bền bỉ trong phong độ và chất lượng cuộc sống dài lâu.
Trang Đào
