Giữa rất nhiều lựa chọn để giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe tinh thần, pickleball – một môn thể thao còn khá mới mẻ tại Việt Nam – đang dần trở thành “thói quen” không thể thiếu trong lịch trình mỗi tuần của huấn luyện viên (HLV) chuyên nghiệp kiêm nhà sáng tạo nội dung Huy Hiệp (hay còn được biết là Hubert Cù).
Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thể hình, sở hữu loạt chứng chỉ quốc tế danh giá như ACE, NASM, Precision Nutrition..., anh không chỉ đắm mình trong những buổi tập gym chuẩn chỉnh, mà còn chủ động khám phá và lan tỏa nhiều phương pháp rèn luyện mới, giúp mỗi cá nhân tìm được hướng đi phù hợp.
Trong suốt cuộc trò chuyện, HLV trẻ tuổi chia sẻ về pickleball với niềm đam mê. “Mình vẫn nhớ lần đầu tiên cầm vợt pickleball là vào tháng 10/2023, tức khoảng 17 tháng trước. Đó cũng là lúc mình thấy phong trào pickleball tại Việt Nam bắt đầu bùng nổ. Người chơi đông dần lên, sân tập mọc lên nhiều nơi, và mình bắt đầu bị cuốn vào không khí đó,” anh kể lại.
Từ đam mê tập luyện đến tình yêu với một bộ môn “vừa sức – vừa vui”
Anh Huy Hiệp đánh giá pickleball là một môn thể thao rất đặc biệt: Không phải sự hào nhoáng, mà chính sự “thân thiện, ai cũng có thể tham gia” của môn thể thao này mới là thứ khiến anh gắn bó lâu dài.
“Pickleball có một điểm rất hay là tính hòa nhập – inclusivity. Vợt to hơn vợt bóng bàn, nhưng nhẹ hơn vợt tennis. Bóng cũng vậy, nhẹ và chậm hơn, khiến ai cũng có thể bắt đầu chơi được, từ các cô chú lớn tuổi, các chị em phụ nữ, đến cả các bé nhỏ. Mình từng thấy những người lần đầu cầm vợt vẫn có thể chơi cùng với vận động viên lâu năm một cách vui vẻ. Điều đó thật sự khiến mình trân trọng,” anh chia sẻ.
Ở góc độ thể chất, HLV chuyên nghiệp kiêm Content Creator đánh giá pickleball là một hình thức cardio cực kỳ lý tưởng: “Bạn liên tục phải di chuyển, phát bóng, đón bóng… khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng nhưng lại không hề nhàm chán. Chính sự đối kháng, kịch tính ấy khiến bạn quên mất là mình đang ‘tập thể dục’.”
Môn thể thao này còn giúp anh bổ sung thêm những khía cạnh mới về sức khỏe mà trước đây ít được chú ý: "Mình tự tin về sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt, nhưng pickleball còn cải thiện thêm khả năng phản xạ khi đón trả bóng, sự kiên trì và bình tĩnh khi thi đấu với người giỏi hơn."
Không chỉ giúp giữ dáng, pickleball còn là chiếc cầu nối mang tên “thể thao” giữa Hubert và cộng đồng. “Sau những ngày chạy deadline mệt mỏi, việc được ra sân, giao lưu, cười nói và vận động là một hình thức xả stress hiệu quả. Đó là cách mình cải thiện sức khỏe tinh thần – không phải bằng cách trốn khỏi công việc, mà là tái tạo lại năng lượng để làm việc tốt hơn,” anh nói.
Khi công nghệ trở thành bạn đồng hành của từng cú đánh
Dù là một huấn luyện viên với nền tảng thể lực vững chắc, anh Hiệp vẫn không tránh khỏi những vấp váp khi mới chạm ngõ pickleball. “Thử thách đầu tiên chắc là… cái tôi,” anh bật cười. “Nhìn mình thì to con, cơ bắp, nhưng vào sân lại lóng ngóng, đón bóng vụng về vì chưa nắm kỹ thuật. Lúc đó hơi quê thật, nhưng mình tự nhủ: ‘Không sao cả, ai cũng bắt đầu từ con số 0. Practice makes perfect.’”
Sự kiên trì đó là điều anh luôn muốn truyền lại cho cộng đồng những người mới chơi: Hãy kiên nhẫn, tập trung cải thiện từng cú đánh, từng bước chân, vì chỉ cần chăm chỉ luyện tập, trình độ sẽ đi lên một cách tự nhiên.
Thử thách thứ hai, có phần trái ngược: Quá hăng khi đã lỡ đam mê môn thể thao này. “Có giai đoạn, mình nghiện đến mức ai rủ là mình gật đầu. Có hôm chơi 3-4 tiếng liên tục, tối về ê ẩm cả người. Biết là tập quá sức rồi nhưng vẫn ham,” anh kể.
Là người làm trong ngành, anh hiểu rất rõ việc quá tải có thể dẫn đến chấn thương và phản tác dụng. Giải pháp của anh là sử dụng công nghệ để kiểm soát khối lượng vận động, cụ thể là tính năng Khối lượng Tập luyện trên Apple Watch – một thiết bị mà anh xem như “trợ lý sức khỏe” của riêng mình.
Đây cũng là bí quyết hữu ích mà Hiệp hay chia sẻ với mọi người. “Apple Watch lưu lại rất chi tiết từng buổi chơi: thời gian, lượng calo, nhịp tim… Qua đó, mình biết hôm nay chơi nặng hay nhẹ, tập quá mức hay chưa đủ. Nó sẽ cảnh báo nếu mình tập quá sức, hoặc ngược lại là cần tập thêm để đạt hiệu quả.
Mình luôn bật bài tập Pickleball trên Apple Watch để theo dõi xem buổi tập hôm đó nặng hay nhẹ, từ đó điều chỉnh cường độ phù hợp hơn. Đặc biệt với tính năng Khối Lượng Tập Luyện, cho mình biết được trong tuần qua mình tập nặng hay nhẹ để biết có cần nghỉ ngơi, tránh chấn thương hay nên thúc đẩy bản thân tập nhiều hơn”, HLV chuyên nghiệp chia sẻ.
Theo anh, việc lựa chọn chỉ số nào để theo dõi phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu cá nhân. Ví dụ như với người tập chạy bộ, nếu mục tiêu là cải thiện sức khỏe tim mạch thì sẽ chú ý tới nhịp tim, còn với những ai muốn giảm cân thì lượng calo đốt cháy là chỉ số quan trọng nhất.
"Apple Watch rất tiện lợi khi hỗ trợ hơn 90 loại bài tập khác nhau, giúp mỗi người có thể linh hoạt chọn chỉ số phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Ngoài ra, Apple Watch còn giúp mình theo dõi giấc ngủ mỗi đêm để có thể cải thiện, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giúp tăng sự tập trung và đảm bảo năng lượng hoạt động”, HLV trẻ tuổi cũng nhấn mạnh sự linh hoạt của Apple Watch.
“Cứ chơi đi, do dự trời tối mất”
Không dừng lại ở Apple Watch, gần đây anh còn kết hợp thêm ứng dụng SwingVision để tối ưu hóa trải nghiệm chơi. Ứng dụng này cho phép quay lại buổi chơi và phân tích kỹ thuật ngay trên đồng hồ thông minh, từ vị trí bóng rơi đến lực đánh, giúp người chơi điều chỉnh chiến thuật hiệu quả mà không cần xem lại cả video dài.
“SwingVision cho phép mình biết được bóng đánh ra rơi trúng đâu, có ra ngoài không. Nhờ vậy mà mình cải thiện được độ chính xác trong mỗi pha xử lý. Hơn nữa, việc phân tích được lực đánh cũng giúp mình điều chỉnh để có những cú bóng mạnh mẽ và hiệu quả hơn,” anh nói thêm.
Sự hỗ trợ của công nghệ giúp Hubert không chỉ chơi tốt hơn mà còn luyện tập một cách khoa học, đúng với tinh thần của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Đối với anh Hiệp, pickleball không phải là cuộc đua, mà là một hành trình. Anh không đặt nặng chuyện thắng – thua, mà chú trọng vào việc mỗi trận đấu đều giúp cơ thể phản xạ nhanh hơn, đầu óc bình tĩnh hơn, và bản thân kiên trì hơn.
“Mình nghĩ pickleball là một bài học về sự điều tiết. Có hôm thắng, hôm thua, nhưng quan trọng là mình chơi vui, cơ thể được vận động, tâm trí được giải phóng. Chơi thể thao không chỉ là về hình thể, mà còn là một phần trong lối sống cân bằng,” anh nói.
Khi được hỏi về lời khuyên dành cho những bạn trẻ còn e ngại khi mới tiếp cận pickleball, Hubert không chần chừ: “Hãy cứ thử đi! Với những lợi ích mình chia sẻ thì tại sao không, đúng không nào? Đừng bỏ lỡ một cơ hội để khám phá ra cách rèn luyện vừa hiệu quả vừa thú vị. Và nếu bạn còn ngại, hãy ra sân giao lưu với mình, mình sẵn sàng hướng dẫn bất kỳ ai bắt đầu.”
Huỳnh Duy - Thiết Kế: Huy Minh
