VTC News thông tin, theo bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh mạch máu Việt Nam, việc duy trì hoạt động thể chất và tập thể dục thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch và nâng cao tinh thần.
Tuy nhiên, thói quen tắm ngay sau khi tập luyện – dù mang lại cảm giác sảng khoái tức thì – lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Thói quen tắm ngay sau khi tập luyện tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Vì sao tắm ngay sau khi tập thể dục lại nguy hiểm?
Khi vận động, nhịp tim và lưu lượng máu tăng mạnh để cung cấp năng lượng và oxy cho cơ bắp. Nếu tắm nước lạnh ngay sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, khiến mạch máu co thắt mạnh, gây tăng áp lực lên hệ tim mạch. Ở người có tiền sử bệnh tim, điều này có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim cấp.
Tắm nước nóng cũng không an toàn. Sau khi tập, cơ thể vẫn đang trong quá trình tự điều chỉnh huyết áp và nhiệt độ, nên việc tắm nước nóng có thể làm mất cân bằng huyết áp, dẫn đến tăng huyết áp, chóng mặt, hoặc thậm chí đột quỵ.
“Cơ thể cần thời gian để trở lại trạng thái bình thường sau khi vận động. Việc tắm ngay – dù bằng nước nóng hay lạnh – có thể khiến tim bị quá tải, làm tăng nguy cơ đau tim,” bác sĩ Mạnh nhấn mạnh.
Ngoài hệ tim mạch, việc tắm sớm cũng gây hại cho cơ bắp. Sau vận động, các nhóm cơ đang ở trạng thái linh hoạt và căng giãn mạnh. Nếu tắm ngay, đặc biệt bằng nước lạnh, cơ có thể co lại đột ngột, dễ dẫn đến chuột rút, bong gân hoặc chấn thương cơ.
Bác sĩ Mạnh khuyến cáo, sau khi tập, nên hạ nhiệt cơ thể từ từ bằng các động tác giãn cơ nhẹ để bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
Sau khi tập, nên hạ nhiệt cơ thể từ từ bằng các động tác giãn cơ nhẹ.
Thời điểm lý tưởng để tắm
Thời gian thích hợp nhất để tắm là sau 20–30 phút, khi cơ thể đã ngưng đổ mồ hôi và ổn định trở lại. Trong lúc chờ, nên bổ sung nước để bù lại lượng dịch mất đi khi tập luyện.
Tắm ở thời điểm này giúp:
- Thư giãn cơ thể, tăng khả năng hồi phục
- Loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn trên da
- Ngăn bít tắc lỗ chân lông
- Cải thiện miễn dịch và sức chịu đựng cho buổi tập tiếp theo
Các chuyên gia khuyên nên tắm bằng nước ấm, sau đó giảm nhiệt dần để cơ thể thích nghi nhẹ nhàng.
Nếu bạn không có thời gian tắm ngay
Trong trường hợp bận rộn, có thể áp dụng các bước tạm thời để làm sạch cơ thể:
- Lau khô mồ hôi bằng khăn sạch để tránh bít lỗ chân lông.
- Dùng khăn lau kháng khuẩn cho các vùng ra nhiều mồ hôi.
- Lau mặt nhẹ nhàng để giảm mụn và mẩn đỏ.
- Thay toàn bộ quần áo, kể cả đồ lót, chọn loại vải cotton thoáng khí.
- Rửa tay bằng xà phòng để loại bỏ vi khuẩn sau khi chạm vào thiết bị tập luyện.
Dù vậy, bác sĩ nhấn mạnh rằng không biện pháp nào có thể thay thế hoàn toàn việc tắm sau khi tập luyện, bởi vệ sinh đúng cách là điều cần thiết để bảo vệ da, cơ và hệ miễn dịch.
