Đó chính là đi bộ nhanh! Một nghiên cứu đăng tải trên British Journal of Sports Medicine vào năm 2023 đã chỉ ra rằng, đi bộ nhanh là biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Rất nhiều nghiên cứu khác cho thấy loại hình tập luyện này còn giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe của hệ cơ, xương và ngăn ngừa bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ,...
Các lợi ích của đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh - Liều “thuốc” tự nhiên giúp phòng bệnh tiểu đường
Trong nghiên cứu được đăng tải trên British Journal of Sports Medicine, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ 508,121 người trưởng thành ở Mỹ, Nhật Bản và Vương Quốc Anh trong khoảng thời gian từ năm 1999-2022. Theo đó, những người thường xuyên đi bộ với tốc độ từ 3-5km/giờ có thể giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với những người đi bộ chậm hơn. Những người đi bộ với tốc độ từ 5-6km/giờ giảm được 24% nguy cơ mắc căn bệnh này. Đặc biệt, thời điểm họ lựa chọn để đi bộ không ảnh hưởng tới hiệu quả của việc phòng ngừa mắc bệnh tiểu đường.
Các nhà khoa học lý giải việc tăng cường độ hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ với tốc độ nhanh hơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin. Insulin giúp chuyển hóa glucose từ máu vào các tế bào cơ thể, trong đó có cơ bắp và mô mỡ, để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ. Khi insulin bám vào bề mặt của tế bào, nó kích hoạt các cơ chế vận chuyển đường, giúp tăng cường khả năng hấp thụ glucose từ máu vào trong tế bào, từ đó giúp lượng đường trong máu giảm, ngăn ngừa được nguy cơ tăng đường huyết.
Ngoài ra, các nhà khoa học cho rằng đi bộ nhanh còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Thừa cân, béo phì được cho là một yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2.
Đi bộ nhanh - Bí quyết kéo dài tuổi thọ
Đi bộ nhanh có thể kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu từ Đại học Leicester (Anh) phát hiện những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 20% so với những người đi bộ chậm. Các tác giả của nghiên cứu này đã phân tích thông tin của hơn 400.000 người trưởng thành và chỉ ra tốc độ đi bộ nhanh có thể là một dấu hiệu của sức khỏe tổng thể tốt hơn và là một phần quan trọng trong việc duy trì sự trẻ trung, kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ nhanh - Hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo thông tin từ tờ Very Well Fit, đi bộ nhanh là bài tập có cường độ vừa phải. Hoạt động này sẽ giúp tăng nhịp tim, từ đó tăng lượng máu và oxy đến cơ tim và khắp cơ thể. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng làm việc của cơ tim.
Ngoài ra, đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol “xấu” (LDL), tăng cholesterol “tốt” (HDL), giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin. Tất cả các yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng lên hệ thống tim mạch và duy trì sức khỏe hệ tim mạch.
Các lợi ích khác của việc đi bộ nhanh
Ngoài các lợi ích kể trên, tờ Very Well Fit còn trích dẫn các thông tin cho thấy đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường chức năng não bộ và tăng cường độ chắc khỏe của bộ xương.
Đi bộ nhanh còn tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể.
Lưu ý khi đi bộ nhanh
Khi đi bộ nhanh, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích từ việc tập thể dục này:
Khởi động: Trước khi bắt đầu đi bộ nhanh, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng như vận động các khớp tay, chân, cổ và vai.
Trang phục và giày: Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi; chọn đôi giày đi bộ có đệm phù hợp.
Tư thế: Giữ tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng và nhìn về phía trước, tay nên vung tự nhiên theo nhịp bước chân.
Tiếp đất: Tiếp đất bằng gót chân rồi chuyển dần lên ngón chân, đồng thời giữ bước chân đều và ổn định.
Nhịp thở: Hãy cố gắng thở đều và sâu qua mũi, giữ nhịp thở ổn định để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Nước: Mang theo nước và uống thường xuyên, trước, trong và sau khi đi bộ, nhất là khi thời tiết nóng bức hoặc khi tập luyện trong thời gian dài.
Tốc độ: Bạn nên điều chỉnh tốc độ đi bộ phù hợp với khả năng của mình, tăng dần theo thời gian để tránh chấn thương.
Kết thúc và làm mát cơ thể: Khi muốn kết thúc buổi tập, hãy giảm dần tốc độ và thực hiện các động tác giãn cơ.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi.
Thời điểm: Nên đi bộ nhanh vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, tuyệt đối không tập khi thời tiết nắng nóng hoặc trong điều kiện không khí bị ô nhiễm.
