Sống thọ hơn nhờ 3 thói quen vào buổi sáng
Theo huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman, người sáng lập Trung tâm dinh dưỡng Bio-synergy (Anh), để sống khỏe mạnh và sống thọ, ngay từ buổi sáng, mọi người nên làm 3 việc sau đây:
- Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
- Hoạt động thể chất
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Những việc làm này có thể tác động tới tuổi thọ như thế nào? Chuyên gia Daniel Herman giải thích: “Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài. Điều này sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa”.
Đối với hoạt động thể chất, vị chuyên gia này nhấn mạnh, đây là hoạt động mà mọi người nên làm vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe.
“Cho dù bạn chọn đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe, tập thể dục thường xuyên đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ”, chuyên gia Daniel Herman nói.
Còn với tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, chuyên gia Daniel Herman giải thích hoạt động này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh việc duy trì 3 thói quen trên, vị chuyên gia này khuyến nghị, vào buổi sáng, mọi người nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Thay vào đó, hãy tập trung vào các hoạt động giúp tinh thần minh mẫn và thư giãn hơn.
4 thói quen khác của những người sống thọ nhất thế giới
Dan Buettner là một nhà thám hiểm, một chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ và một diễn giả nổi tiếng người Mỹ. Ông chính là “cha đẻ” của thuật ngữ Vùng Xanh - nơi có nhiều người sống thọ nhất thế giới. Qua những buổi thám hiểm của mình, Buettner phát hiện những người dân Vùng Xanh thường có 4 thói quen này vào buổi sáng.
Ăn một bữa sáng bổ dưỡng
Buettner gợi ý một bữa sáng của người dân Vùng Xanh bao gồm yến mạch, sữa yến mạch, một số loại hạt như hạnh nhân, nếu thích ngọt có thể thêm 1 thìa siro cây phong và thêm 1 chút quế để tăng hương vị. Đây là bữa sáng có chỉ số đường huyết thấp, có chứa các carbohydrate phức hợp và giàu chất xơ cũng như các chất kháng khuẩn. Bữa sáng này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Dành thời gian cho người thân
Buổi sáng có thể là thời điểm bận rộn của bạn. Tuy nhiên, hãy dành ra 1 chút thời gian cho những người thân trong gia đình của mình.
Đặt gia đình lên hàng đầu là điều mà những người dân sống tại Vùng Xanh luôn chú trọng. Trên thực tế, họ đã nhận được những lợi ích từ thói quen này. Buettner cho biết: “Nền tảng của mọi nền văn hóa trường thọ trên thế giới là cách họ kết nối với nhau. Họ có xu hướng ưu tiên gia đình hơn công việc và sở thích cá nhân”.
Uống một chút cà phê
Người dân sống tại các Vùng Xanh như Nicoya, Ikaria và Sardinia thường bắt đầu buổi sáng bằng một tách cà phê có thêm một chút đường và không có kem. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, uống cà phê là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và trong suốt cả ngày. Cà phê còn có thể cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và giảm viêm nhiễm nhờ vào các hợp chất chống oxy hóa có trong loại hạt này.
Đặt ra mục tiêu trong ngày
Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, những người lớn tuổi có thói quen đặt ra các mục tiêu trong ngày và hoàn thành chúng thường sống lâu hơn những người không có thói quen này. Thiết lập các mục tiêu mỗi ngày vào buổi sáng là thói quen không chỉ giúp bạn đạt được các mục tiêu mà thậm chí còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Ở nhiều Vùng Xanh, việc sống có mục đích hoặc có động lực để rời khỏi giường vào buổi sáng là một phần quan trọng trong lối sống của họ. Người Okinawa gọi đó là "ikigai" và người Nicoya gọi đó là "plan de vida".
Lam Chi (Theo: Eat This, Express)
