Làm gì trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ: Những người sống lâu thường có 4 điểm chung này

Làm gì trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ: Những người sống lâu thường có 4 điểm chung này

Thứ 2, 30/09/2024 21:28
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh, vậy nên duy trì chất lượng giấc ngủ cũng góp phần kéo dài tuổi thọ. 

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, hỗ trợ thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, trong đó việc duy trì giấc ngủ ngon được đánh giá có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

good sleep hub

Theo CDC Mỹ, ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận… Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí y khoa Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Duy trì 4 thói quen sau để sức khỏe ổn định, kéo dài tuổi thọ:

Chăm sóc răng miệng đều đặn 

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và tuổi thọ, trong đó tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất răng.

Khi sức khỏe răng miệng tốt có thể giúp kiểm soát, giảm bớt nguy cơ liên quan đến bệnh tim, tiểu đường. Đó là bởi bệnh tim, tắc động mạch và đột quỵ có thể do tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng gây ra. Tình trạng viêm nướu trong miệng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể.

Người chăm sóc răng miệng kỹ càng, thường xuyên có thể giảm thiểu đáng kể những nguy cơ mắc các vấn đề kể trên, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ

shutterstock1504583675 scaled

Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.

Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ gây căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bạn nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.

Thư giãn nhẹ nhàng

gettyimages 501799733 58caecdc3df78c3c4f035ef5

Stress hay tức giận có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, khó chìm vào giấc ngủ, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Thiết lập thói quen thư giãn não bộ và cơ thể từ 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.

Các chuyên gia gợi ý mọi người có thể tắm nước ấm, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Viết ra những lo lắng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngâm chân nước ấm

Theo y học cổ truyền, bàn chân được ví như là trái tim thứ 2 của cơ thể. Bàn chân có hơn 20 huyệt đạo của cơ thể, mỗi huyệt đảm nhiệm một vai trò duy trì các hoạt động linh động khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Biết cách chăm sóc bàn chân có thể giúp duy trì thể chất tốt.

20211125100625131848ngamchannuocnongmax1800x1800jpgd34c6bc0c4

Các huyệt của vùng gan bàn chân thông tuyến với não nên ngâm chân có thể giúp giãn các mạch máu, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy sảng khoái, giảm lo âu.

Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân để tạo những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết và cân bằng cơ thể.

Kim Linh

Cùng chuyên mục

Cứ đau đầu là do căng thẳng, mất ngủ? Đừng chủ quan, đau theo 4 kiểu này có thể mạng đã “mỏng như giấy”

Thứ 7, 21/12/2024 20:52
Đừng xem nhẹ những cơn đau đầu. Rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh cực kỳ nghiêm trọng, tính mạng đang “ngàn cân treo sợi tóc”.

Nói thật mất lòng: 6 thói quen dùng máy giặt tưởng tiện và sạch hóa ra đang "tiếp tay" cho bệnh tật, ung thư

Thứ 7, 21/12/2024 20:48
Máy giặt là thiết bị rất quen thuộc nhưng có bao giờ bạn thắc mắc bản thân, gia đình mình đã dùng nó đúng cách hay chưa?

Ông lão thầm lặng canh “giấc ngủ” cho hàng trăm anh hùng liệt sĩ suốt 25 năm

Thứ 7, 21/12/2024 20:28
Suốt 25 năm nay, ông lão 70 tuổi ở Quảng Nam đã tự nguyện “canh giấc ngủ” cho hàng trăm liệt sĩ tại nghĩa trang xã Bình Minh (huyện Thăng Bình). Chẳng cần lương thưởng, ông làm điều này để tỏ lòng biết ơn những anh hùng đã ngã xuống vì quê hương, đất nước.

TP.HCM: Mẹ bàng hoàng phát hiện con trai 7 tuổi tử vong trong hồ bơi tại căn biệt thự

Thứ 7, 21/12/2024 20:23
Chiều 21-12, Công an TP Thủ Đức (TP.HCM) đang điều tra nguyên nhân bé trai 7 tuổi được phát hiện tử vong trong hồ bơi của căn biệt thự trên địa bàn.

Gian nan hành trình nhân giống loại cây chỉ còn 5 cá thể trên Trái đất, hiếm tới mức được bảo vệ 24/24

Thứ 7, 21/12/2024 19:30
Loại cây này là gì và tại sao nó chỉ có 5 cá thể?
     
Nổi bật trong ngày

Nghe điện thoại, khuôn mặt cô gái biến dạng, qua đời sau 5 ngày nhập viện

Thứ 6, 20/12/2024 09:45
Những tưởng chỉ là một cuộc điện thoại bình thường nhưng không ai ngờ nó sẽ lấy đi sinh mạng của cô gái 20 tuổi.

Nữ ca sĩ ám ảnh vì bị lộ clip sex

Thứ 6, 20/12/2024 11:28
Nữ ca sĩ cho biết, việc bị lộ clip sex khiến cô nhận ra xu hướng tình dục của mình.

Vụ cháy khủng khiếp tại nhà máy ở Đài Loan (Trung Quốc): 1 lao động Việt Nam tử vong, để lại con nhỏ 8 tháng tuổi

Thứ 6, 20/12/2024 12:27
Vụ hỏa hoạn xảy ra tại nhà máy chế biến thực phẩm tươi thuộc chuỗi siêu thị PX Mart ở Đài Trung (Đài Loan, Trung Quốc) vào chiều ngày 19/12 đã khiến 9 người thiệt mạng và 7 người khác bị thương.

Loại củ tỷ đô của Việt Nam được Trung Quốc 'bao mua' 91%: Cực nhiều lợi ích nếu dùng đúng cách

Thứ 7, 21/12/2024 06:30
Loại củ này có nhiều chất dinh dưỡng nhưng cần được chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn, phòng ngộ độc.

Ảnh thực tế GAC M6 Pro bản base vừa về đại lý: Giá 699 triệu ngang Xpander Cross nhưng mâm nhỏ, đèn halogen, ghế nỉ

Thứ 6, 20/12/2024 16:53
Sau khoảng gần 2 tháng ra mắt Việt Nam, GAC M6 Pro bản tiêu chuẩn đã rục rịch về đại lý để bàn giao tới khách hàng.
xe.nguoiduatin.vn