Làm gì trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ: Những người sống lâu thường có 4 điểm chung này

Làm gì trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ: Những người sống lâu thường có 4 điểm chung này

Thứ 2, 30/09/2024 21:28
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh, vậy nên duy trì chất lượng giấc ngủ cũng góp phần kéo dài tuổi thọ. 

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, hỗ trợ thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, trong đó việc duy trì giấc ngủ ngon được đánh giá có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

good sleep hub

Theo CDC Mỹ, ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận… Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí y khoa Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Duy trì 4 thói quen sau để sức khỏe ổn định, kéo dài tuổi thọ:

Chăm sóc răng miệng đều đặn 

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và tuổi thọ, trong đó tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất răng.

Khi sức khỏe răng miệng tốt có thể giúp kiểm soát, giảm bớt nguy cơ liên quan đến bệnh tim, tiểu đường. Đó là bởi bệnh tim, tắc động mạch và đột quỵ có thể do tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng gây ra. Tình trạng viêm nướu trong miệng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể.

Người chăm sóc răng miệng kỹ càng, thường xuyên có thể giảm thiểu đáng kể những nguy cơ mắc các vấn đề kể trên, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ

shutterstock1504583675 scaled

Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.

Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ gây căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bạn nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.

Thư giãn nhẹ nhàng

gettyimages 501799733 58caecdc3df78c3c4f035ef5

Stress hay tức giận có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, khó chìm vào giấc ngủ, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Thiết lập thói quen thư giãn não bộ và cơ thể từ 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.

Các chuyên gia gợi ý mọi người có thể tắm nước ấm, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Viết ra những lo lắng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngâm chân nước ấm

Theo y học cổ truyền, bàn chân được ví như là trái tim thứ 2 của cơ thể. Bàn chân có hơn 20 huyệt đạo của cơ thể, mỗi huyệt đảm nhiệm một vai trò duy trì các hoạt động linh động khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Biết cách chăm sóc bàn chân có thể giúp duy trì thể chất tốt.

20211125100625131848ngamchannuocnongmax1800x1800jpgd34c6bc0c4

Các huyệt của vùng gan bàn chân thông tuyến với não nên ngâm chân có thể giúp giãn các mạch máu, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy sảng khoái, giảm lo âu.

Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân để tạo những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết và cân bằng cơ thể.

Kim Linh

Cùng chuyên mục

Mối quan hệ "kỳ lạ" của Đan Trường và vợ cũ doanh nhân sau ly hôn

Thứ 3, 15/10/2024 17:44
Dù đã ly hôn, nhưng Đan Trường và vợ cũ vẫn đồng hành trong nhiều việc.

Khách Tây thích thú dùng bữa trưa cùng đồng bào dân tộc ở Hà Giang, cảm thán "phải ăn ít nhất 2 bát cơm"

Thứ 3, 15/10/2024 17:35
Chỉ với những món ăn đơn giản, bình dị, nhưng mâm cơm của người Hà Giang lại khiến chàng du khách Mỹ trầm trồ cảm thán.

Ngày mai, Bắc Bộ mưa to

Thứ 3, 15/10/2024 17:19
Do ảnh hưởng của đợt không khí lạnh yếu, miền Bắc sẽ xuất hiện mưa dông bất chợt trong hôm nay và ngày mai.

Nguyên nhân ban đầu khiến cháu bé 2 tuổi tử vong sau giờ ngủ trưa ở lớp mầm non

Thứ 3, 15/10/2024 17:12
Theo cơ quan chức năng, nguyên nhân ban đầu khiến cháu bé tử vong được xác định là do bệnh lý.
     
Nổi bật trong ngày

ShowMaker và DK lập thành tích đáng xấu hổ bậc nhất lịch sử LCK tại CKTG

Thứ 2, 14/10/2024 10:50
ShowMaker và DK đã kết thúc CKTG 2024 sau trận thua WBG.

Ông hoàng Cbiz Châu Kiệt Luân vướng tin thua bạc hơn 7.000 tỷ đồng, tiêu tán sạch gia sản

Thứ 2, 14/10/2024 12:55
Dư luận đang hoang mang trước thông tin Châu Kiệt Luân say mê trò đỏ đen đến mất kiểm soát.

Người phụ nữ chi gần 3 tỷ đồng mua vàng mà không hỏi giá, vài hôm sau tá hỏa báo cảnh sát: Đã mất toàn bộ số vàng!

Thứ 2, 14/10/2024 15:32
Sau khi mua gần 3 tỷ đồng tiền vàng, người phụ nữ Trung Quốc mới phát hiện bản thân đã mắc bẫy lừa đảo.

Gương mặt hoảng hốt viral nhất sau chung kết Anh Trai Chông Gai

Thứ 2, 14/10/2024 18:00
Loạt "meme" viral của nhân vật này trong đêm chung kết Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai khiến cư dân mạng không thể nhịn cười.

“Bạn nhặt được 200.000 đồng nhưng sếp nói mất 500.000 đồng, bạn sẽ làm gì?”: Nam ứng viên có câu trả lời EQ cao được nhận vào làm luôn 

Thứ 3, 15/10/2024 07:00
Nhà tuyển dụng đã phải vỗ tay và tán thưởng cho câu trả lời vô cùng thông minh của nam ứng viên trẻ tuổi này.
xe.nguoiduatin.vn