Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, hỗ trợ thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, trong đó việc duy trì giấc ngủ ngon được đánh giá có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Theo CDC Mỹ, ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận… Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí y khoa Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Duy trì 4 thói quen sau để sức khỏe ổn định, kéo dài tuổi thọ:
Chăm sóc răng miệng đều đặn
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và tuổi thọ, trong đó tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất răng.
Khi sức khỏe răng miệng tốt có thể giúp kiểm soát, giảm bớt nguy cơ liên quan đến bệnh tim, tiểu đường. Đó là bởi bệnh tim, tắc động mạch và đột quỵ có thể do tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng gây ra. Tình trạng viêm nướu trong miệng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể.
Người chăm sóc răng miệng kỹ càng, thường xuyên có thể giảm thiểu đáng kể những nguy cơ mắc các vấn đề kể trên, góp phần kéo dài tuổi thọ.
Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.
Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ gây căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bạn nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.
Thư giãn nhẹ nhàng
Stress hay tức giận có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, khó chìm vào giấc ngủ, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Thiết lập thói quen thư giãn não bộ và cơ thể từ 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.
Các chuyên gia gợi ý mọi người có thể tắm nước ấm, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Viết ra những lo lắng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.
Ngâm chân nước ấm
Theo y học cổ truyền, bàn chân được ví như là trái tim thứ 2 của cơ thể. Bàn chân có hơn 20 huyệt đạo của cơ thể, mỗi huyệt đảm nhiệm một vai trò duy trì các hoạt động linh động khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Biết cách chăm sóc bàn chân có thể giúp duy trì thể chất tốt.
Các huyệt của vùng gan bàn chân thông tuyến với não nên ngâm chân có thể giúp giãn các mạch máu, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy sảng khoái, giảm lo âu.
Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân để tạo những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết và cân bằng cơ thể.
Kim Linh
