Một cách tập thể dục nhẹ nhàng nhưng hạ đường huyết cực tốt, giảm tới 40% nguy cơ tiểu đường: Nhiều người từng thử nhưng chưa đúng cách

Chủ nhật, 04/02/2024 08:40
Đi bộ với tốc độ 3km/h chỉ có thể giảm 15% nguy cơ mắc tiểu đường, nhưng nếu đi bộ với tốc độ trên 6,4km/h có thể giảm tới 39%.

Từ lâu nhiều người đã biết rằng đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời và làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm ung thư, bệnh tim và chứng mất trí nhớ. Đi bộ cũng có thể là một bài tập thể dục có ích giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp này thì không phải ai cũng biết.

Gần đây, một nghiên cứu đã thực sự tiết lộ rằng phải đi bộ với tốc độ nhanh, chứ không phải đi bộ thong thả, để giảm nguy cơ phát triển và diễn biến của căn bệnh nguy hiểm phổ biến này.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người có tốc độ đi bộ trung bình - khoảng 3km/h đến 5 km/ - có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 15% so với những người đi bộ với tốc độ chậm hơn.

photo-1707011578340

Và những người đi bộ nhanh hơn với tốc độ 5 km/h đến 6,4 km/h có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 24%. Đối với những ai đi bộ còn nhanh hơn nữa, những người sải bước như vận động viên Olympic với tốc độ trên 6,4 km/h, nguy cơ sẽ giảm tới 39%.

Để so sánh, người đi với tốc độ 6,4 km/h có thể hoàn thành 4 vòng quanh sân bóng đá trong vòng 15 phút.

Nhưng nếu tốc độ nói trên là quá nhanh, một số chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ mà vẫn nói được nhưng không hát được. Ở tốc độ này, nhịp tim đã đủ nhanh để đạt được một số lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Mọi người có thể sử dụng vòng tay sức khỏe, máy đếm bước chân… để theo dõi chính xác tốc độ, khoảng cách, số bước, nhịp tim và các dữ liệu khác.

Neil Gibson, cố vấn hoạt động thể chất cấp cao tại Bệnh tiểu đường Vương quốc Anh, chia sẻ với tờ Guardian: “Đi bộ không hề tốn kém, rất đơn giản và đối với hầu hết mọi người, đi bộ có thể được kết hợp vào các hoạt động thường ngày như đi làm, đi mua sắm và đi thăm bạn bè”.

Gibson cũng cho biết thêm: “Tăng vận động thể chất, có thể bao gồm đi bộ nhanh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và việc tăng cường độ hoạt động, chẳng hạn như đi bộ nhanh hơn, sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tổng thể lớn hơn”.

photo-1707011718187

Nhóm nghiên cứu – từ Đại học Hoàng gia London, Đại học Khoa học Y tế ở Iran và Đại học Oslo ở Na Uy – đã tổng hợp 10 nghiên cứu trên hơn 508.000 người trưởng thành đến từ Anh, Nhật Bản và Mỹ. Nghiên cứu của họ cũng lưu ý rằng tốc độ đi bộ là một thông số đáng kể và quan trọng, khi so sánh với tổng thời gian dành cho việc đi bộ.

Các nhà nghiên cứu viết: “Mặc dù các giải pháp hiện tại nhằm tăng tổng thời gian đi bộ là có lợi, nhưng mọi người cũng nên được khuyến khích đi bộ với tốc độ nhanh hơn để tăng thêm lợi ích sức khỏe”.

Nghiên cứu cũng có một số hạn chế nhất định. Ở đây, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng những người có tốc độ đi bộ nhanh hơn thường vốn đã khỏe mạnh hơn, có khối lượng cơ bắp lớn hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nếu việc đi bộ nhanh không phổ biến ở nơi bạn sống, hãy thử bay đến Singapore: Cư dân của thành phố này được cho là những người đi bộ nhanh nhất trên thế giới, đạt tốc độ trung bình 6,2 km/h. Copenhagen và Madrid lần lượt đứng ở vị trí thứ hai và thứ ba.

Cư dân New York đứng ở vị trí thứ 8 trong nghiên cứu, điều này cũng cho biết thêm rằng mọi người đang đi bộ nhanh hơn so với thời điểm 10 năm trước.

Một nghiên cứu năm 2020 từ tạp chí Sustainability cho thấy tốc độ đi bộ trung bình của hầu hết người lớn là khoảng 5 km/h, nhưng tốc độ đó thường giảm theo độ tuổi - những người trên 65 tuổi có xu hướng đi bộ chỉ khoảng 3 km/h.

Và trong khi nam giới thường đi bộ với tốc độ nhanh hơn nữ giới, thì nam giới có xu hướng đi chậm lại khi đi theo nhóm, trong khi phụ nữ lại có xu hướng tăng tốc khi đi cùng người khác.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kì khuyến nghị mọi người nên dành 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, đồng thời luyện tập các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Nếu vẫn có thể đi bộ nhanh hơn hoặc luyện tập nhiều hơn, hãy thực hiện ngay hôm nay. Chỉ cần thêm 5 phút hoạt động thể chất cũng đã mang lại nhiều lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Lưu Ly

Cùng chuyên mục

2 băng nhóm câu kết với người nước ngoài lừa đảo hàng nghìn người Việt Nam, chiếm đoạt hơn 500 tỷ

Thứ 2, 04/03/2024 23:05
Công an tỉnh Nghệ An đã triệt xóa 2 băng nhóm tội phạm câu kết với người nước ngoài lừa đảo hàng nghìn người dân tại Việt Nam, chiếm đoạt hơn 500 tỷ đồng.

Bà lão 70 tuổi cay đắng: Chăm cháu mệt mỏi không được một lời cảm ơn, con gái còn dọa từ mặt!

Thứ 2, 04/03/2024 22:57
Chăm cháu là niềm vui tuổi già của nhiều người, nhưng bà Lý thì không như vậy.

Apple vừa khai tử chiếc MacBook tốt nhất

Thứ 2, 04/03/2024 22:35
Mẫu MacBook này được người dùng ưa chuộng bởi sự cân bằng giữa hiệu năng và giá bán.

Khối tài sản 40,9 tỷ đô la của Hòa Thân chưa là gì, vị phú hào này giàu gấp đôi đại tham quan nhà Thanh

Thứ 2, 04/03/2024 21:52
Nhiều người cảm thấy bất ngờ khi biết rằng khối tài sản khổng lồ của Hòa Thân chỉ bằng một nửa của một vị phú hào sống ở triều đại trước đó.

Vừa tiếp xúc cấp cao với Nga, nước NATO sát sườn Ukraine bị "đòi" vũ khí phòng thủ

Thứ 2, 04/03/2024 21:21
Quyết định rút hệ thống phòng không của Italy khiến Thủ tướng Slovakia lo ngại về vấn đề an ninh của đất nước.
     
Nổi bật trong ngày

Cơ hội vàng cho giới trẻ với ngành công nghiệp có thể giúp Việt Nam tạo đột phá

Chủ nhật, 03/03/2024 06:53
Ngành công nghiệp có giá trị hàng trăm tỷ USD này Việt Nam có đủ năng lực phát triển và tạo ra sự đột phá.

Game siêu bom tấn 2024 phát sinh lỗi siêu ngớ ngẩn, NPH nguy cơ thiệt hại hàng nghìn tỷ

Chủ nhật, 03/03/2024 10:20
Tựa game đang được nhắc tới trong câu chuyện lần này là Final Fantasy 7: Rebirth.

Tùng BT: Trước khi thành 'host', tôi hay 'nói xấu' các Shark, sáng lập Saigon Tếu khi đang trầm cảm, ghét việc khởi nghiệp theo phong trào

Chủ nhật, 03/03/2024 14:10
Kinh doanh, khởi nghiệp, đầu tư,... được Tùng BT tự nhận là những thứ đã ngấm vào máu của anh, khiến anh nói thao thao bất tuyệt mà không biết chán. Vì thế, anh quyết định đảm nhận vai trò "host" của Sau bể cá mập - một chương trình "hot" về startup, đầu tư hiện nay.

Nga muốn Apple "mở cửa" App Store

Chủ nhật, 03/03/2024 18:07
Sau Liên Minh EU, tới lượt Nga muốn được phát hành các ứng dụng không cần thông qua App Store.

HLV Kiatisuk: "Quang Hải là cánh tay phải của tôi, bàn bạc nhiều với tôi về chiến thuật"

Chủ nhật, 03/03/2024 21:57
CLB CAHN đã phải trải qua một trận đấu nhọc nhằn ở vòng 12 và phải nhờ đến khoảnh khắc tỏa sáng của Quang Hải ở phút 90+1 mới có thể thoát thua.
xe.nguoiduatin.vn