Vẫn có cơ bắp
Tình trạng mất cơ bắp do lão hóa phổ biến ở nam giới 60 tuổi trở lên. Mất cơ dẫn đến dẫn đến sức khỏe suy giảm, gặp khó khăn trong việc mang vác vật nặng, dễ kiệt sức khi hoạt động thể chất, tăng khả năng té ngã, mất thăng bằng khi tuổi tác tăng lên.
Nghiên cứu cho thấy duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp thông qua việc tập luyện có liên quan đến khả năng tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim, duy trì huyết áp ổn định.
Để tăng cường cơ bắp, duy trì thể lực, nam giới nên tập các bài tập với tạ hoặc dây kháng lực, chống đẩy, squat, đu xà, chạy bộ… ít nhất 3 lần/tuần, kết hợp ngày nghỉ xen kẽ để cơ phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương.
Ăn đủ chất đạm cũng là cách giữ cơ bắp hiệu với 1,6-2,2g protein/ngày trên mỗi trọng lượng cơ thể. Nguồn thực phẩm chứa đạm chất lượng cao bao gồm các loại cá, ức gà, trứng, hải sản, các loại đậu, sữa và chế phẩm từ sữa…
Vòng eo vừa phải
Các chuyên gia nhận định vòng eo là dấu hiệu quan trọng cho thấy tình trạng sức khỏe hiện tại và dự báo tuổi thọ trong tương lai. Nghiên cứu từ ĐH Queen (Canada) kết luận số đo vòng eo liên quan đến tình trạng mỡ nội tạng tích tụ ở khoang bụng, bệnh béo phì và bệnh tim do lối sống.
Nam giới có vòng eo 110cm trở lên có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50% so với người có số đo 94cm trở xuống. Béo bụng còn gây áp lực khiến xương yếu hơn, là dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tiểu đường, …
Nam giới sau 60 tuổi cần chú ý đến việc duy trì cân nặng ổn định, tăng cường vận động, tránh ngồi nhiều, kiểm soát stress và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều muối để tránh lượng mỡ nội tạng cũng như số đo vòng eo tăng mất kiểm soát.
Hàm răng chắc khỏe
Sức khỏe răng miệng thường là khía cạnh nhiều người bỏ qua vì cho rằng không quan trọng với sức khỏe tổng thể.
Trên thực tế tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng được chứng minh có mối liên hệ với bệnh tim, tắc động mạch, viêm phổi, loãng xương và đột quỵ.
Một số nghiên cứu lại chỉ ra lượng răng khỏe mạnh có ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất nhiều răng.
Muốn sở hữu hàm răng chắc khỏe, thói quen vệ sinh răng miệng ít nhất 2 lần/ngày, bổ sung thực phẩm chứa canxi và đến nha sĩ thăm khám định kỳ là những việc nam giới sau 60 tuổi nên lưu ý.
Chỉ số đường huyết ổn định
Chỉ số đường huyết là giá trị chỉ nồng độ glucose có trong máu liên tục thay đổi từng ngày thậm chí từng phút đặc biệt liên quan đến chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày.
Chỉ số đường huyết ổn định ở người bình thường: đường huyết bất kỳ < 140 mg/dL (7,8 mmol/l); đường huyết lúc đói < 100 mg/dL (< 5,6 mmol/l), sau bữa ăn < 140mg/dl (7,8 mmol/l), xét nghiệm chỉ số HbA1C < 5,7 %.
Nếu lượng đường trong máu thường xuyên cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường cùng nhiều biến chứng liên quan đến bệnh thận, bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh… Trong khi đó đường huyết quá thấp dưới 70 mg/dL (3.9 mmol/L) gây rối loạn giấc ngủ, chóng mặt, đói cồn cào, thường xuyên lo lắng, khó tập trung…
Để duy trì chỉ số đường huyết ổn định, nam giới sau 60 tuổi nên chọn chế độ ăn với các thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột chuyển hóa chậm, uống đủ nước giúp glucose máu tăng lên từ từ và giảm một cách chậm rãi.
Kim Linh (Tổng hợp)
