Nghỉ Tết đừng chỉ ‘ăn chơi’, thực hiện 4 bài tập này giúp đẩy lùi stress, tăng cơ cực tốt

Nghỉ Tết đừng chỉ ‘ăn chơi’, thực hiện 4 bài tập này giúp đẩy lùi stress, tăng cơ cực tốt

Thứ 3, 28/01/2025 15:00
Trong những ngày Tết, mọi người ít quan tâm đến việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, hoạt động thể chất là một trong những điều rất quan trọng để tăng cường sức khỏe.

Nguy cơ stress do không tập luyện

Theo BSCKII Nguyễn Đức Thành, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, luyện tập có tác dụng rất lớn cho sức khỏe. Trong những ngày Tết, sinh hoạt bị đảo lộn nên việc luyện tập cũng không giữ được nhịp thường ngày.

Theo các nhà khoa học, các kỳ nghỉ lễ tưởng chừng sẽ giúp ta được nghỉ ngơi, vui chơi thoải mái để tái tạo năng lượng sau một thời gian dài làm việc vất vả, mệt nhọc. Tuy nhiên, nghỉ lễ kéo dài có nguy cơ gây tăng cân không kiểm soát do ăn uống vô độ và không tập luyện thể dục.

Bác sĩ Thành cho hay trong thời gian nghỉ Tết, việc di chuyển nhiều, mua sắm, tiếp khách liên tục, thức khuya, uống rượu bia nhiều… sẽ đưa cơ thể vào tình trạng bị stress, thậm chí có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nguy hiểm.

Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy số người bị nhồi máu cơ tim tăng lên đáng kể trong các kỳ nghỉ lễ Giáng sinh và năm mới.

Bác sĩ Thành cho hay để có một sức khỏe tốt, đẩy lùi stress, mỗi người đều cần có kế hoạch luyện tập. Đơn giản và khả thi nhất là thực hiện các bài tập tại nhà và không cần nhiều thiết bị, ví dụ như chạy tại chỗ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây, đi bộ, leo cầu thang…

4 bài tập cho ngày Tết khỏe mạnh

Dưới đây, bác sĩ Thành gợi ý về một số bài tập tuy đơn giản nhưng đã được chứng minh là rất hiệu quả:

1
Bài tập Đứng lên ngồi xuống. (Ảnh minh hoạ)

Bài tập Đứng lên ngồi xuống

Bài tập này giúp làm mạnh cơ hai chân và cơ mông.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn, từ từ ngồi xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn và hít vào.

- Chú ý phải luôn giữ cho lưng thẳng, thân mình không ngả về phía trước quá mức, phải gồng cơ để chống lại trọng lực sao cho thân mình hạ xuống từ từ.

- Duỗi thẳng hai gối, trở về tư thế ban đầu và thở ra.

- Để giữ được thăng bằng thì mắt nên nhìn thẳng vào một điểm cố định ở phía trước trong suốt quá trình thân mình di chuyển, có thể giơ thẳng hai tay ra trước hoặc đan chéo hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bài tập Nằm gập bụng

anh chup man hinh 2025 01 27 luc 065618
Bài tập Nằm gập bụng. (Ảnh minh hoạ)

Bài tập có tác dụng làm mạnh cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn.

- Hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu.

- Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây sau đó từ từ hạ thân mình xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bài tập Tư thế rắn hổ mang

anh chup man hinh 2025 01 27 luc 065706
Tư thế rắn hổ mang. (Ảnh minh hoạ)

Tác dụng của bài tập là kéo giãn và làm mạnh cơ cổ và cơ lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay đặt song song trên mặt sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng.

- Từ từ duỗi thẳng hai khuỷu, nâng thân mình lên, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa (nếu bạn thấy khó thở thì bớt lại một chút).

- Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu nhất có thể.

- Từ từ hạ thân mình xuống trở lại tư thế ban đầu.

Thời gian thực hiện: 1-2 lần trong một buổi tập.

Bài tập Chống đẩy

anh chup man hinh 2025 01 27 luc 070221
Chống đẩy. (Ảnh minh hoạ)

Theo bác sĩ Thành, bài tập chống đẩy giúp làm làm mạnh cơ hai tay và thân trên.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, khớp khuỷu duỗi thẳng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân tựa trên sàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, cố gắng giữ cho cổ và thân mình luôn thẳng.

- Từ từ gập khuỷu hạ thấp thân mình xuống sàn cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít vào.

- Chú ý phải gồng cơ để chống lại trọng lực sao cho thân mình hạ xuống từ từ.

- Duỗi thẳng hai khuỷu đẩy thân mình lên trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Lưu ý: Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Ngọc Minh

Bình luận tiêu biểu (0)

Sắp xếp theo lượt thích | Sắp xếp theo ngày
Chưa có bình luận. Hãy là người đầu tiên bình luận bài viết này.
Cùng chuyên mục

Những người thông minh thường làm điều này, trong khi người ngốc nghếch thì ngược lại!

Thứ 7, 15/02/2025 22:32
Đây là cách người thông minh tồn tại và phát triển trong thế giới đầy biến động này,

4 nữ tướng quân đẹp nhất màn ảnh Trung: Số 1 hoàn hảo tuyệt đối, Triệu Vy cũng ngậm ngùi xếp sau?

Thứ 7, 15/02/2025 21:54
Đây là những mỹ nhân Hoa ngữ có tạo hình tướng quân ấn tượng nhất trên màn ảnh.

Không còn là 'bộ não', Arm giờ tự làm CPU: Đối đầu Intel, AMD và ‘hút máu’ nhân sự từ chính khách hàng?

Thứ 7, 15/02/2025 21:39
Bên cạnh việc tự sản xuất CPU, Arm còn đang ráo riết chiêu mộ nhân sự từ chính các đối tác của mình, theo Reuters. Kể từ cuối năm 2023, công ty đã tuyển dụng nhiều chuyên gia từ các hãng chip lớn, nhằm củng cố đội ngũ phát triển và bán hàng cho bộ phận phần cứng của mình.

Khoảnh khắc lãng mạn của Tăng Thanh Hà và chồng doanh nhân trong dịp kỷ niệm 16 năm bên nhau

Thứ 7, 15/02/2025 21:32
Dù đã trải qua hơn 1 thập kỷ bên nhau, vợ chồng Tăng Thanh Hà - Louis Nguyễn vẫn luôn biết cách giữ lửa tình yêu.
    Xem thêm
Nổi bật trong ngày

Chàng trai 24 tuổi đã có nhà cho thuê, tháng nào cũng sắm 1 chỉ vàng: Giờ còn trẻ, mình chưa cần đi đôi giày hiệu, sắm lọ nước hoa,...

Thứ 6, 14/02/2025 07:43
Ngoài mua vàng, anh chàng còn tích lũy tài sản để đầu tư bất động sản nhỏ rồi cho thuê lại.

So sánh Galaxy S25 và iPhone 16, chọn máy nào?

Thứ 6, 14/02/2025 10:09
Liệu Galaxy S25 vừa ra mắt có đủ sức lật đổ ngai vàng của iPhone 16 đã "làm mưa làm gió" trên thị trường?

Người sống sót sau 7 năm mắc ung thư khuyên thật: 9 vật dụng nhà bếp cô sẽ KHÔNG BAO GIỜ sử dụng nữa

Thứ 6, 14/02/2025 10:56
Người phụ nữ này đã chia sẻ danh sách "những thứ bạn sẽ không bao giờ tìm thấy trong bếp của tôi sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ở tuổi 32".

"Con dao này có sắc không?", câu hỏi của nữ giáo viên khi mua hung khí tấn công bé gái tại Hàn Quốc khiến nhiều người run sợ

Thứ 6, 14/02/2025 12:58
Vào ngày 10/2, một nữ giáo viên ngoài 40 tuổi giảng dạy tại trường Tiểu học trung tâm Thành phố Daejeon (Hàn Quốc) đã đâm tử vong nữ sinh Kim Ha-neul (8 tuổi) gây rúng động dư luận.

Ngọc Sơn đi xe sang, cầm sấp tiền USD lì xì cho bảo vệ, ai tới cũng được tiền

Thứ 6, 14/02/2025 15:42
Đặc biệt, khi Ngọc Sơn bước ra xe ô tô để chuẩn bị về, anh cầm một sấp bao lì xì cùng tiền đô la Mỹ trên tay.
xe.nguoiduatin.vn