Ngủ trưa đúng cách giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng khả năng tập trung và cải thiện tinh thần cho buổi chiều. Tuy nhiên, không ít người lại tỉnh dậy trong trạng thái choáng váng, nặng đầu, thậm chí đau đầu kéo dài.
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học Dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa chủ yếu xuất phát từ hai nguyên nhân phổ biến: tư thế ngủ sai và thời gian ngủ quá dài.
Nhiều người có thói quen gục đầu xuống bàn khi ngủ trưa, nhất là nhân viên văn phòng. Tư thế này vô tình chèn ép động mạch cảnh nơi cung cấp máu và oxy lên não. Khi dòng máu lên não bị cản trở, não sẽ rơi vào trạng thái thiếu oxy tạm thời, gây đau đầu, choáng váng sau khi thức dậy.
Bên cạnh đó, cơ cổ phải gồng đỡ trọng lượng đầu khoảng 5kg trong suốt thời gian ngủ, dễ dẫn đến co cứng cơ cấp tính, gây nhức mỏi vùng cổ gáy và lan lên đầu.
Ảnh minh họa
Một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài 15–20 phút, giúp não bộ được nghỉ ngơi ở mức nông. Nếu ngủ quá 40–45 phút, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Khi bị đánh thức đột ngột, não chưa kịp “khởi động” lại, gây ra hiện tượng quán tính giấc ngủ với các biểu hiện như đau đầu, choáng váng, lờ đờ và dễ cáu gắt.
Làm sao để ngủ trưa dậy không bị đau đầu?Để tỉnh táo ngay khi thức dậy, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng khuyến cáo có thể áp dụng một số cách đơn giản sau:
Chỉ nên đặt báo thức từ 15–20 phút. Khoảng thời gian này đủ để não “xóa” mệt mỏi tạm thời mà không bị rơi vào giấc ngủ sâu.
Nên ngả lưng trên ghế và sử dụng gối chữ U để nâng đỡ cổ thay vì gục đầu xuống bàn. Nếu buộc phải ngủ trên bàn, hãy kê cao gối sao cho đầu và cổ giữ được tư thế thẳng hàng.
Uống một ly cà phê nhỏ ngay trước khi ngủ trưa. Sau khoảng 20 phút chợp mắt, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng đúng lúc bạn tỉnh dậy, giúp tăng độ tỉnh táo rõ rệt.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học Dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam
Thực hiện “quy trình 3 phút” phục hồi năng lượng
BS Hoàng khuyến cáo, không nên lao ngay vào công việc sau khi thức dậy. Hãy dành 3 phút để giãn cơ cổ bằng cách nghiêng đầu sang trái, phải (giữ 10 giây mỗi bên). Đan tay sau gáy, ép nhẹ đầu cúi xuống ngực; sau đó đặt ngón cái dưới cằm, đẩy nhẹ cằm ngửa lên trên. Day ấn huyệt phong trì ở hai hõm sau gáy trong 30 giây để giảm nhanh cảm giác nặng đầu. Nhún vai lên sát tai rồi thả rơi vai tự do kết hợp hít thở sâu. Uống một cốc nước ấm để hỗ trợ tuần hoàn máu.
"Nếu tình trạng đau đầu sau ngủ trưa xảy ra thường xuyên, kèm theo chóng mặt, buồn nôn hoặc rối loạn thị giác, người dân nên đi khám sớm để loại trừ các bệnh lý thần kinh hoặc tim mạch tiềm ẩn", BS Hoàng cho hay.
