Từ độ tuổi 50, con người có thể cảm nhận được những thay đổi về mặt tinh thần và thể chất của chính mình. Việc nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân cũng như tìm hiểu trước những thay đổi của cơ thể sẽ giúp chúng ta thích ứng nhanh hơn và tìm được cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, hiệu quả.
Bất kể nam giới hay nữ giới, ở độ tuổi này, bạn cần chú ý theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân. Vì đây là giai đoạn cơ thể dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Nếu không kịp thời phòng tránh và chữa trị có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng. Chính vì vậy, một trong những cách tốt nhất để gìn giữ sức khỏe và kiến tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn chính là tập cho bản thân một lối sống lành mạnh.
Dưới đây là 5 thói quen mà người từ 50 tuổi nên duy trì thường xuyên:
Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với sức khỏe của con người. Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của con người. Việc duy trì thói quen ngủ đủ 7- 9 giờ/ đêm và ngủ đúng giờ có thể làm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm.
Chưa hết, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm năng tỉ lệ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và cả đột quỵ.
Một nghiên cứu trên gần 16.000 người trưởng thành Trung Quốc từ 65 tuổi trở lên đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên có một giấc ngủ ngon cũng là những người có sức khỏe và tuổi thọ tổng thể tốt hơn, liên quan tới việc sống lâu hơn.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ đúng và đủ giấc còn hỗ trợ cơ thể sẽ phục hồi, tái tạo năng lượng, đồng thời tiết ra những hormone cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tích cực hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất nói chung vừa giúp con người giảm cân, làm săn chắc cơ thể, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe của tim mạch, giảm thiểu các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, ổn định đường huyết... Trong đó, đi bộ là bộ môn được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Cụ thể, các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã phát hiện đi bộ ít nhất 3 giờ mỗi tuần giảm 35% tỷ lệ đau tim và tử vong do bệnh tim. Ngoài ra, thói quen đi bộ cũng đem lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 25-30 phút kết hợp thở đều là đã góp phần cải thiện sức khỏe của chính bản thân.
Không uống rượu bia
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều. Ngoài ra, việc hạn chế bia rượu có thể giúp con người giảm 19% nguy cơ tử vong.
Chưa hết, gan của những người sau 50 tuổi thường có khả năng chống lại các tác động của rượu và bia kém hơn. Chính vì vậy, việc uống rượu bia ở độ tuổi này dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan hay viêm gan.
Bên cạnh đó, lượng cồn trong bia rượu còn có khả năng làm tăng huyết áp bằng cách tác động lên hệ thần kinh và hệ thống tim mạch, làm tăng huyết áp theo thời gian. Từ đó, nó có thấy gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đau thắt ngực, đột quỵ.
Giữ chế độ ăn uống lành mạnh
Sức đề kháng của người trong độ tuổi 50 sẽ kém hơn hồi 20 hay 30. Ngoài ra, họ cũng dễ mắc các bệnh lý mạn tính. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt và hạn chế nguy cơ mắc bệnh thì bạn cần có một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng phù hợp.
Một chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, đậu đỗ và hạn chế các thành phần như đường tự do, các thức ăn vặt và đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn và muối.
Vệ sinh răng miệng sạch sẽ
Theo các nhà khoa học, sức khỏe răng miệng có thể phản ánh rõ tuổi tác của con người. Cụ thể, tình trạng mất răng khi tuổi cao lên ảnh hưởng đến 2% dân số trên toàn cầu và nằm trong các bất ổn sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Các chuyên gia cũng giải thích rằng, nếu một người vệ sinh răng miệng sạch sẽ thì giảm được nguy cơ sâu răng, tránh tình trạng mất răng. Nếu tình trạng sâu răng sớm, mất răng sẽ khiến người bệnh suy dinh dưỡng vì làm suy yếu chức năng nhai và khả năng phân hủy thức ăn, ảnh hưởng đến tiêu hóa và mắc các vấn đề về tâm lý sớm.
Khuê Hiền (Tổng hợp)
