Nắm bắt xu hướng công nghệ, học kiến thức mới
Trí nhớ, khả năng xử lý thông tin của não bộ bắt đầu suy giảm dần khi tuổi tác tăng lên. Trong khi đó tốc độ não sản sinh ra tế bào mới và chuyển hóa tế bào cũ chậm lại, dẫn đến việc trí óc kém minh mẫn, tăng nguy cơ mắc bệnh về não do tuổi tác như Alzheimer, Parkinson.
Sau 60 tuổi, nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng. Trên thực tế, việc duy trì hoạt động trí óc có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao tuổi.
Theo một nghiên cứu được công bố năm 2012 tại Hiệp hội X quang Bắc Mỹ, người già thường xuyên đọc báo, viết thư, chơi bài hay các trò chơi khác có vận dụng trí não sẽ giúp não bộ khoẻ mạnh hơn và trí óc minh mẫn hơn.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc sử dụng công nghệ, cập nhật tin tức, học tập kỹ năng mới giúp người cao tuổi có tinh thần minh mẫn, duy trì kết nối xã hội. Điều này sẽ giúp nâng cao sức khoẻ tinh thần, giúp người già tránh rơi vào tình trạng trầm cảm, u uất, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
Người sau 60 tuổi có thể lựa chọn học một bộ môn, thường xuyên cập nhật tin tức, duy trì mối quan hệ tích cực với mọi người xung quanh để kích thích não bộ duy trì khả năng tư duy.
Ngủ sớm, đủ giấc
Tuổi tác càng cao, các tế bào, cơ quan trong cơ thể càng lão hoá, suy giảm chức năng cùng các bệnh lý khiến người sau 60 tuổi mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần một đêm. Thức khuya gây đảo lộn nhịp sinh học, có thể gây mất ngủ, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ và thị lực, giảm nồng độ hormone testosterone, ảnh hưởng đến sinh lực và sức khỏe thể chất người sau 60 tuổi.
Vậy nên việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, ngủ sâu không hay bị thức giấc sẽ giúp người sau 60 tuổi tăng cường sức khỏe thể chất, hoạt động hiệu quả hơn trong ngày, giảm căng thẳng đồng thời bảo vệ gan và thận hiệu quả hơn. Đồng thời thói quen ngủ sớm khi được duy trì thường xuyên có thể phòng ngừa nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và đột quỵ…
Chơi 1 môn thể thao
Tập thể dục là "liều thuốc" kéo dài tuổi thọ hiệu quả, cải thiện chức năng tim mạch, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của cơ thể. Khi bạn chơi thể thao, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và các cơ xương khớp cùng hoạt động.
Việc duy trì tập ít nhất 1 bộ môn thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày mà không gặp tình trạng nhịp tim nhanh, đau khớp, tức ngực cho thấy chức năng cơ thể chưa bị suy yếu, xương khớp vẫn dẻo dai. Người sau 60 tuổi vẫn chơi thể thao thường có lối sống lành mạnh, có kỷ luật và nhiều năng lượng hoạt động trong ngày.
Để nâng cao thể lực, người sau 60 tuổi có thể chọn bài tập sức bền như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) và rèn luyện thăng bằng như Thái Cực Quyền, yoga. Những bộ môn này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề thường gặp ở tuổi già như té ngã và gãy xương.
Ăn nhiều rau quả tươi
Việc ăn nhiều rau quả tươi (trừ những loại củ quả có hàm lượng đường cao) góp phần kiểm soát đường huyết trong máu, phòng tránh tiểu đường và các biến chứng.
Rau củ quả chứa nhiều hợp chất thực vật phytochemical cùng chất chống oxy hoá, chất xơ, vitamin giúp tăng cường sức khỏe tế bào và chống lại ung thư, góp phần kéo dài tuổi thọ. Ăn nhiều loại thực vật có màu sắc khác nhau là cách tốt nhất để hấp thu nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ ung thư với người ngoài 60 tuổi.
Kim Linh
