Người sau tuổi 50 nên "khắc cốt ghi tâm" 3 bài thể dục: Dù chỉ tập 1 bài cơ thể cũng chắc khỏe, bệnh tật lùi xa, kéo dài tuổi thọ

Thứ 2, 02/09/2024 00:06
Bác sĩ nổi tiếng Trung Quốc thọ đến hơn 86 tuổi nhờ luyện tập thường xuyên 3 bài tập đơn giản này.

Sống cốt là vận động. Đầu năm 2020, đại dịch Covid 19 bùng nổ, bác sĩ Trung Nam Sơn lại một lần nữa đứng ở tuyến đầu chống dịch. Mặc dù, bấy giờ ông đã 86 tuổi, nhưng cơ thể vẫn còn chắc khỏe, minh mẫn, hiệu suất công việc vẫn tốt.

Cuộc sống hiện nay, nhiều người vừa bước qua tuổi 50 bắt đầu có những dấu hiệu sức khỏe đi xuống. Nguyên nhân đó chính là sau khi bước vào tuổi 50, cũng đồng nghĩa bước vào giai đoạn lão hóa. Khả năng làm việc của tim, phổi, các cơ, xương khớp bắt đầu có hiện tượng thoái hóa. Hơn nữa, đại đa số mọi người không có ý thức luyện tập thể dục. Về lâu dài, cơ thể xuất hiện nhiều vấn đề liên quan đến bệnh tật.

Trong một lần phỏng vấn, bác sĩ Trung đã chia sẻ với mọi người: "Lúc trẻ luyện tập thể dục vì nó khiến cơ thể khỏe mạnh, nâng cao chất lượng cơ thể. Nhưng bước vào tuổi 50, việc tập thể dục hằng ngày là để các bộ phận làm việc bình thường, giảm quá trình lão hóa. Do đó, sau tuổi 50, nếu kiên trì luyện tập 3 bài tập này, không những giúp cơ thể phòng tránh được bệnh tật mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.

  1. Đi bộ 40 phút một ngày
photo-1725199825956

 

Tại sao lại nói việc đơn giản như đi bộ lại có lợi ích như vậy? Khi đi bộ, không những đôi chân được hoạt động mà cả não, vai, tim và các cơ quan khác đều được vận động. Vì thế, ông Trung khuyên mọi người nếu muốn sức khỏe sung mãn, mỗi ngày hãy dành 40 phút đi bộ hoặc chạy chậm. Việc chạy bộ cần có thể lực khá tốt, dễ bị tổn thương đầu gối, nên người có thể lực kém ưu tiện chạy bộ mỗi ngày thì tốt hơn.

2.Bơi 200 mét mỗi ngày

Người sau tuổi 50 nên "khắc cốt ghi tâm" 3 bài thể dục: Dù chỉ tập 1 bài cơ thể cũng chắc khỏe, bệnh tật lùi xa, kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2.


 Nhiều người nghĩ rằng bơi lội chỉ dành cho người trẻ. Thực tế không phải như vậy. Bất kì độ tuổi nào đều có thể bơi lội. Ông Trung đã đề cập trong buổi phỏng vấn một ví dụ: "Một người bác sĩ ở Quảng Châu sống đến 106 tuổi, bí quyết của ông ấy là mỗi ngày bơi 200 mét."

Có lẽ bởi vì bơi lội là bộ môn có tỉ lệ bị thương ở đầu gối khá thấp. Không chỉ có vậy, bơi lội còn giúp luyện tập việc thở, cải thiện chức năng tim phổi ở mức độ nhất định.

3. Tập thái cực quyền vào mỗi buổi sáng

Bộ môn này rất phù hợp với người cao tuổi. Trong độ tuổi này, các cơ quan khó tránh khỏi việc lão hóa. Cho nên, các bài luyện tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội không hoàn toàn phù hợp với tất cả người lớn tuổi.

Người sau tuổi 50 nên "khắc cốt ghi tâm" 3 bài thể dục: Dù chỉ tập 1 bài cơ thể cũng chắc khỏe, bệnh tật lùi xa, kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3.

Buổi sáng sớm, khi không khí trong lành là điều kiện tuyệt vời để luyện tập thái cực quyền. Luyện tập thái cực quyền giúp cơ thể mềm dẻo, nâng cao khả năng thăng bằng của cơ thể, phòng ngừa té ngã cho người già.

Có lẽ, nhiều người sẽ hoài nghi việc tập thể dục có giúp giảm lão hóa của cơ thể không không. Để trả lời câu hỏi này nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh.

  1. Theo kết quả của nghiên cứu từ tạp chí "Đại học Tim mạch Hoa Kỳ" khẳng định nếu muốn tim, mạch máu mình khỏe mạnh hơn những người khác, hãy kiên trì tập thể dục. Nếu như duy trì 6 tháng chạy bộ, có thể khiến cho mạch máu trẻ hơn 4 tuổi so với những người không tập thể dục.
  2. Kiên trì tập thể dục giúp hạn chế mất cơ. Theo Tạp chí y khoa "Nghiên cứu về hội chứng thiếu cơ" phát hiện ra rằng nếu một người không tập thể dục trong thời gian dài thì cơ sẽ mất theo tỷ lệ sau năm 30 tuổi. Khi tuổi tác lớn hơn, tỷ lệ này càng cao.
  3. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm quá trình lão hóa của não. Một nghiên cứu của trường Đại học Boston (Mỹ) cho thấy người đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày có tốc độ lão hóa não nhanh hơn so với người đi được gấp đôi.

Vậy nên muốn trường thọ, việc tập thể dục là điều cần phải duy trì ngay từ bây giờ.

Lưu Ly

Bình luận tiêu biểu (0)

Sắp xếp theo lượt thích | Sắp xếp theo ngày
Chưa có bình luận. Hãy là người đầu tiên bình luận bài viết này.
Cùng chuyên mục

Mercedes-Benz V-Class độ kiểu Maybach vừa ra biển đã bán lại 3,8 tỷ: Đắt gần bằng 3 chiếc Carnival, có ghế 'chủ tịch', TV khủng

Thứ 3, 21/01/2025 17:26
Chiếc Mercedes-Benz V-Class rao bán đã thay đổi rất nhiều ở cả bên ngoài xe và trong nội thất so với nguyên bản.

Thần đồng có IQ cao hơn Einstein, 8 tuổi được NASA mời làm việc nhưng 10 năm sau học lại tiểu học, bị chỉ trích thất bại vẫn hài lòng

Thứ 3, 21/01/2025 17:24
Thần đồng Hàn Quốc nhận được nhiều kỳ vọng sẽ thành công trên đất Mỹ lại đột ngột bỏ về nước để làm lại cuộc sống từ đầu.

Chứng kiến nụ hôn của MisThy, nữ streamer nổi tiếng "ôm đầu" vì quá sốc!

Thứ 3, 21/01/2025 17:20
Đúng như dự đoán của cộng đồng mạng, streamer Bank đã có động thái ngay sau khi chứng kiến hình ảnh tình tứ của MisThy với bạn diễn nam trên sân khấu "Chị đẹp".

Đạo diễn An Thuyên bật mí dự án phim lên sóng đúng mùng 1 Tết Ất Tỵ, quy tụ dàn nghệ sĩ tên tuổi Quốc Anh, Quang Tèo

Thứ 3, 21/01/2025 17:18
Chiều 20/1, buổi họp báo giới thiệu bộ phim hài Tết Tử Tế của đạo diễn An Thuyên, do hãng phim Miracle International sản xuất, đã chính thức diễn ra tại Hà Nội với sự góp mặt của đông đảo các nghệ sĩ và truyền thông. 

Nghiên cứu 10 năm của ĐH Havard chỉ ra bất ngờ: Đây là bài tập thể dục lành mạnh nhất thế giới, tập tường xuyên sống thọ thêm 3-5 năm

Thứ 3, 21/01/2025 17:15
Bài tập thể dục này đơn giản tới mức bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, nhưng lại có những tác động rất tích cực tới sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
    Xem thêm
Nổi bật trong ngày

Làm mưa làm gió năm 2024, game bom tấn bất ngờ mất 95% người chơi, bị cả eFootball vượt mặt

Thứ 2, 20/01/2025 10:10
Tựa game này chứng kiến mức sụt giảm khổng lồ trong thời gian qua.

Công bố các nhân vật Genshin Impact “mạnh nhất” thời điểm hiện tại, game thủ cần chú ý một điều quan trọng

Thứ 2, 20/01/2025 11:00
Danh sách này đang cho thấy miHoYo cân bằng game “quá lỗi”...

Chàng trai 25 tuổi nhiễm bệnh khó nói sau buổi nhậu tất niên

Thứ 2, 20/01/2025 12:01
Chàng trai 25 tuổi tới khoa Phẫu thuật Thận Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện E khám trong tâm trạng e ngại, lo sợ mọi người nhận ra mình nên đã đeo khẩu trang, trùm kín mặt.

5 thanh niên nằm ngủ giữa nhà và sự xuất hiện của người đàn ông lúc rạng sáng khiến tất cả vùng dậy

Thứ 2, 20/01/2025 14:23
Tên trộm liều lĩnh đột nhập vào nhà dân lúc rạng sáng và cái kết bị rượt đuổi như phim hành động sau đó khiến nhiều người chú ý.

Sao nữ Vbiz công khai diện mạo của chồng thứ 5, phản pháo 1 tin đồn gây sốc

Thứ 2, 20/01/2025 16:20
Nữ diễn viên 7x từng chia sẻ chồng sắp cưới là người yêu cũ cách đây 20 năm của cô.
xe.nguoiduatin.vn