Nghiên cứu 10 năm của ĐH Havard chỉ ra bất ngờ: Đây là bài tập thể dục lành mạnh nhất thế giới, tập tường xuyên sống thọ thêm 3-5 năm

Nghiên cứu 10 năm của ĐH Havard chỉ ra bất ngờ: Đây là bài tập thể dục lành mạnh nhất thế giới, tập tường xuyên sống thọ thêm 3-5 năm

Thứ 3, 21/01/2025 17:15
Bài tập thể dục này đơn giản tới mức bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, nhưng lại có những tác động rất tích cực tới sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Hoạt động nhiều lợi ích đa dạng cho sức khỏe

Trong xã hội ngày nay, với nhịp sống hối hả và áp lực công việc ngày càng tăng, sức khỏe và tuổi thọ ngày càng trở thành mối quan tâm của nhiều người. Để giải đáp mối lo ngại chung này, một nghiên cứu của Đại học Harvard đã tiết lộ một bí mật đơn giản nhưng gây sốc – câu trả lời này chứa đựng ý nghĩa định hướng lối sống lâu dài đối với mọi người.

Sau hơn mười năm theo dõi cẩn thận và nghiên cứu chuyên sâu, các học giả Harvard đã phát hiện ra kho báu sức khỏe to lớn ẩn giấu đằng sau việc đi bộ. Dữ liệu nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, loãng xương và thậm chí một số bệnh ung thư. Điều thú vị hơn nữa, người đi bộ thường xuyên có tuổi thọ kéo dài hơn từ 3 đến 5 năm so với những người thiếu vận động.

photo-1737449808855

Đi bộ, như một bài tập aerobic nhẹ nhàng, có những lợi ích sức khỏe đáng kể. Trước hết, đi bộ làm tăng nhịp tim vừa phải và tối ưu hóa lưu thông máu, đồng thời gây áp lực tối thiểu lên các khớp nên bạn hầu như không phải lo lắng về chấn thương khi đi bộ. Đặc điểm này phù hợp những người thường xuyên ngồi trong thời gian dài và đi bộ có thể giảm bớt gánh nặng thể chất do việc này gây ra một cách hiệu quả.

Hơn nữa, việc đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản, không cần thiết bị phức tạp hay địa điểm cụ thể. Chỉ cần bạn có ý định tập thể dục thì bạn có thể đi bộ ngay. Đối với người bận rộn thì đây chắc chắn là một lựa chọn tập luyện tiện lợi và hiệu quả. Cho dù bạn đang đi dạo dọc theo những con đường mòn trong khuôn viên trường hay trên đường về nhà, bạn có thể bắt đầu hành trình đi bộ của mình bất cứ lúc nào.

Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng tâm hồn. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể khiến cơ thể con người giải phóng endorphin, giúp giải tỏa lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả, mang lại tinh thần thoải mái và nâng cao hiệu quả học tập, làm việc.

Ngoài ra, đi bộ cũng có tác động tích cực tới nuôi dưỡng trí não. Đi bộ thường xuyên có thể làm chậm quá trình suy giảm khả năng nhận thức và trí nhớ nhờ vai trò tích cực trong việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong não và tăng cường các kết nối thần kinh, từ đó chống lại sự xâm lấn của các rối loạn nhận thức như bệnh Alzheimer một cách hiệu quả. Cha mẹ và con cái đi dạo cạnh nhau không chỉ làm sâu sắc thêm mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái mà còn chia sẻ những lợi ích về sức khỏe trí não.

photo-1737450105743

 

Lưu ý

Tất nhiên, việc đi bộ tuy đơn giản nhưng vẫn cần có những lưu ý để tránh chấn thương. Một đôi giày đi bộ phù hợp là nền tảng cho bước chân của bạn. Độ dài và tốc độ đi bộ cần được điều chỉnh linh hoạt tùy theo sức khỏe mỗi người. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 20 đến 30 phút mỗi ngày khi thể lực cho phép, hãy tăng dần tốc độ hoặc tăng thời gian.

Nghiên cứu của Harvard cho thấy tốc độ đi bộ khoảng 100 bước mỗi phút không chỉ có thể rèn luyện tim và phổi mà còn tránh được tình trạng mệt mỏi quá mức.

Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả không chỉ giúp chúng ta chống lại các bệnh mãn tính, kéo dài tuổi thọ mà còn giúp đầu óc được nghỉ ngơi và suy nghĩ sáng suốt hơn. Đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, đi bộ chắc chắn là giải pháp rèn luyện sức khỏe tiện lợi và hiệu quả.

Theo Sohu

Lưu Ly

Cùng chuyên mục

Tóc rất ghét 5 loại thực phẩm này! Ăn chúng mỗi ngày đừng hỏi sao tóc rụng như lá mùa thu

Thứ 6, 01/05/2026 14:25
Nhiều người không biết rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng tóc rụng và sự phát triển của tóc.

Chi tiết bất thường ở nhà hàng xóm khiến người đàn ông vội gọi cảnh sát: Kịp thời cứu mạng 2 trẻ nhỏ

Thứ 6, 01/05/2026 14:00
Hành động của người đàn ông đã kịp thời cứu mạng hai đứa trẻ nhỏ.

Bắt tạm giam tài xế Hoàng Trọng Tuân SN 1994

Thứ 6, 01/05/2026 12:54
Đối tượng Nguyễn Trọng Tuân vừa lái xe ô tô vừa dùng điện thoại nên đâm chết nữ công nhân vệ sinh môi trường đang làm việc.

Ra quyết định khởi tố Nguyễn Ngọc Ba SN 1984

Thứ 6, 01/05/2026 12:52
Công an tỉnh Thái Nguyên đã khởi tố Nguyễn Ngọc Ba vì giả danh cán bộ công an để lừa đảo các cửa hàng thu mua phế liệu, chiếm đoạt tổng cộng 11,7 triệu đồng.

Cháy xe khách trên cao tốc TP.HCM - Trung Lương sáng 1/5, giao thông ùn tắc kéo dài

Thứ 6, 01/05/2026 12:48
Sáng 1/5, một chiếc xe khách đang lưu thông hướng về TP.HCM bất ngờ bốc cháy dữ dội trên cao tốc TP.HCM - Trung Lương. Sự cố xảy ra vào đúng cao điểm nghỉ lễ khiến hàng nghìn phương tiện "chôn chân", lực lượng chức năng phải khẩn cấp phân luồng xe đi hướng Quốc lộ 1 để giảm tải.
     
Nổi bật trong ngày

Trận Atletico Madrid hoà kịch tính Arsenal trắng xoá vì giấy vệ sinh

Thứ 5, 30/04/2026 07:49
Rạng sáng 30/4, ở bán kết lượt đi Champions League giữa Atletico Madrid hoà kịch tính Arsenal cực nóng vì màn cổ vũ bằng giấy vệ sinh.

Hết diễn "Thần tiên tỷ tỷ" Vương Ngữ Yên, mỹ nhân này chọn tái xuất với loạt gây sốc

Thứ 5, 30/04/2026 11:10
Mỹ nhân này giờ đây chỉ còn là cái bóng của chính mình sau hàng loạt scandal "tiểu tam" và những cuộc phẫu thuật thẩm mỹ sai lầm.

Người phụ nữ 69 tuổi chém chết rắn hổ mang rồi bình tĩnh mang xác rắn đến bệnh viện

Thứ 5, 30/04/2026 11:52
Bà đã bị con rắn hổ mang cắn vào tay khi đang ngủ.

Người phụ nữ 40 tuổi cùng lúc mắc 2 bệnh ung thư, oan ức nói: “Tôi không hút thuốc, không rượu bia…”

Thứ 5, 30/04/2026 15:10
Nguyên nhân dẫn đến 2 bệnh ung thư cùng lúc hóa ra lại đến từ thứ gắn bó với người phụ nữ này suốt hơn 10 năm, những tưởng “chẳng có gì nguy hiểm”.

Quý tử nhà Huyền Baby gặp fan của mẹ ở resort, nói 1 câu là đủ hiểu được dạy như thế nào

Thứ 5, 30/04/2026 18:33
Cậu bé còn nhận nhiều lời khen vì càng lớn càng đẹp trai. 
xe.nguoiduatin.vn