1/3 cuộc đời con người dành cho việc ngủ, nên nền tảng của việc chăm sóc sức khỏe chính là ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng cao. Chỉ ngủ đủ giấc mới có thể hồi phục các tế bào, giúp chúng ta có thể trở nên tràn đầy năng lượng. Việc thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, giảm hiệu quả công việc, thậm chí giảm sức đề kháng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh tật. Theo nghiên cứu, thông thường những người cao tuổi sống lâu thường có 4 thói quen tốt này vào ban đêm trước khi đi ngủ. Đây hầu hết đều là những thói quen mà tất cả chúng ta đều nên học hỏi nếu muốn kéo dài tuổi thọ của mình.
Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc vào ban đêm
Theo thống kê về những người trên trăm tuổi có điểm chung là thường đi ngủ sớm và dậy sớm. Thời gian biểu thông dụng nhất của người sống thọ là đi ngủ từ 21h - 23h và dậy từ 5h - 6h. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, ngày càng nhiều người có thói quen thức khuya, đồng nghĩa với việc không thể đi ngủ vào lúc 21 giờ. Để giữ một sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần duy trì một khung thời gian ngủ nhất quán, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và chú ý không đi ngủ muộn hơn 23 giờ. Thức khuya thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học và làm tổn hại hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bên cạnh đó, thời gian ngủ lý tưởng nhất được khuyến cáo là 8 - 10 tiếng mỗi đêm, đây là thời lượng tối ưu để não bộ và cơ thể có thể được phục hồi. Mặc dù khi già đi, con người thường có xu hướng ngủ ít hơn, nhưng việc duy trì ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp tăng tuổi thọ, cải thiện chức năng não và khả năng miễn dịch mạnh, giúp cơ thể thêm dồi dào năng lượng.
Ngâm chân
Trong y học cổ truyền, đôi chân luôn được ví như một “huyệt đạo” quan trọng của cơ thể. Việc chăm sóc tối cho đôi chân tốt sẽ góp phần cải thiện và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặc biệt, sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt, giảm căng thẳng và lo âu mà ngâm chân bằng nước ấm còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc ngâm chân trong nước ấm từ 37 - 40 độ C trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể làm giảm mệt mỏi, thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới và thư giãn cơ cổ. Tuy nhiên, nên giới hạn thời gian ngâm chân trong vòng 20 phút, tốt nhất là khi cảm thấy lưng hoặc trên đầu đã bắt đầu đổ mồ hôi thì dừng lại.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp
Để kéo dài tuổi thọ, bổ sung dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng không kém giấc ngủ hay tăng cường thể lực. Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước là thói quen tốt cần được duy trì thường xuyên. Theo một nghiên cứu sức khỏe trên 96.000 người tại Mỹ từ năm 2002, những người có chế độ ăn uống nhiều cá và thực vật là những người sống thọ nhất. Chế độ ăn nhiều cá béo (cá có chứa dầu trong các mô như cá hồi, cá thu, cá ngừ…) cũng được chứng minh tăng khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư và viêm. Ngoài ra, chúng ta nên lựa chọn thêm cá mòi, cá cơm và cá tuyết để bổ sung vào thực đơn, vì đây là những loại cá có nồng độ thủy ngân và hóa chất thấp, ít gây hại cho cơ thể.
Tập thể dục vừa phải, không quá sát giờ đi ngủ
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga… có thể giúp tăng cường sức đề kháng, thư giãn cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế vận động mạnh để không gây kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ, thậm chí mất ngủ.
Tóm lại, ngoài việc cần chú ý giấc ngủ và hoạt động nhẹ nhàng buổi tối, người cao tuổi muốn có một cuộc sống khỏe mạnh cũng cần chú ý sửa đổi những thói quen có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cần cố gắng hạn chế thức khuya, ăn quá nhiều hay nạp những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi cần chú trọng ăn uống một cách khoa học và cân bằng dinh dưỡng, thường xuyên theo dõi huyết áp, lipid máu và đường huyết, đo điện tâm đồ, siêu âm B và chụp X-quang ít nhất mỗi năm một lần.
(Theo 163 news)
Nguyên An
