1. Sữa
Sữa luôn được biết đến là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta. Lợi ích sẽ được nhân đôi khi uống sữa trước khi ngủ.
Theo đó, trong sữa có chứa tới 80% protein hoàn chỉnh mà bạn chỉ có thể hấp thu tối đa khi dùng sữa vào buổi tối. Ngoài ra lượng canxi trong sữa còn giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cả cơ thể, đáp ứng đầy đủ các chất mà cơ thể cần để phục hồi và sản sinh năng lượng cho ngày hôm sau.
Sữa còn chứa tryptophan - một axit amin cần thiết giúp sản sinh các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin, do đó, dễ dàng giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ đúng giờ. Bên cạnh đó, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là một trong những cách cải thiện tâm trạng hiệu quả. Trong sữa có một hoạt chất thủy phân từ casein sữa được gọi là lactium có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy tái tạo, tăng sức sống cho não bộ, từ đó giúp tinh thần được nâng cao giảm stress.
Các chuyên gia khuyên rằng nên uống sữa cách giấc ngủ khoảng hai tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất. Điều này giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì đây là thời gian hormon tăng trưởng hoạt động.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại nước sắc làm từ hoa cúc đã được sấy hoặc phơi khô pha vào nước nóng ở nhiệt độ khoảng 90-95 độ C. Đây là loại thức uống nên sử dụng vào buổi tối vì ngoài công dụng chữa mất ngủ tự nhiên, nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Theo đó, các nhà nghiên cứu cho rằng trong hoa cúc có hợp chất flavonoid hay còn gọi là apigenin với đặc tính gây buồn ngủ. Do đó, uống trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp làm dịu thần kinh và chữa mất ngủ hiệu quả. Hoa cúc cũng có tính mát, làm giãn mạch máu nên khi tiêu thụ trà hoa cúc, cơ thể duy trì được huyết áp ổn định, đồng thời giúp thanh lọc và giải độc gan hiệu quả. Rất thích hợp cho những người thường xuyên bị nhiệt, nóng trong người.
Với các đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa, trà hoa cúc còn được các chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh đái tháo đường. Thức uống này sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng các đặc tính chống viêm, đặc biệt là ở tuyến tụy, đồng thời giúp theo dõi và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo các chuyên gia, người bệnh đái tháo đường có thể dùng 3 ly trà hoa cúc mỗi ngày sau bữa ăn và trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, không uống khi đói để tăng hiệu quả điều trị bệnh.
Bạn nên uống trà hoa cúc vào buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút giúp ngủ sâu giấc, da dẻ mịn màng, thải độc cơ thể, giảm nguy cơ cảm lạnh, tăng cường miễn dịch,…Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng trà này cho người đang có thể trạng yếu, bị tiêu chảy, ớn lạnh, chướng bụng, chân tay lạnh. Không uống trà khi đang đói hay sau khi vận động nặng nhọc. Sử dụng đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp phát huy hết tác dụng, công năng của loại trà này đối với sức khỏe.
Ánh Lê (Tổng hợp)
