Những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để có một quả thận khỏe mạnh

Thứ 2, 23/09/2024 03:50
Thận là cơ quan thực hiện nhiều chức năng quan trọng của cơ thể như lọc máu, đào thải độc tố, cân bằng điện giải, tham gia vào quá trình tạo máu...

Thận là cơ quan thực hiện nhiều chức năng của cơ thể. Quan trọng nhất, thận lọc các chất thải và các tạp chất khác trong máu. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu.

Ngoài ra, thận còn giúp điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất hormone điều hòa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất hồng cầu.

Thông qua việc giữ cho thận khỏe mạnh, cơ thể sẽ lọc và thải chất thải đúng cách, đồng thời sản xuất hormone để giúp cơ thể hoạt động bình thường.

Dưới đây là một số cách giúp thận khỏe mạnh:

Bổ sung đủ nước

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng với cơ thể mà còn cần thiết để thận làm việc hiệu quả và khỏe mạnh nên uống đủ nước rất cần thiết.

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng với cơ thể mà còn cần thiết để thận làm việc hiệu quả và khỏe mạnh nên uống đủ nước rất cần thiết.

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng với cơ thể mà còn cần thiết để thận làm việc hiệu quả và khỏe mạnh nên uống đủ nước rất cần thiết. Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc quá tải, uống ít nước khiến các độc tố dễ tích tụ. Tùy thể trạng, giới tính, cường độ vận động, mỗi người có thể uống lượng nước khác nhau, trong đó người trưởng thành cần khoảng 1,5-2 lít nước. Có thể bổ sung bằng nhiều hình thức như nước uống, nước ép trái cây, các món ăn nhiều nước.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Tình trạng huyết áp cao có thể dẫn đến tổn thương thận cùng với các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc cholesterol cao. Huyết áp cao sẽ làm hẹp lòng mạch máu khiến quá trình lọc máu trở nên khó khăn hơn, điều này làm các chất thải bị ứ đọng trong máu và theo thời gian sẽ gây hại cho thận.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo của bạn, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính, giảm huyết áp cao và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cắt giảm muối

Thói quen ăn mặn là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cao huyết áp - tác nhân chủ yếu gây ra bệnh suy thận mạn. Ăn nhiều muối còn là tác nhân hàng đầu hình thành sỏi thận. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng muối một người trưởng thành tiêu thụ chỉ nên dưới 5 g một ngày. Tuy nhiên, người bệnh thận nên cắt giảm còn dưới 2 g muối một ngày.

Theo dõi lượng đường huyết

Người bị bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường là đối tượng dễ bị tổn thương thận. Khi các tế bào không thể sử dụng hết lượng đường trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu và nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy thận. Vì vậy, cần phải kiểm soát lượng đường huyết kết hợp khám bệnh định kì để phát hiện sớm, giảm bớt hoặc ngăn ngừa tổn thương cho thận.

Duy trì cân nặng hợp lý

Người thừa cân, béo phì là một trong những nhóm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa mạch máu cao nhất.

Người thừa cân, béo phì là một trong những nhóm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa mạch máu cao nhất.

Người thừa cân, béo phì là một trong những nhóm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa mạch máu cao nhất. Các vấn đề sức khỏe này đều ảnh hưởng xấu đến chức năng thận, nguy cơ dẫn tới suy thận mạn tính. Do đó, cần thường xuyên theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) để duy trì ở mức 18,5-24,9. Người có BMI vượt qua ngưỡng này đồng nghĩa thừa cân, béo phì, cần áp dụng chế độ ăn uống tiết chế khoa học, kết hợp tập thể dục đều đặn.

Uống đủ nước

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với sức khỏe của thận. Uống đủ lượng nước sẽ giúp loại bỏ natri, ure và các chất độc khác ra khỏi cơ thể.

Do đó, để duy trì sức khỏe của thận, mỗi ngày bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước. Người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn một chút để làm giảm nguy cơ hình thành sỏi. Khi uống nước cần lưu ý uống từng ngụm nhỏ, nên uống nước ấm nhằm tăng nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu.

Dùng thuốc theo chỉ định

Ngoài tác dụng chữa bệnh, các loại thuốc tiềm ẩn những tác dụng phụ nhất định. Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, giảm đau, kháng viêm có thể ảnh hưởng đến chức năng thận nếu dùng thường xuyên, không theo kê đơn. Không tự ý mua và sử dụng các thực phẩm chức năng không rõ thành phần và nguồn gốc, các loại nước lá cây không rõ công dụng mà chưa tham khảo bác sĩ.

Không hút thuốc, hạn chế bia rượu

Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia gây hại cho thận theo nhiều cách khác nhau. Những thói quen này khiến thận phải làm việc quá tải, làm tăng nguy cơ ung thư thận, tổn thương hệ thống mạch máu thận, giảm lượng máu tới thận, gây rối loạn điện giải trong cơ thể... Đây đều là những tác nhân gây hại cho thận.

Cùng chuyên mục

Tin tức tai nạn giao thông mới nhất ngày 10/10: Xe máy đâm vào xe tải trong đêm

Thứ 5, 10/10/2024 05:00
Tin tức tai nạn giao thông mới nóng nhất 24h qua. Cập nhật tin tức tai nạn giao thông mới nhất ngày 10/10/2024 trên Đời sống & Pháp luật.

Bầu cử Tổng thống Mỹ 2024: Cuộc thăm dò mới nhất "dội nước lạnh" vào hy vọng của đảng Dân chủ

Thứ 4, 09/10/2024 11:55
Những số liệu mới có thể sẽ giáng một đòn mạnh vào quan điểm của một số thành viên đảng Dân chủ khi tin rằng tỷ lệ ủng hộ ở hai bang Florida và Texas “sẽ thay đổi”.

Triều Tiên tuyên bố cắt đứt hoàn toàn mọi tuyến đường bộ, đường sắt với Hàn Quốc

Thứ 4, 09/10/2024 11:54
Theo quân đội Triều Tiên, họ sẽ cắt đứt mọi tuyến đường bộ và đường sắt kết nối với Hàn Quốc bắt đầu từ ngày 9/10.

Dùng dao để bổ trái mít, cậu bé 6 tuổi bị đứt 3 ngón tay

Thứ 4, 09/10/2024 11:38
Một bé trai 6 tuổi bị đứt 3 ngón tay khi dùng dao bổ mít. Do chỉ tìm được một ngón, các bác sĩ đã nối thành công ngón này và khâu mõm cụt cho 2 ngón còn lại.

Vụ giải cứu nhân viên massage bị "giam" ở nhà nghỉ Hoa Kiều: Lộ căn phòng bí mật

Thứ 4, 09/10/2024 11:31
Nhiều nữ nhân viên massage của nhà nghỉ Hoa Kiều bị “giam lỏng” tại phòng nghỉ trên khu vực gác lửng. Bên ngoài phòng có cửa sắt bị khóa.
     
Nổi bật trong ngày

Vì sao dân gian kiêng đi mùng 7, kiêng về mùng 3

Thứ 4, 09/10/2024 05:55
Quan niệm kiêng đi mùng 7, về mùng 3 là nét văn hóa dân gian của người Việt. Tuy nhiên, ngày nay việc có nên kiêng kỵ hay không là tùy vào quan điểm mỗi người.

Cán bộ ghi nhầm điểm, thí sinh từ trượt trở thành thủ khoa lớp 10

Thứ 4, 09/10/2024 07:19
Theo Thanh tra Sở GD&ĐT tỉnh Thanh Hóa, nguyên nhân của sự cố này được cho là "nhầm lẫn" trong quá trình hồi phách và lên điểm tại hội đồng chấm thi THPT Ngọc Lặc.

Hỗn chiến kinh hoàng giữa 2 nhóm thanh niên ở Hà Nội, hé lộ nguyên nhân

Thứ 4, 09/10/2024 08:59
Bước đầu, cơ quan điều tra, Công an quận Hà Đông, TP.Hà Nội đã thực hiện biện pháp tố tụng đối với 10 đối tượng trong vụ hỗn chiến trong đêm tại KĐT Dương Nội.

Cảnh báo thủ đoạn giả nhân viên giao hàng và website Zalo để lừa đảo chiếm đoạt tài sản

Thứ 4, 09/10/2024 09:52
Các hình thức lừa đảo ngày càng tinh vi, từ giả mạo website Zalo như "zaloweb.me", "zaloweb.vn" đến giả danh shipper để chiếm đoạt tài sản.

Lịch chiếu phim Thất Dạ Tuyết tập 1 mới nhất, chính xác nhất

Thứ 4, 09/10/2024 10:27
Bộ phim Thất Dạ Tuyết do Tăng Thuấn Hy và Lý Thấm đóng chính vừa công bố lịch lên sóng.
xe.nguoiduatin.vn