Uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe như: thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da, giảm cân,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách và uống nước vào lúc nào tốt nhất. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những thời điểm vàng để uống nước trong ngày để bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả của việc nạp nước cho cơ thể.
Sau khi thức dậy
Đây là thời điểm cơ thể sau một giấc ngủ dài cần được bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi và bài tiết. Uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường sự tập trung.
30 phút trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nên chọn nước lọc hoặc nước trái cây ít đường để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu thức ăn.
Những thời điểm vàng uống nước tốt nhất cho sức khỏe.
2 tiếng sau bữa ăn
Uống nước sau bữa ăn quá sớm có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nên đợi ít nhất 2 tiếng sau khi ăn để uống nước, giúp thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn và các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất.
Trước, trong và sau khi tập luyện
Khi tập luyện, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Do đó, cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập để tránh tình trạng mất nước, kiệt sức và chuột rút. Nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao để bù lại lượng nước và điện giải đã mất.
Buổi chiều
Đây là thời điểm cơ thể dễ bị mất nước do ảnh hưởng của môi trường và công việc. Uống nước đều đặn vào buổi chiều giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung và duy trì năng lượng hoạt động.
Trước khi đi ngủ
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể được bù nước, ngăn ngừa tình trạng khô miệng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh đi tiểu đêm.
Cách uống nước hiệu quả
Uống từng ngụm nhỏ
Thay vì uống ồ ạt, hãy uống nước từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thu.
Những thời điểm vàng uống nước tốt nhất cho sức khỏe.
Lắng nghe cơ thể
Uống nước khi cảm thấy khát là điều tốt nhất. Tuy nhiên, đừng đợi đến khi quá khát mới uống vì lúc này cơ thể đã thiếu nước nghiêm trọng.
Mang theo bình nước bên mình
Luôn mang theo bình nước cá nhân giúp bạn dễ dàng uống nước mọi lúc mọi nơi.
Thêm hương vị cho nước
Nếu bạn cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, hãy thêm trái cây tươi, thảo mộc hoặc dưa chuột để tăng thêm hương vị.
Lưu ý
Nên uống nước lọc tinh khiết, tránh các loại nước ngọt có ga, nước chứa nhiều đường.
Lượng nước cần thiết cho mỗi người mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động, điều kiện môi trường,... Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Nên chia nhỏ lượng nước uống ra nhiều lần trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc.
Có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi lượng nước uống để đảm bảo mình uống đủ nước mỗi ngày.
Uống nước đúng cách và vào đúng thời điểm sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả của việc nạp nước cho cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe và sắc đẹp. Hãy ghi nhớ những thời điểm vàng để uống nước trong ngày được chia sẻ trong bài viết này và biến việc uống nước thành thói quen hàng ngày của bạn nhé!
