Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ của các nhà khoa học Brigham and Women's cho thấy giai đoạn chuyển đổi giữa tuổi trung niên và tuổi già, từ 55-65 tuổi sẽ quyết định sức khoẻ cũng như tuổi thọ tương lai của một người.
Phụ nữ sau 55 tuổi, sức khoẻ và chức năng thể chất sẽ suy giảm, có nhiều bệnh đi kèm như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, viêm xương khớp và loãng xương. Còn nam giới sau 55 tuổi dễ bị rối loạn giấc ngủ, chán ăn, mất cơ bắp, cơ thể có những dấu hiệu lão hoá, thậm chí trầm cảm. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư cũng tăng cao.
Vậy nên từ tuổi 55 - 65, người thuộc độ tuổi trung niên cần duy trì nhiều thói quen lành mạnh để khả năng sống thọ và khỏe mạnh về già sẽ cao hơn.. Dưới đây là 4 thói quen chung của những người sống thọ, đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Ăn đủ lượng đạm
Một nghiên cứu của Đại học Newcastle (Anh) đã phân tích dữ liệu từ hơn 700 người ở độ tuổi 85 vào năm 2006 và đưa ra kết quả rằng những người bổ sung đầy đủ đạm sẽ khoẻ mạnh và ít khả năng đau ốm hơn những người không ăn đủ đạm mỗi ngày.
Khi già đi, cơ thể sẽ mất đi khối lượng cơ bắp nhất định, dẫn đến suy nhược và khả năng vận động kém hơn. Vì vậy, việc duy trì khối lượng cơ này sẽ giúp bạn khỏe mạnh ngay cả khi quá trình lão hoá đang diễn ra. Ngoài ra, protein còn có nhiều tác dụng khác như hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật, duy trì sức mạnh cơ bắp và chức năng miễn dịch.
Bác sĩ Florence Comite, phó giáo sư y khoa tại ĐH Yale 25 năm đồng thời là người sáng lập người sáng lập Trung tâm Y tế Sức khỏe Comite ở New York cũng đã dành nhiều năm nghiên cứu về các phương pháp đảo ngược lão hoá. Florence Comite khuyên mọi người nên ăn ít nhất 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì khối lượng cơ bắp.
Các nguồn đạm lành mạnh cho người trung niên, cao tuổi gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng và các loại đậu khác, các loại hạt và đậu phụ.
Tập thể dục vừa đủ
Giống như việc ăn nhiều protein, rèn luyện sức thể dục thể thao cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa bệnh về xương. Một cuộc khảo sát với hàng nghìn người sống thọ tại Trung Quốc cho thấy họ có thói quen vận động đa dạng nhưng vừa đủ để không làm tổn hại sức khỏe, tránh chấn thương.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy người thường xuyên tập nhiều bài thể dục làm giảm 41% nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp người lớn tuổi tăng mật độ xương, hạ lượng đường trong máu, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.
Ăn sôcôla đen
Ăn sôcôla có hàm lượng cacao đặc từ 70 đến 90% chứa ít đường hơn so với socola sữa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Sôcôla đen từ lâu đã được khẳng định là thực phẩm tốt cho người cao tuổi vì trong cacao có chứa nhiều chất chống oxy flavonoid. Đây là hợp chất có liên quan đến việc giảm huyết áp và cholesterol xấu, đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến não, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu Ý kết luận sôcôla đen có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trung niên. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, sôcôla đen cũng được cho là giúp người lớn tuổi cải thiện thị lực đáng kể.
Những người ăn socola thường xuyên sẽ có mức độ căng thẳng, lo âu thấp hơn 10% bình thường. Chất phenylethylamine (PEA) trong socola cũng kích thích não tiết ra endorphin – một hoạt chất mang lại cảm giác dễ chịu, hạnh phúc cho con người.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D hay còn được gọi là "vitamin ánh nắng" đã được nghiên cứu và chứng minh là có vai trò tham gia vào nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như yếu xương, đau khớp, mệt mỏi cơ bắp và suy giảm miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2017 đối với hơn 5.600 người lớn tuổi đã cho thấy những người bổ sung đủ vitamin D sẽ ít cảm thấy cô đơn, buồn chán và ngủ ngon hơn. Việc duy trì sức khỏe tinh thần ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ. Ngoài ra, vitamin D còn giúp người cao tuổi ngăn ngừa ung thư và nhiễm trùng, bảo vệ răng miệng và cải thiện sức khỏe xương.
Để cải thiện sự hấp thụ của vitamin D, có thể kết hợp nó với các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi hoặc trứng.
Theo Business Insider, Toutiao
