Không thể phủ nhận, tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng hiệu quả nhất. Đối với người trung niên và người cao tuổi có chức năng cơ thể bắt đầu giảm dần, nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, không chỉ không có hiệu quả tập thể dục mà ngược lại còn làm cơ thể sinh bệnh và tổn thương.
Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên nam giới qua tuổi 50 nên từ bỏ 5 bài tập này để tránh rước thêm bệnh tật vì không còn phù hợp với thể trạng.
1. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả lên toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các phương pháp vận động khác mà còn giúp xương khớp chắc khỏe, giảm huyết áp hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
Dù là bài tập áp dụng được với mọi giới tính và lứa tuổi, song đàn ông ngoài 50 cũng không nên tiếp tục tập ngồi xổm. Động tác phải liên tục sử dụng khớp gối, nhưng sự lão hóa của cơ thể là điều không thể tránh khỏi sẽ kéo theo bộ phận này cũng từ từ bị mòn đi. Ngồi xổm sâu và lâu lúc này không những không giúp xương cốt chắc khỏe mà còn làm đầu gối bị chấn thương nghiêm trọng.
2. Chạy marathon
Sau 45 tuổi, cơ thể dần bị lão hóa, một số cơ quan sẽ yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không phù hợp với bộ môn đòi hỏi sự khắt khe về thể lực này. Bên cạnh đó, chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic, nếu vận động quá mạnh, cơ thể có thể không chịu được sẽ hại thận, gây suy thận.
Một nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) cho thấy 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu tổn thương thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thử bộ môn này và lựa chọn những bài tập phù hợp hơn để tốt cho cơ thể.
3. Hít xà
Hít xà cũng là một bài tập thể dục thường thấy, đặc biệt là ở trong công viên. Động tác này tạo cảm giác trẻ trung và khỏe mạnh cho người tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cánh tay rất tốt.
Cần lưu ý rằng khi hít xà sẽ cần phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của vai và cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ở lứa tuổi trung niên, sức mạnh cơ bắp của phái mạnh cũng bị giảm dần, khả năng phục hồi cũng không tốt như khi còn trẻ. Một khi bị căng cơ, thời gian phục hồi sẽ khá lâu khiến cánh tay bị nhức mỏi hoặc đau đớn, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
4. Các bài tập thể thao có tác động mạnh
Thể thao đối kháng như bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục… thường có nhịp độ rất nhanh và đòi hỏi tế bào cơ làm việc quá sức trong thời gian dài sẽ sản sinh các chất độc làm hại đến thận.
Không những thế, các môn thể thao này rất dễ làm tổn thương vùng eo khi tập luyện. Đây là khu vực nhạy cảm, có nhiều cơ quan quan trọng, nếu chịu tác động xấu thì không chỉ cơ, xương cục bộ mà cả thận cũng có thể bị tổn thương.
5. Gập bụng
Gập bụng là một phương pháp tập thể dục thường thấy ở giới trẻ để có vòng eo thon gọn, săn chắc hoặc cơ bụng 6 múi. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, không giới hạn thời gian, địa điểm.
Tuy nhiên, đàn ông trên 50 tuổi cần nói "không" với phương pháp tập luyện này vì thực hiện động tác gập bụng phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng. Ở độ tuổi này, đĩa đệm bắt đầu lão hóa dần dần, nếu gập bụng thường xuyên hoặc quá sức sẽ làm tăng gánh nặng cho eo, cơ và xương, từ đó làm đĩa đệm bị tổn thương. Đặc biệt, những người có huyết áp cao, loãng xương hoặc đĩa đệm hông nhô ra càng nên tránh loại thể dục này để hạn chế làm tổn hại đến cơ thể.
Ánh Lê (Tổng hợp)
