Vận động ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?
Một nghiên cứu từ Đại học Newcastle (Anh), công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy: chỉ cần 10 - 12 phút vận động cường độ cao cũng có thể tạo ra thay đổi đáng kể ở cấp độ phân tử.
Thí nghiệm trên 30 người trưởng thành thừa cân/béo phì cho thấy, sau khi đạp xe cường độ cao, trong máu xuất hiện sự gia tăng của ít nhất 13 loại protein. Những protein này có vai trò kích hoạt cơ chế sửa chữa DNA và ức chế tín hiệu phát triển của tế bào ung thư.
Điểm đáng chú ý là yếu tố quyết định hiệu quả không nằm ở thời gian mà là ở nhịp tim. Khi vận động đủ mạnh (nhịp tim trên 140 lần/phút), cơ thể sẽ bước vào trạng thái “kích hoạt chống ung thư”. Dấu hiệu nhận biết đơn giản là thở dốc, khó nói trọn câu.
Trước đó, một nghiên cứu đăng trên Medicine & Science in Sports & Exercise (2022) cũng cho thấy, tập luyện giúp cơ thể giải phóng các chất có khả năng làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư, tạo ra môi trường “ức chế khối u” từ bên trong.
Nên tập gì để đạt hiệu quả tốt?
Theo Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Mỹ, vận động phù hợp không chỉ giúp giảm nguy cơ tái phát và tử vong do ung thư, mà còn cải thiện thể trạng, giảm lo âu, trầm cảm và tăng khả năng chịu đựng điều trị.
Theo The Lancet, một nghiên cứu kéo dài 15 năm với 80.000 người đã chỉ ra 3 nhóm vận động có “hiệu quả cao nhất so với công sức bỏ ra” gồm:
Các bài tập aerobic trong nhà như yoga, nhảy, thể dục nhịp điệu giúp cải thiện tim phổi và chức năng mạch máu; hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết và có thể giảm khoảng 27% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, tăng tuần hoàn máu, giúp cải thiện chức năng tim phổi, làm giảm 41% nguy cơ bệnh tim mạch và 28% nguy cơ tử vong chung.
Các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, bóng bàn, tennis giúp kết hợp vận động toàn thân và phối hợp tay mắt, tăng sức mạnh cơ xương, sự linh hoạt, tốt cho cả não bộ và khả năng tập trung. Đây được đánh giá là nhóm có lợi ích tổng thể cao nhất.
4 sai lầm khiến việc tập luyện “mất tác dụng”
Biết tập gì là chưa đủ, quan trọng hơn là tập đúng cách. Dưới đây là những sai lầm phổ biến thường gặp khi luyện tập cần tránh:
“Tập bù” sau thời gian dài lười vận động: Việc đột ngột tập nặng dễ gây đau nhức nghiêm trọng, chấn thương cơ, gân, thậm chí nguy cơ đột tử. Nên bắt đầu từ tập nhẹ sau đó tăng dần cường độ.
Cho rằng chạy bộ là “vạn năng”: Chạy bộ tốt nhưng nếu lặp lại đơn điệu có thể gây quá tải cho khớp và cơ. Nên kết hợp chạy bộ với nhiều hình thức như bơi, tập sức mạnh…
Uống quá nhiều hoặc nhịn uống nước khi tập: Uống quá nhiều nước gây áp lực cho tim và dạ dày nhưng không uống lại dẫn đến mất nước. Cách uống đúng là uống từng ngụm nhỏ và đều đặn.
Bỏ qua khởi động: Không khởi động làm tăng nguy cơ chấn thương. Trước khi vận động, hãy khởi động giúp cơ thể thích nghi và tập luyện hiệu quả hơn.
Vì sao vẫn có người tập thể dục nhưng bị ung thư?
Cần hiểu rằng ung thư là kết quả của nhiều yếu tố như môi trường sống, chế độ ăn uống, di truyền và lối sống. Tập thể dục không phải “lá chắn tuyệt đối” mà là yếu tố giúp giảm nguy cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục từ 5 - 7 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút và ưu tiên duy trì đều đặn hơn là tập quá sức.
Vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có khả năng hỗ trợ chống lại ung thư ở mức độ nhất định. Tuy nhiên hiệu quả chỉ đạt được khi tập luyện đúng cách và duy trì lâu dài.
Nguyệt Hạ (Theo Sohu)
