Thực hư việc uống nước chanh với cà phê có giảm cân

Thứ 5, 12/09/2024 09:15
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin uống chanh với cà phê có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu điều này có đúng sự thật.

Xét riêng lẻ, cà phê và chanh đều có những lợi ích tiềm tàng cho sức khỏe, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy việc kết hợp chúng lại sẽ tạo ra "thần dược" giảm cân như lời đồn.

Tuy nhiên, chanh và nước chanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và flavonoid, những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng của cơ thể.

Thực hư việc uống nước chanh với cà phê có giảm cân - 1

 

Một nghiên cứu từ năm 2008 đã chỉ ra tiềm năng của polyphenol trong chanh trong việc giảm béo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên chuột và hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh hiệu quả tương tự của chanh trong việc giảm mỡ ở người.

Về cà phê, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ caffeine với liều lượng lớn có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbs và chất béo, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ thực sự mang lại hiệu quả giảm mỡ khi bạn đang trong tình trạng thiếu hụt calo, tức là đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào mỗi ngày. Việc lạm dụng cà phê để giảm cân cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào, tác động của cà phê đến sức khỏe phụ thuộc vào lượng tiêu thụ và cơ địa của mỗi người. Uống quá nhiều cà phê (trên 3-5 tách mỗi ngày) có thể gây ra các tác dụng phụ như bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở những người có sẵn yếu tố nguy cơ.

Cà phê và chanh đều có những lợi ích riêng cho sức khỏe, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc kết hợp chúng lại sẽ mang đến hiệu quả giảm cân thần kỳ. Giảm cân thành công hay không phụ thuộc vào việc bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao ra sao. Hơn nữa, không phải loại đồ uống nào cũng có thể kết hợp tùy tiện, bởi chúng có thể làm thay đổi hương vị, thậm chí gây ra những phản ứng không mong muốn cho cơ thể.

Cách giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo:

Thực hư việc uống nước chanh với cà phê có giảm cân - 2

 

Về chế độ ăn uống:

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh:

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc.

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.

- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác đói và ăn quá nhiều trong một bữa.

- Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Một số chế độ ăn kiêng phổ biến:

- Chế độ ăn low-carb: Giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, tập trung vào protein và chất béo lành mạnh.

- Chế độ ăn keto: Hạn chế tối đa carbohydrate, tăng cường chất béo để cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis, đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng.

- Chế độ ăn Địa Trung Hải: Tập trung vào rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu ô liu và các loại hạt.

Về tập luyện:

- Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao.

- Kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe) và tập tạ để tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

- Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích để duy trì động lực tập luyện.

Về lối sống:

- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy tìm cách giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.

- Theo dõi tiến trình: Ghi lại cân nặng, số đo cơ thể và chế độ ăn uống để theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh kế hoạch giảm cân khi cần thiết.

Cùng chuyên mục

Clip: Nam thanh niên hành hung, lột áo bạn gái giữa phố

Thứ 7, 21/12/2024 12:03
Đôi nam nữ bất ngờ lao vào ẩu đả trên phố, nhiều người bàng hoàng khi chứng kiến cảnh chàng trai lột sạch đồ của cô gái.

Vụ ô tô lao vào chợ Giáng sinh ở Đức: Hé lộ bất ngờ về nghi phạm

Thứ 7, 21/12/2024 11:43
Nhà chức trách Đức đã tiết lộ danh tính của nghi phạm trong vụ ô tô lao vào chợ Giáng sinh và cập nhật số người thương vong.

HLV Thái Lan tuyên bố đanh thép sau thành tích toàn thắng tại vòng bảng

Thứ 7, 21/12/2024 11:43
HLV Masatada Ishii tự tin đội tuyển Thái Lan sẽ toàn thắng 4 trận đấu còn lại để đăng quang ngôi vô địch.

“Thần dược” được ví là “khắc tinh” của gan nhiễm mỡ, chợ quê bán vài nghìn 1 mớ

Thứ 7, 21/12/2024 10:53
Nghiên cứu từ Mỹ cho thấy có một món ăn có khả năng đặc biệt giúp đẩy lùi gan nhiễm mỡ, ngay cả khi chế độ ăn không lành mạnh.

Loại nước ép màu đỏ là “thần dược” cho người ung thư nhưng cực hại với người sỏi thận 

Thứ 7, 21/12/2024 10:25
Loại nước này được nhiều người ưa chuộng có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bị sỏi thận cần hết sức thận trọng.
     
Nổi bật trong ngày

Hôm nay (20/12), có phải ngày đẹp không?

Thứ 6, 20/12/2024 06:15
Hôm nay là ngày (20/12), một ngày bình thường trong năm. Tuy nhiên, liệu có điều gì đặc biệt ẩn giấu sau ngày này?

Đám cưới độc nhất vô nhị: Rước dâu bằng xe "mui trần" có 102, chú rể Tuyên Quang gây sốt mạng xã hội

Thứ 6, 20/12/2024 07:46
Anh Thuận cho biết, xe kéo được anh mượn của nhà hàng xóm. Anh lấy về cùng mọi người trang trí tỉ mỉ, đặt thêm ghế để cô dâu ngồi.

Ukraine nêu điều kiện bất ngờ để tiếp tục trung chuyển khí đốt Nga

Thứ 6, 20/12/2024 09:35
Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky vừa nêu ra điều kiện để Kiev xem xét đến việc tiếp tục trung chuyển khí đốt của Nga.

FPT Shop mở bán HONOR Magic V3 cùng nhiều ưu đãi dành cho khách hàng 

Thứ 6, 20/12/2024 10:26
Vào lúc 19h00 ngày 19/12/2024, tại cửa hàng FPT Shop 121 Lê Lợi, TP HCM đã diễn ra sự kiện mở bán sớm siêu phẩm HONOR Magic V3.

Hai căn nhà liền kề ở Đồng Nai cháy dữ dội, 8 người may mắn thoát nạn

Thứ 6, 20/12/2024 11:17
Công an huyện Long Thành, tỉnh Đồng Nai đang điều tra làm rõ vụ cháy hai căn nhà liền kề ở xã Phước Thái. May mắn khi xảy ra cháy có 8 người thoát nạn.
xe.nguoiduatin.vn