Hệ thống tim mạch đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, có chức năng chính là bơm máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan khác nhau trên cơ thể.
Khi tim suy yếu, mạch máu tắc nghẽn, chúng có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch vành, đột quỵ,... Các bệnh lý kể trên nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, các chuyên gia y tế khuyến khích mọi người nên thực hiện chế độ ăn uống và thói quen lành mạnh. Cụ thể, mọi người có thể bổ sung thêm 4 thứ vào chế độ ăn, làm thêm 2 việc đơn giản để “trẻ hóa” tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
4 thực phẩm tốt cho tim mạch
1. Chuối
Chuối là loại trái cây bổ dưỡng, rất giàu kali và vitamin B6, đây là 2 chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Kali trong chuối có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng natri dư thừa, từ đó giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả và giảm căng thẳng cho hệ tim mạch. Ngoài ra, kali cũng có thể giúp quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, vitamin B6 trong chuối cũng là yếu tố cần thiết giúp cơ thể tổng hợp một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim là coenzyme Q10. Coenzyme Q10 có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời trì hoãn sự lão hóa của tim.
Ăn chuối tốt cho tim mạch. (Ảnh minh họa)
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm bổ dưỡng, tiêu thụ thường xuyên có thể tiếp thêm sinh lực cho tim và giữ cho trái tim luôn trẻ trung. Hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa, vitamin E, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân có thể giúp giảm cholesterol ‘xấu’, ổn định huyết áp và ngăn ngừa quá trình stress oxy hóa, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài giá trị dinh dưỡng, hạnh nhân còn có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Chất xơ trong hạnh nhân cũng giúp tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa béo phì, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, hạnh nhân rất giàu magie, có thể giúp thư giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
3. Nho
Nho là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Các chất chống oxy hóa trong nho như flavonoid, anthocyanin,... có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại các tác hại do gốc tự do gây ra.
Resveratrol trong nho cũng có tác dụng chống oxy hóa, hạ mỡ máu và chống viêm, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ tiểu cầu, giảm huyết áp.
Nho chứa chất xơ và kali, cả hai đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị tăng cường bổ sung kali và giảm tiêu thụ natri để cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. (Ảnh minh họa)
4. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất,... Trong đó, chất xơ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch.
Đồng thời, trong yến mạch có chứa beta-glucan có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Beta-glucan trong yến mạch có thể liên kết với phân tử cholesterol trong ruột non và đào thải chúng ra khỏi cơ thể thay vì hấp thụ vào máu từ đó giúp giảm mức cholesterol có hại LDL trong máu hiệu quả, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngoài việc tăng cường bổ sung 4 loại thực phẩm tốt cho tim mạch kể trên, mọi người cũng nên cần phải duy trì một chế độ ăn ít muối, ít chất béo, ít đường, bổ sung chất xơ qua các loại rau củ quả tươi để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người cũng cần chú trọng đến các thói quen tốt cho tim.
Làm thêm 2 việc để bảo vệ tim mạch
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải có thể giúp ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Tất cả đều là các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch.
Để có sức khỏe tim mạch tối ưu, mọi người nên dành ít nhất 150 phút/tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 phút/tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ mạnh.
Mọi người có thể lựa chọn các hoạt động thể chất như: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang bộ ở nhà hoặc nơi làm việc, chơi các môn thể thao như tennis, bóng đá, bóng rổ hoặc bóng bàn,...
Thường xuyên tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa)
2. Thư giãn và hạn chế căng thẳng
Căng thẳng cao độ trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Do đó, mọi người nên học cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng cho bản thân để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mọi người có thể học cách thư giãn tâm trí bằng cách ngồi thiền, học yoga, tập thở hoặc dành thời gian để thực hiện các sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc,... Tất cả điều này đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
