Cơ thể con người sẽ lão hóa tự nhiên theo tuổi tác. Tuy nhiên, một số yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm quá trình này, chẳng hạn như ảnh hưởng của lối sống thiếu lành mạnh như căng thẳng, uống rượu và thiếu ngủ… khiến bạn trông già hơn tuổi.
Các chuyên gia cho rằng, ngay cả khi không thể đảo ngược những thay đổi trong cơ thể, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách thay đổi lối sống. Dưới đây là 4 yếu tố có thể khiến bạn già đi nhanh hơn và cách thay đổi chúng.
1. Ít đeo kính râm
Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn sẽ bôi kem chống nắng khi ra ngoài, nhưng bạn có nhớ đeo kính râm không?
Các chuyên gia cho rằng, những người không đeo kính râm bản to hoặc không quen bôi kem chống nắng cho mí mắt dưới dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn. Làm da của họ sớm mất đi độ đàn hồi và đặc biệt là tăng nguy cơ ung thư da, nhất là ở vùng da mí mắt dưới . .
Đeo kính râm không chỉ bảo vệ mắt và vùng da xung quanh khỏi tia UV có hại mà còn giúp bạn không bị nheo mắt. Những người nheo mắt hoặc di chuyển mí mắt nhiều lần có nhiều khả năng hình thành nếp nhăn hơn. Khiến ngoại hình của họ có vẻ già đi trông thấy.
2. Ít vận động trong thời gian dài
Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối liên kết giữa việc xem tivi nhiều giờ với nguy cơ lão hóa. Các chuyên gia cho rằng, thay thế thói quen ngồi 1 chỗ, xem tivi nhiều giờ bằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể kìm hãm tốc độ lão hóa tự nhiên.
Các chuyên gia cho rằng ưu tiên tập thể dục là chìa khóa cho quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tập luyện để chạy marathon hoặc đăng ký các lớp tập luyện đắt tiền. Trên thực tế, bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào cũng sẽ có lợi và nếu có thể, hãy tập trung vào những môn thể thao mà bạn yêu thích.
Ngoài ra, đừng bỏ qua việc rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp trẻ hóa làn da lão hóa, hỗ trợ khả năng vận động và duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn già đi.
3. Căng thẳng nhiều
Bất kỳ nguồn căng thẳng nào về thể chất, tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như tài chính, công việc, sự phân biệt đối xử… đều đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Các chuyên gia cho biết căng thẳng mãn tính gây tổn hại cho cơ thể và gây viêm nhiễm, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến các bộ phận của DNA gọi là telomere. Điều này khiến quá trình lão hóa bắt đầu sớm hơn và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Mặc dù việc giải quyết các yếu tố gây căng thẳng mãn tính có thể là một thách thức, đặc biệt khi nguồn lực có hạn, bạn có thể thử tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, thiền, hạn chế uống rượu, tặng cường vận động cơ thể và kết nối với những người bạn tin tưởng đều có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
4. Ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường có liên quan đến quá trình lão hóa sinh học nhanh hơn. Những chế độ ăn kiêng này có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần và tim mạch, rút ngắn tuổi thọ khỏe mạnh của con người.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, hạn chế những thực phẩm này và ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein có thể hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, dinh dưỡng có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc bảo vệ bạn khỏi lão hóa sớm, nhưng chỉ riêng chế độ ăn kiêng cũng khó có thể khắc phục được những tổn hại do các yếu tố lối sống khác gây ra.
Các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét lối sống của mình và thực hiện từng thay đổi nhỏ, bền vững cho đến khi chúng trở thành thói quen.
Lưu Ly
Theo Aboluowang
