2 kiểu uống cà phê khiến bạn mệt mỏi cả ngày thay vì tỉnh táo: Tiến sĩ Mỹ chỉ cách uống 'khôn'

Thứ 3, 14/11/2023 13:07
Mới đây, một chuyên gia Mỹ đã lên truyền hình cảnh báo về những sai lầm khi uống cà phê có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày.

Vì sao cà phê có thể gây mệt mỏi?

Trong chương trình talkshow mới nhất của mình, bác sĩ Mehmet Oz, bác sĩ phẫu thuật tim tại Bệnh viện New York-Presbyterian, Mỹ, đã mời tới chương trình một chuyên gia giấc ngủ để cùng thảo luận về cà phê.

Vị chuyên gia đó chính là Tiến sĩ Carol Ash, chuyên gia về giấc ngủ tại hệ thống y tế RWJBarnabas Health (Mỹ). Trong chương trình, cô đã cảnh báo cà phê khi sử dụng sai cách có thể làm suy giảm mức năng lượng.

Tiến sĩ Ash nói: "Chúng ta là một quốc gia thiếu ngủ và phần lớn người dân uống cà phê để tỉnh táo".

2 kiểu uống cà phê khiến bạn mệt mỏi cả ngày thay vì tỉnh táo: Tiến sĩ Mỹ chỉ cách uống khôn - Ảnh 1.

Tiến sĩ Carol Ash, chuyên gia về giấc ngủ tại hệ thống y tế RWJBarnabas Health (Mỹ).

Nếu không biết cách sử dụng, caffeine, chất có trong cà phê, có thể gây ra mệt mỏi, tiến sĩ Ash cho biết.

"Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine trong não. Adenosine là một chất hóa học thần kinh trong não gây mệt mỏi", vị chuyên gia giấc ngủ giải thích thêm.

Adenosine cũng chịu trách nhiệm ‘hối thúc’ cơ thể đi ngủ và kiểm soát trạng thái ngủ sâu để phục hồi.

Khi caffeine liên kết với adenosine, điều này giúp chúng ta tỉnh táo, nhưng không ngăn cản việc sản xuất hoặc tích tụ adenosine. Do đó, khi caffeine hết tác dụng, cơ thể có một lượng adenosine tích tụ đột ngột ‘tràn ra’, gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi.

2 sai lầm khi uống cà phê có thể khiến cơ thể mệt mỏi

Sai lầm đầu tiên mà Tiến sĩ Ash cảnh báo là uống quá nhiều cà phê.

Tiến sĩ Ash nhấn mạnh caffeine có trong nhiều đồ uống chứ không chỉ cà phê. "Bạn không nên uống nhiều hơn 400mg caffeine trong một ngày", vị chuyên gia nói.

Điều này nhằm phòng ngừa tình trạng ‘nhờn’ caffeine, khi bạn cần tiêu thụ nhiều hơn để có được tác dụng tương tự.

2 kiểu uống cà phê khiến bạn mệt mỏi cả ngày thay vì tỉnh táo: Tiến sĩ Mỹ chỉ cách uống khôn - Ảnh 2.

"Bạn không nên uống nhiều hơn 400mg caffeine trong một ngày", vị chuyên gia nói.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và gây ra:

TIN LIÊN QUAN
  • Trải nghiệm khủng khiếp sau khi uống một lúc 800 mg caffeine - gấp đôi khuyến cáo của FDA

- Tăng nhịp tim

- Tăng huyết áp

- Lo lắng

- Khó ngủ

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ (văn bản chính thức của Bộ Nông nghiệp Mỹ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ), mức cà phê an toàn cho hầu hết mọi người là 3-5 tách cà phê mỗi ngày với tổng lượng caffeine tối đa là 400 mg. Hàm lượng caffeine có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cà phê, nhưng một cốc cà phê 240 ml trung bình có 95 miligam caffeine.

Sai lầm thứ hai là uống cà phê sát giờ đi ngủ.

Tiến sĩ Ash nhấn mạnh mọi người cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm, vì vậy cô khuyến khích mọi người trước tiên phải ngủ đủ giấc.

Caffeine tồn tại trong cơ thể sáu giờ, vì vậy uống cà phê sau 3 giờ chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Cách uống cà phê ‘khôn’

Tiến sĩ Ash khuyên tốt hơn hết, mọi người chỉ nên uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày. Ngoài ra, mọi người cũng nên tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều.

Tiến sĩ Ash cảnh báo: "Caffeine có thể gây nghiện". Ngay cả việc ngừng sử dụng caffeine cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, vì vậy điều quan trọng là sử dụng cà phê ở mức vừa phải.

Trà My

Cùng chuyên mục

Nhà tuyển dụng hỏi “Nếu phải tăng ca không lương, bạn có chịu làm không?” - Câu trả lời khôn khéo của ứng viên EQ cao được nhận vào làm luôn  

Thứ 6, 11/10/2024 07:00
Câu trả lời của ứng viên này là gì mà khiến nhà tuyển dụng phải vỗ tay khen ngợi? 

Hơn 200 người người khác huyết thống nhưng giống hệt nhau: Khoa học lý giải bằng 4 từ

Thứ 6, 11/10/2024 05:30
Chỉ cùng chung sống trong 1 ngôi làng và không chung huyết thống, nhưng nhiều người dân ở đây lại giống nhau đến kỳ lạ.

Sáng ngủ dậy uống 1 ly nước này: Vừa bổ xương, kiểm soát đường huyết, vừa là "thuốc nhuận tràng" tự nhiên

Thứ 5, 10/10/2024 23:00
Kể từ khi sử dụng loại nước này, nhiều người rất bất ngờ khi nhận được không ít lợi ích sức khỏe đáng kể.

Hà Nội: Cháy căn hộ tầng cao chung cư, nhiều đồ đạc bị thiêu rụi

Thứ 5, 10/10/2024 22:59
Vào khoảng 18h15 ngày 10/10, xảy ra vụ cháy tại tầng cao chung cư Euro Window River Park, phía Bắc cầu Nhật Tân, huyện Đông Anh (Hà Nội).

Hà Nội: Cháy dãy nhà dài hàng chục mét trong Bệnh viện Đa khoa Đức Giang

Thứ 5, 10/10/2024 22:57
Đám cháy thiêu rụi dãy nhà nhiều căn phòng nằm sát đường Trường Lâm, phường Đức Giang, quận Long Biên, Hà Nội.
     
Nổi bật trong ngày

80% ca đột quỵ xuất huyết não có liên quan tới 1 thứ nhưng nhiều người Việt vẫn chủ quan

Thứ 5, 10/10/2024 09:35
Đây là một trong những bệnh lý phổ biến, có thể tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết não nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, nhiều người lại chủ quan với bệnh.

Vừa nhá hàng được 2 ngày, nhân vật mới của Honkai: Star Rail đã phá kỷ lục tương tác, dự đoán sẽ giúp miHoYo bội thu

Thứ 5, 10/10/2024 11:40
Liệu rằng đây có phải là một cực phẩm mới của Honkai: Star Rail?

2 kiến nghị quan trọng về siêu dự án 67,3 tỷ USD mà Tập đoàn hàng đầu Việt Nam gửi tới Thủ tướng

Thứ 5, 10/10/2024 14:43
Tập đoàn này bày tỏ mong muốn được tạo điều kiện tham gia dự án đường sắt cao tốc Bắc - Nam.

Nhà băng lớn tại Singapore cắt mọi giao dịch với Nga vì e ngại lệnh trừng phạt của phương Tây

Thứ 5, 10/10/2024 19:00
Ngân hàng Oversea-Chinese Banking Corp sẽ ngừng xử lý mọi giao dịch liên quan đến Nga vì họ muốn cắt giảm tiếp xúc với quốc gia đang chịu lệnh trừng phạt của phương Tây.

60 tuổi, tôi nhận ra 4 “tài sản” không bao giờ lo mất giá, càng đầu tư sớm khi về già càng “lãi” to

Thứ 5, 10/10/2024 21:46
Những “tài sản” này khi được đầu tư đúng cách sẽ giúp tuổi già an yên, không lo âu phiền muộn.
xe.nguoiduatin.vn