5 bài tập tăng cường chức năng gan, chỉ cần tập 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

5 bài tập tăng cường chức năng gan, chỉ cần tập 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

Chủ nhật, 29/09/2024 07:17
Tập thể dục có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó có bảo vệ và tăng cường chức năng gan.

Gan đảm nhận rất nhiều vai trò trọng yếu của cơ thể, trong đó có lọc và loại bỏ chất thải từ máu, chuyển hóa chất dinh dưỡng. Do đó, giữ cho gan khỏe mạnh là điều ai cũng cần chú ý.

Theo thông tin từ tờ Times of India, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng là việc làm không thể thiếu để bảo vệ gan và tăng cường chức năng gan. 

Tập thể dục đã được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe gan bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo gan. Gan nhiễm mỡ không do rượu là tình trạng tích tụ mỡ thừa trong gan, có thể gây viêm, xơ hóa và cuối cùng là tổn thương gan. May mắn thay, tập thể dục có thể là một chiến lược hiệu quả để tránh và kiểm soát căn bệnh này.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản có thể cải thiện sức khỏe gan chỉ trong vòng một tháng. Điều quan trọng là hãy tập luyện một cách đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

5 bài tập cực tốt cho gan

1. Đi bộ nhanh 

jpage
Đi bộ nhanh là bài tập tốt cho gan (Ảnh minh họa).

Đi bộ nhanh là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe gan. Đi bộ nhanh vừa có tác dụng tăng nhịp tim nhưng cũng không gây áp lực quá nhiều lên các khớp. Một nghiên cứu của Trường Y, Đại học Pennsylvania State (Mỹ) cho thấy, các bài tập aerobic như đi bộ nhanh giúp giảm lượng mỡ trong gan. 

2. Đi bộ đường dài

Ngoài đi bộ nhanh, đi bộ đường dài cũng rất có ích đối với sức khỏe lá gan. Đi bộ đường dài giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng giải độc của gan. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên khi đi bộ đường dài cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này cũng có lợi cho gan vì căng thẳng mạn tính đã được chứng minh là yếu tố có thể làm suy giảm chức năng gan. 

3. Pilates

pilates
Muốn tăng cường chức năng gan, hãy tập pilates (Ảnh minh họa).

Pilates là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát hơi thở. Đây là bộ môn tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của cơ lõi và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, trong đó có lưu thông máu ở gan. Vì gan là trung tâm lọc máu nên quá trình lưu thông máu tốt hơn có thể cải thiện trực tiếp chức năng gan. Ngoài ra, pilates cũng là bộ môn giúp giảm căng thẳng, có lợi cho gan. 

4. Chống đẩy 

Các bài tập liên quan đến rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, rất có lợi cho gan. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp mà còn tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo và đường, từ đó giúp chất béo không bị tích tụ quá nhiều ở gan. Nếu là người mới tập, bạn nên tập với số lượng từ 10-15 cái/lần. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lần tập động tác này. 

5. Squat

Giống như chống đẩy, squat cũng là bài tập giúp tăng cường sức khoẻ phần thân dưới và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo tại gan. Khi tập squat, cần nhớ tập đúng kỹ thuật và tăng dần về số lượng, tránh tập quá sức.

Lam Chi

Cùng chuyên mục

Chuyện chưa kể về "cha đẻ" của bộ nhận diện Metro TP.HCM: 2 sinh viên làm đồ án tốt nghiệp, ngày nào cũng thức đến 3-4h sáng để chỉnh sửa

Thứ 7, 21/12/2024 20:56
Bộ nhận diện chính là sản phẩm sáng tạo của 2 sinh viên ngành Thiết kế Đồ họa, trường Đại học Hoa Sen.

Cứ đau đầu là do căng thẳng, mất ngủ? Đừng chủ quan, đau theo 4 kiểu này có thể mạng đã “mỏng như giấy”

Thứ 7, 21/12/2024 20:52
Đừng xem nhẹ những cơn đau đầu. Rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh cực kỳ nghiêm trọng, tính mạng đang “ngàn cân treo sợi tóc”.

Nói thật mất lòng: 6 thói quen dùng máy giặt tưởng tiện và sạch hóa ra đang "tiếp tay" cho bệnh tật, ung thư

Thứ 7, 21/12/2024 20:48
Máy giặt là thiết bị rất quen thuộc nhưng có bao giờ bạn thắc mắc bản thân, gia đình mình đã dùng nó đúng cách hay chưa?

Ông lão thầm lặng canh “giấc ngủ” cho hàng trăm anh hùng liệt sĩ suốt 25 năm

Thứ 7, 21/12/2024 20:28
Suốt 25 năm nay, ông lão 70 tuổi ở Quảng Nam đã tự nguyện “canh giấc ngủ” cho hàng trăm liệt sĩ tại nghĩa trang xã Bình Minh (huyện Thăng Bình). Chẳng cần lương thưởng, ông làm điều này để tỏ lòng biết ơn những anh hùng đã ngã xuống vì quê hương, đất nước.

TP.HCM: Mẹ bàng hoàng phát hiện con trai 7 tuổi tử vong trong hồ bơi tại căn biệt thự

Thứ 7, 21/12/2024 20:23
Chiều 21-12, Công an TP Thủ Đức (TP.HCM) đang điều tra nguyên nhân bé trai 7 tuổi được phát hiện tử vong trong hồ bơi của căn biệt thự trên địa bàn.
     
Nổi bật trong ngày

Nghe điện thoại, khuôn mặt cô gái biến dạng, qua đời sau 5 ngày nhập viện

Thứ 6, 20/12/2024 09:45
Những tưởng chỉ là một cuộc điện thoại bình thường nhưng không ai ngờ nó sẽ lấy đi sinh mạng của cô gái 20 tuổi.

Nữ ca sĩ ám ảnh vì bị lộ clip sex

Thứ 6, 20/12/2024 11:28
Nữ ca sĩ cho biết, việc bị lộ clip sex khiến cô nhận ra xu hướng tình dục của mình.

Vụ cháy khủng khiếp tại nhà máy ở Đài Loan (Trung Quốc): 1 lao động Việt Nam tử vong, để lại con nhỏ 8 tháng tuổi

Thứ 6, 20/12/2024 12:27
Vụ hỏa hoạn xảy ra tại nhà máy chế biến thực phẩm tươi thuộc chuỗi siêu thị PX Mart ở Đài Trung (Đài Loan, Trung Quốc) vào chiều ngày 19/12 đã khiến 9 người thiệt mạng và 7 người khác bị thương.

Loại củ tỷ đô của Việt Nam được Trung Quốc 'bao mua' 91%: Cực nhiều lợi ích nếu dùng đúng cách

Thứ 7, 21/12/2024 06:30
Loại củ này có nhiều chất dinh dưỡng nhưng cần được chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn, phòng ngộ độc.

Ảnh thực tế GAC M6 Pro bản base vừa về đại lý: Giá 699 triệu ngang Xpander Cross nhưng mâm nhỏ, đèn halogen, ghế nỉ

Thứ 6, 20/12/2024 16:53
Sau khoảng gần 2 tháng ra mắt Việt Nam, GAC M6 Pro bản tiêu chuẩn đã rục rịch về đại lý để bàn giao tới khách hàng.
xe.nguoiduatin.vn