5 bài tập tăng cường chức năng gan, chỉ cần tập 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

5 bài tập tăng cường chức năng gan, chỉ cần tập 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

Chủ nhật, 29/09/2024 07:17
Tập thể dục có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó có bảo vệ và tăng cường chức năng gan.

Gan đảm nhận rất nhiều vai trò trọng yếu của cơ thể, trong đó có lọc và loại bỏ chất thải từ máu, chuyển hóa chất dinh dưỡng. Do đó, giữ cho gan khỏe mạnh là điều ai cũng cần chú ý.

Theo thông tin từ tờ Times of India, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng là việc làm không thể thiếu để bảo vệ gan và tăng cường chức năng gan. 

Tập thể dục đã được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe gan bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo gan. Gan nhiễm mỡ không do rượu là tình trạng tích tụ mỡ thừa trong gan, có thể gây viêm, xơ hóa và cuối cùng là tổn thương gan. May mắn thay, tập thể dục có thể là một chiến lược hiệu quả để tránh và kiểm soát căn bệnh này.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản có thể cải thiện sức khỏe gan chỉ trong vòng một tháng. Điều quan trọng là hãy tập luyện một cách đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

5 bài tập cực tốt cho gan

1. Đi bộ nhanh 

jpage
Đi bộ nhanh là bài tập tốt cho gan (Ảnh minh họa).

Đi bộ nhanh là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe gan. Đi bộ nhanh vừa có tác dụng tăng nhịp tim nhưng cũng không gây áp lực quá nhiều lên các khớp. Một nghiên cứu của Trường Y, Đại học Pennsylvania State (Mỹ) cho thấy, các bài tập aerobic như đi bộ nhanh giúp giảm lượng mỡ trong gan. 

2. Đi bộ đường dài

Ngoài đi bộ nhanh, đi bộ đường dài cũng rất có ích đối với sức khỏe lá gan. Đi bộ đường dài giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng giải độc của gan. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên khi đi bộ đường dài cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này cũng có lợi cho gan vì căng thẳng mạn tính đã được chứng minh là yếu tố có thể làm suy giảm chức năng gan. 

3. Pilates

pilates
Muốn tăng cường chức năng gan, hãy tập pilates (Ảnh minh họa).

Pilates là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát hơi thở. Đây là bộ môn tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của cơ lõi và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, trong đó có lưu thông máu ở gan. Vì gan là trung tâm lọc máu nên quá trình lưu thông máu tốt hơn có thể cải thiện trực tiếp chức năng gan. Ngoài ra, pilates cũng là bộ môn giúp giảm căng thẳng, có lợi cho gan. 

4. Chống đẩy 

Các bài tập liên quan đến rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, rất có lợi cho gan. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp mà còn tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo và đường, từ đó giúp chất béo không bị tích tụ quá nhiều ở gan. Nếu là người mới tập, bạn nên tập với số lượng từ 10-15 cái/lần. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lần tập động tác này. 

5. Squat

Giống như chống đẩy, squat cũng là bài tập giúp tăng cường sức khoẻ phần thân dưới và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo tại gan. Khi tập squat, cần nhớ tập đúng kỹ thuật và tăng dần về số lượng, tránh tập quá sức.

Lam Chi

Cùng chuyên mục

Loại cá được chuyên gia TQ hết lời khen vì chứa “kho dưỡng chất”, cực tốt cho tim: Việt Nam có nhiều

Thứ 2, 07/10/2024 17:39
Loại cá này được chuyên gia ví như 1 “báu vật” với nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Bức ảnh chụp 3 chàng trai khiến hơn 1,4 triệu người dân Quảng Ninh tự hào

Thứ 2, 07/10/2024 17:30
Vì sao 3 chàng trai này khiến người dân Quảng Ninh ngưỡng mộ?

Mỹ nhân showbiz gia thế hiển hách ai cũng nể: Dùng túi Hermès “bạch tạng” 9 tỷ đồng đựng sầu riêng, từng khiến 1 nam thần đình đám bay cả sự nghiệp

Thứ 2, 07/10/2024 17:09
Căn biệt thự được ví như trung tâm thương mại, chất đầy đồ đến từ các thương hiệu nổi tiếng thế giới của mỹ nhân này khiến nhiều ngôi sao trong showbiz cũng phải trầm trồ.

Hoại tử "cậu nhỏ" chỉ vì... tò mò

Thứ 2, 07/10/2024 17:00
Đây là trường hợp của một nam sinh 15 tuổi (ở Nam Định). Khi thấy "cậu nhỏ" có những biểu hiện khác lạ, vì tò mò nên nam sinh đã tự lộn ra để "khám phá" dẫn đến tình trạng hoại tử.

FC Online ra mắt sự kiện Dream Team Gắn Kết - Gặt Hết Vinh Quang

Thứ 2, 07/10/2024 17:00
Sự kiện Dream Team là nơi để game thủ dễ dàng xây dựng “đội hình leo TOP trong mơ” cùng với những người đồng đội thân thiết, những người bạn đã hoặc đang chơi FC Online cùng nhau.
     
Nổi bật trong ngày

Việt Nam có 1 điểm đến lọt top 20 hồ nước ngọt tự nhiên lớn nhất thế giới, được công nhận là Vườn di sản ASEAN: Là “bảo vật” của núi rừng, chỉ cách Hà Nội khoảng 200km

Chủ nhật, 06/10/2024 09:45
Địa danh đặc biệt này có cảnh quan thiên nhiên tuyệt mỹ, từng đạt kỷ lục Việt Nam, có nhiều góc “sống ảo” triệu view.

Roblox đạt kỷ lục lượt xem trên TikTok, không tựa game nào sánh bằng

Chủ nhật, 06/10/2024 14:05
Roblox đang thống trị tuyệt đối trên TikTok và chưa có dấu hiệu dựng lại!

Thanh niên 18 tuổi bị đột quỵ, liệt nửa người: BS nói nguyên nhân đến từ 1 thói xấu nhiều người trẻ mắc

Chủ nhật, 06/10/2024 18:20
Theo truyền thông địa phương, bệnh nhân nam, 18 tuổi ở Quảng Châu, Trung Quốc đã phải nhập viện cấp cứu do đột quỵ.

Chân dung 4 thí sinh lọt vào Chung kết năm Đường Lên Đỉnh Olympia 2024, có 2 người mang cầu truyền hình đầu tiên về cho tỉnh nhà

Chủ nhật, 06/10/2024 20:53
Profile của 4 nhà leo núi xuất sắc nhất Olympia 2024 có gì đáng ngưỡng mộ?
xe.nguoiduatin.vn