Khi nhắc tới những thứ gây hại cho gan, nhiều người nghĩ ngay tới bia rượu. Tuy nhiên, trên thực tế, có những thói quen vào buổi sáng có thể âm thầm phá hủy sức khỏe của lá gan. Times of India đã thống kê 6 thói quen hại gan mà nhiều người vô tư làm mỗi buổi sáng.
6 thói quen buổi sáng có hại cho gan
1. Bỏ bữa sáng
Trong lối sống hiện đại, bỏ bữa sáng là thói quen của rất nhiều người. Mọi người bỏ bữa sáng có thể là do quá bận rộn với lịch trình buổi sáng hoặc chỉ đơn giản là áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, gan luôn cần năng lượng để hoạt động, đặc biệt là sau một đêm dài nhịn ăn. Việc nhịn ăn quá lâu có thể làm tăng hormone căng thẳng như cortisol, gián tiếp tạo gánh nặng cho gan.
Ngoài ra, gan còn đảm nhiệm vai trò điều hòa đường huyết. Khi bạn bỏ bữa sáng, gan buộc phải hoạt động nhiều hơn để chuyển hóa glycogen dự trữ trong gan thành năng lượng, giữ cho lượng đường máu ổn định. Do đó, thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến gan phải hoạt động quá tải.
2. Ăn bữa sáng với nhiều đồ ngọt
Nếu bữa sáng của bạn là ngũ cốc ngọt, bánh mì phết mứt, các loại bánh bông lan nhiều đường, hãy cẩn trọng vì gan có thể của bạn có thể gặp rắc rối. Việc ăn sáng với nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn bị thừa đường. Lượng đường dư thừa, đặc biệt là fructose, được chuyển hóa tại gan. Nếu thường xuyên ăn các bữa sáng nhiều đường, bạn có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
3. Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi bụng đói
Nhiều người có thói quen uống vitamin tổng hợp, thuốc giảm đau, bột protein và các loại thực phẩm chức năng khác ngay sau khi thức dậy và chưa ăn sáng. Thói quen này có thể gây ảnh hưởng tới chức năng thải độc của gan, đặc biệt nếu bạn uống các loại vitamin tan trong dầu (như A, D, E, K) hoặc các loại thảo mộc “thanh lọc cơ thể” không được kiểm định.
4. Không vận động
Việc nằm ì vào buổi sáng là thói quen có hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lá gan. Lười vận động, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu hóa, từ đó khiến gan phải hoạt động nhiều hơn.
Bạn không nhất thiết phải thức dậy thật sớm để đến phòng gym. Chỉ cần các vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, đi bộ hoặc tập yoga đều giúp tăng lưu thông khí huyết và hỗ trợ quá trình thải độc của gan. Ngay cả 10 phút giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ quanh nhà, thậm chí là việc nhảy nhót khi chuẩn bị đi ra ngoài cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và giúp lá gan “vui vẻ” hơn.
5. Lạm dụng đồ uống "thải độc"
Lạm dụng các loại đồ uống detox vào buổi sáng có thể trở thành con dao hai lưỡi đối với sức khỏe, bao gồm cả lá gan. Nhiều người tin việc uống giấm táo, nước chanh, nghệ, tỏi,... thường xuyên sẽ giúp detox cơ thể. Tuy nhiên, hãy sử dụng một cách có chừng mực và lắng nghe phản ứng của cơ thể.
6. Xem nhẹ giấc ngủ và nhịp sinh học
Nếu bạn có thói quen thức tới tận 2-3 giờ sáng để làm việc hoặc xem phim giải trí, đặc biệt kèm với ăn vặt, gan của bạn sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc xem nhẹ giấc ngủ, ngủ không đủ giấc còn làm tăng đường huyết và hormone cortisol, tạo thêm gánh nặng cho gan. Tốt hơn hết, hãy cố gắng ngủ trước 10h30 hoặc 11h tối, tránh ăn khuya hay dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để có một giấc ngủ tốt hơn và bảo vệ sức khỏe lá gan.
Lam Chi (Nguồn: Times of India)
