Với cuộc sống hiện đại ngày nay, hầu hết mọi người đều được cải thiện về mức sống. Khi không còn phải lo lắng về cái ăn cái mặc, nhiều người sẽ bắt đầu chú ý đến tình trạng cơ thể và bắt đầu nâng cao lợi ích sức khỏe có thể đạt được. Tập thể dục là một trong những nhu cầu được ưu tiên hàng đầu.
Trong số tất cả các động tác tập thể dục, Squat là một động tác thể dục đơn giản và hiệu quả, không bị giới hạn bởi thời gian và không gian, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, trong bất cứ thời điểm nào mà đem lại lợi ích vượt trội.
Có thể hiểu, Squat là bài tập thể lực trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại. Trong lúc hạ thấp người, khớp hông và khớp gối gấp lại trong khi khớp mắt cá chân duỗi; ngược lại, khớp hông và khớp gối duỗi ra và khớp mắt cá chân gấp lại khi đứng lên. Bài tập này tác động đến hầu hết phần cơ thân dưới, đặc biệt là cơ mông - đùi. Hiện nay, Squat có rất nhiều biến thể khác nhau, bạn có thể kết hợp tập luyện với dụng cụ ở phòng gym hoặc ngay tại nhà và đem lại tác động toàn diện hơn cho cơ thể.
Bài tập này tác động đến hầu hết phần cơ thân dưới, đặc biệt là cơ mông - đùi. Ảnh minh họa: Internet
Đặc biệt nếu một người đàn ông tập Squat thường xuyên và kiên trì trong một tháng thì cơ thể có thể có được 3 lợi ích tốt này.
1. Sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn
Không chỉ phụ nữ có yêu cầu cao hơn về hình dáng cơ thể mà giờ đây, đàn ông cũng lấy thân hình khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc làm mục đích tập luyện. Nếu nam giới kiên trì tập Squat hàng ngày, nó có thể giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân một cách hiệu quả và tăng mật độ cơ. Động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho vùng eo và chân hiệu quả hơn, giúp nam giới trông khỏe khoắn, nam tính hơn và còn có tác dụng giảm cân rất tốt.
Khi thực hiện các động tác Squat biến thể, ngoài cơ mông - đùi thì bạn phải vận dụng đến cơ bụng, lưng, vai và cách tay để nâng tạ. Đồng thời, những nhóm cơ này cũng giúp bạn có lực nâng tạ tốt hơn, hỗ trợ xây dựng sức mạnh tổng thể.
2. Giảm căng thẳng
Dù điều kiện sống hiện nay đã khá hơn nhưng con người lại chịu nhiều áp lực hơn trước, đặc biệt là với phái mạnh - trụ cột của gia đình.
Tập luyện thể dục thể thao nói chung hay tập bài Squat nói riêng là cách để tăng lượng hormone endorphin giúp kích thích hưng phấn cho não, làm cho bạn cảm thấy giảm stress, mệt mỏi hơn cả về tâm trí và thể lực. Hơn nữa, khi tập luyện bạn có thể kết hợp nghe nhạc cũng góp phần cộng hưởng để giải trí, thư giãn tốt hơn.
Tập luyện đúng cách giúp bạn cảm thấy giảm stress, mệt mỏi hơn cả về tâm trí và thể lực. Ảnh minh họa: Internet
3. Cải thiện "năng lực phái mạnh"
Khi tuổi tác càng tăng, quá trình tiết nội tiết tố nam trong cơ thể sẽ ngày càng suy giảm, chức năng của cơ quan sinh sản bắt đầu già đi, chức năng sinh dục suy giảm, rối loạn chức năng tình dục có thể xảy ra.
Tập Squat sẽ tác động đến vùng đùi, hông và hạ bộ. Nhờ đó, testosterone sẽ được tăng cường sản sinh, hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương. Vì thế, Squat được liệt kê vào danh sách những bài tập giúp tăng cường sức mạnh sinh lý cho nam giới. Nếu nam giới kiên trì tập Squat hàng ngày, chức năng "phái mạnh" sẽ được tăng cường hiệu quả.
Những ai không nên tập Squat?
Squat là bài tập đơn giản, dễ thực hiện đối với cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì bạn không nên tập hoặc cần tham vấn thêm ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng chấn thương. Cụ thể:
Đang gặp tình trạng chấn thương đầu gối, lưng, tổn thương dây chằng.
Đang điều trị các bệnh về xương khớp, đặc biệt là quá trình phục hồi sau khi gãy xương.
Người gặp các vấn đề tim mạch, không đảm bảo sức khỏe…
Những điều cần kết hợp để tăng hiệu quả cho sức khỏe
Bên cạnh yếu tố kỹ thuật về mặt động tác, nam giới nên lưu ý kết hợp thêm những điều sau để tập Squat hiệu quả:
Xây dựng chế độ luyện tập hợp lý, không nên tập quá sức để tránh chấn thương và suy giảm thể lực.
Hãy đan xen lịch nghỉ hợp lý, tập thêm những nhóm cơ bổ trợ khác.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo và đường, ưu tiên thực phẩm giàu protein như: Thịt đỏ, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt...
Tập đều đặn, thường xuyên và kết hợp với những biến thể khác để tối ưu lợi ích, phân bổ đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể…
(Tổng hợp)
