Đứng trên một chân
Đây là một trong những bài kiểm tra phổ biến nhất để đoán định tình trạng sức khỏe trong độ tuổi trung niên. Tư thế bao gồm buông thõng cánh tay và khuỷu tay một cách thoải mái hai bên hông, co một chân lên và đặt bàn chân vào phần bắp chân còn lại. Nếu không thể giữ thăng bằng trong 10 giây, chuyên gia khuyến cáo bạn đến bác sĩ để khám hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Thể thao cho thấy người không thể đứng bằng một chân trong 10 giây có nguy cơ tử vong cao gấp đôi trong vòng 10 năm tới. Người có khả năng giữ thăng bằng kém và sức khỏe cơ xương không ổn định dễ ốm yếu khi đã cao tuổi.
Đứng trên một chân là một trong những bài kiểm tra phổ biến nhất để đoán định tình trạng sức khỏe trong độ tuổi trung niên
Chống đẩy
Đếm số lần chống đẩy có thể giúp đánh giá về sức khỏe cơ xương. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy đàn ông ở độ tuổi 40 chống đẩy được dưới 10 lần có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đáng kể.
"Bài kiểm tra khẳng định lại những điều bạn đã nghe quá nhiều lần, rằng có thể bạn đang ít vận động, khiến sức bền và sức đề kháng bị giảm sút", Nathan LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão khoa Robert và Arlene Kogod của Mayo Clinic, cho biết.
Bài kiểm tra 6 phút đi bộ
Ở bài kiểm tra này, bạn hãy đo khoảng cách đi bộ (không chạy, không bước quá nhanh) trong vòng 6 phút. Theo các bác sĩ, nếu không thể đi xa hơn 350 m, bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Bài tập giúp đo độ bền và thể lực, cung cấp các dấu hiệu về bệnh tim mạch và phổi. Bài kiểm tra phù hợp với mọi lứa tuổi, song thông thường, các bác sĩ Mỹ sẽ yêu cầu bệnh nhân thực hiện khi chuyển sang chế độ bảo hiểm ở tuổi 65.
Phiên bản khác của bài kiểm tra là đi bộ khoảng 400 m và tự tính thời gian. Tiến sĩ LeBrasseur cho biết người bình thường sẽ mất khoảng 6 phút 40 giây để làm điều này. Nếu hoàn thành quãng đường trong thời gian lâu hơn hoặc cảm thấy mệt mỏi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Bài kiểm tra đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi
Bóp chặt phần gốc móng tay
Bóp gốc móng tay của bạn trong 5 giây mỗi lần. Trong trường hợp này, móng tay có khả năng chuyển sang trắng hơn. Không nên mất quá 3 giây để máu nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu, thì có thể là dấu hiệu bạn đang bị bệnh, cụ thể:
- Đau ở ngón tay cái có thể báo hiệu các vấn đề về hô hấp.
- Ngón trỏ có thể chỉ ra các vấn đề liên quan đến ruột kết hoặc hệ tiêu hóa.
- Ngón giữa là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch.
- Ngón áp út cũng có thể liên quan đến các vấn đề liên quan đến tim.
- Ngón út có thể cho thấy các vấn đề với ruột non.
Nâng chân lên và giữ trong 30 giây
Đối với bài kiểm tra này, hãy nằm thẳng trên mặt đất, mặt hướng xuống sàn và hai tay đặt thẳng với cơ thể. Từ từ nâng cả hai chân của bạn lên với nhau, trong khi cơ thể của bạn tiếp tục đặt trên mặt đất. Xem xét liệu bạn có thể giữ vị trí này trong 30 giây không.
Nếu bạn không thể làm những điều trên hoặc đối mặt với các vấn đề giữ chúng ổn định, thì có khả năng bạn mắc một số vấn đề với vùng bụng hoặc cột sống dưới của bạn. Tuy nhiên, đừng cố gắng quá sức của bản thân chỉ để thành công các bài tập này.
