Theo Sina, vào tháng 7/2023, Cục Dân sự thành phố Hợp Phì (Trung Quốc) đã công bố dữ liệu - danh sách 10 người sống thọ nhất ở Hợp Phì. Trong đó, bà Sở Học Trân là người có số tuổi cao nhất, 110 tuổi. Khi được hỏi về bí quyết để kéo dài tuổi thọ, con gái của cụ cho biết công thức vô cùng đơn giản. Điểm mấu chốt nằm ở 3 chữ “lười” này.
“Lười” ăn quá nhiều
Sau 60 tuổi, chức năng tiêu hóa của con người dần suy giảm. Ở độ tuổi này, nếu bạn vẫn thường xuyên ăn thịt, thực phẩm nhiều chất béo sẽ dẫn đến tính trạng tích tụ mỡ, béo phì, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Hiểu được điều này nên bà Sở kiểm soát lượng thức ăn sử dụng mỗi ngày và không ăn quá nhiều. Bà áp dụng đúng quy tắc được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, chỉ ăn no 70%. Một tiêu chuẩn ăn uống phải thực hiện vô cùng nghiêm ngặt về giờ giấc. Bởi nếu ăn quá muộn, bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn mức quy định.
“Lười” sử dụng đồ ăn tinh chế
Để thỏa mãn vị giác, hiện nay, nhiều người thích sử dụng những thực phẩm tinh chế. Thực tế, đối với người trung niên và cao tuổi, việc bổ sung thực phẩm thô sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Tại sao ăn thô lại tốt hơn? “Hướng dẫn chế độ ăn uống của người dân Trung Quốc” khuyến nghị lượng ngũ cốc mà mọi người sử dụng mỗi ngày nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu hỗn hợp và khoai tây.
So với mì, gạo tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ hòa tan, cũng như các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đối với những người trên 60 tuổi, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để thay thế cho một số thực phẩm, chẳng hạn như khi nấu cơm hoặc cháo, có thể thêm vào hỗn hợp đậu, ngô, yến mạch, gạo lứt, kê..
“Lười” nổi giận
Trong mắt con gái, bà Sở là người vui tính và hiếm khi nổi giận. Thực tế việc cụ bà luôn vui vẻ, lạc quan có liên quan đến tuổi thọ. Theo Guardian, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tính cách vui vẻ, lạc quan có thể khoẻ mạnh và sống lâu hơn vì ít phải đối phó với những tình huống căng thẳng.
Các nhà khoa học trong nghiên cứu này cho rằng những người lạc quan có thể hồi phục nhanh hơn những người bi quan và lấy lại tâm trạng nhanh hơn sau một sự kiện căng thẳng. Bên cạnh đó, vui vẻ có thể thúc đẩy các thói quen lành mạnh, tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng. Đặc biệt, chức năng trao đổi chất tốt hơn, ít bị kháng insulin, viêm nhiễm. Những người lạc quan thường duy trì lối sống tích cực, năng vận động lại ít hút thuốc hơn, ít lạm dụng rượu bia, có chế độ ăn uống hợp lý nên có trọng lượng cơ thể ở ngưỡng tốt…. Những đặc điểm này chính là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ.
Vậy nên dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên học cách bao dung và thấu hiểu nhằm duy trì thái độ tích cực, lạc quan. Bạn có thể đọc thêm sách, nghe nhạc thường xuyên, trồng cây và tham gia các hoạt động xã hội phù hợp nhằm cân bằng tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ.
Bên cạnh “lười” làm những điều việc trên, để kéo dài tuổi thọ, bạn cũng nên siêng năng làm 3 việc dưới đây:
Uống nước thường xuyên
Trung bình, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể. Uống nước đầy đủ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan.
Nếu không được bổ sung đủ nước, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm lại, khả năng miễn dịch bị ảnh hưởng. Người trung niên và người cao tuổi nên uống 1 cốc nước ấm sau mỗi 2-3 giờ và uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Ngâm chân thường xuyên
Bàn chân thường được ví là “trái tim thứ hai” của con người. Thường xuyên ngâm chân nước nóng sẽ làm giảm các triệu chứng của bệnh mãn tính. Đặc biệt, ngâm chân nước nóng kết hợp với bấm huyệt bàn chân còn được áp dụng thành công để điều trị nhiều căn bệnh khác nhau, từ tiểu đường cho đến lạc nội mạc tử cung và đau cơ xơ hóa. Ngoài ra, phương pháp trị liệu này còn giúp cải thiện hiệu quả hóa trị liệu cho bệnh nhân ung thư.
Khám sức khỏe định kỳ
Người trung niên và người cao tuổi không nên coi việc khám sức khỏe định kỳ là tốn thời gian và công sức. Bởi thông qua việc khám sức khỏe, bạn có thể nắm được tình trạng cơ thể mình và có biện pháp phòng ngừa, điều chỉnh kịp thời.
Đinh Anh (Theo Sina)
