Không chỉ đi bộ hay bơi lội, tập bộ môn này cũng giúp hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ hiệu quả

Chủ nhật, 14/04/2024 16:56
Đi bộ và bơi lội đã được chứng minh có thể giúp hạ huyết áp và kéo dài số năm sống thọ. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra một bài tập khác cũng có tác dụng tương tự.

Bài tập đang được nhắc tới đó chính là thái cực quyền (tai chi). Thái cực quyền vốn là một hình thức võ thuật truyền thống của Trung Quốc, nổi tiếng với các động tác chậm rãi, mềm mại, trôi chảy. Cho tới nay, thái cực quyền cũng là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, ít tác động, trong đó bạn thực hiện một loạt động tác và tập trung vào hơi thở sâu và chậm. 

Trong nghiên cứu được công bố trên JAMA Cardiology, các nhà khoa học cho thấy việc bổ sung thêm thái cực quyền vào kế hoạch tập luyện hàng tuần có thể giúp giảm đáng kể huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phát hiện này có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao - nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tim mạch. CDC tiết lộ, bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại quốc gia này.

Tập thái cực quyền như nào để hạ huyết áp?

Để đi tới kết luận trên, các nhà khoa học đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên tại 3 bệnh viện tại Trung Quốc. Họ đã kiểm tra tác động của hai biện pháp can thiệp phổ biến để giảm huyết áp đó là thái cực quyền và các bài tập aerobic. Nghiên cứu bao gồm 342 người trưởng thành từ 18 - 65 tuổi bị tiền tăng huyết áp. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào nhóm tập thái cực quyền hoặc tập aerobic. Cả hai nhóm tham gia 4 buổi học có giám sát, mỗi buổi học kéo dài 60 phút trong mỗi tuần. Hoạt động này được thực hiện liên tục trong vòng 12 tháng.

Không chỉ đi bộ hay bơi lội, tập bộ môn này cũng giúp hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ hiệu quả- Ảnh 1.

Thái cực quyền được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện hàng ngày (Ảnh: iStock)

Kết quả cho thấy, ở nhóm tập thái cực quyền, huyết áp tâm thu giảm đáng kể so với nhóm tập aerobic. Điều đó cho thấy thái cực quyền là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát huyết áp.

Do thái cực quyền là một hình thức thiền định nên các nhà khoa học tin rằng, bộ môn này có thể làm dịu hệ thần kinh giao cảm. Đây là một phần của hệ thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm điều khiển các phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể khi gặp tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm. Hệ thống này tác động tới nhiều cơ quan trong cơ thể như tim (tăng nhịp tim), phổi (mở rộng đường thở) và góp phần vào việc giải phóng năng lượng nhanh chóng bằng cách tăng cường quá trình chuyển hóa.

Ngoài ra, tính chất nhịp nhàng của các động tác trong thái cực quyền có thể tăng cường lưu thông máu cũng như chức năng mạch máu, từ đó giúp điều hòa huyết áp.

Các lợi ích khác của việc tập thái cực quyền

Theo Cleveland Clinic, thái cực quyền có những lợi ích sau đây:

Cải thiện khả năng thăng bằng

Thái cực quyền là bài tập giúp cải thiện khả năng thăng bằng hiệu quả. Mất thăng bằng khiến cơ thể dễ bị ngã, đặc biệt ở người cao tuổi.

Một đánh giá của 10 nghiên cứu cho thấy những người tập thái cực quyền có nguy cơ té ngã ít hơn tới 50% so với những người không tập bài tập này. Không những thế, thái cực quyền đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ té ngã ở những người mắc bệnh Parkinson.

CDC và Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đều công nhận thái cực quyền là bài tập hiệu quả để giảm nguy cơ té ngã.

Cải thiện trí nhớ

Các nghiên cứu đã cho thấy những người tập thái cực quyền hàng tuần có thể cải thiện đáng kể trí nhớ cũng như khả năng tư duy.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần tập thái cực quyền 2 giờ/tuần có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người bị trầm cảm nặng.

Giảm đau cơ, xương

Cleveland Clinic trích dẫn các nghiên cứu cho thấy thái cực quyền có thể giúp giảm đau cơ xơ hóa cũng như các cơn đau do viêm xương khớp ở đầu gối. Hiệp hội Khớp học Hoa Kỳ đặc biệt khuyến nghị thái cực quyền là phương pháp hiệu quả để quản lý chứng đau nhức xương khớp.

Kéo dài tuổi thọ

Tờ Reuters thông tin luyện tập thái cực quyền đã được chứng minh có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện trên 61,000 nam giới tại Trung Quốc cho thấy những người tập thái cực quyền có thể sống lâu hơn những người không tập bộ môn này.

(Nguồn: Eating Well, Cleveland Clinic, Reuters)

Không chỉ đi bộ hay bơi lội, tập bộ môn này cũng giúp hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ hiệu quả- Ảnh 4.

 

Lam Chi

Cùng chuyên mục

Sale cuối tháng vẫn còn: Lọc không khí Xiaomi giảm 48%, tai nghe Sony giảm 31%, máy pha cà phê chỉ 289.000đ

Thứ 2, 27/05/2024 03:24
Sale cuối tháng trên Shopee và Lazada chạy liền vài ngày chứ không chỉ 25/5, ai chưa có dịp tiêu tiền thử ngắm mấy món này xem có ưng ý không.

1 trường ĐH sở hữu tòa nhà 5 sao 25 tầng, sinh viên ở Việt Nam vẫn “du học tại chỗ”, thực tập tại khách sạn, bệnh viện giả lập ngay trong trường

Chủ nhật, 26/05/2024 23:57
Đây là trường đại học Việt Nam chất lượng quốc tế với cơ sở vật chất hiện đại cùng các chương trình giảng dạy 100% tiếng anh.

Cờ đỏ sao vàng tung bay trên đấu trường quốc tế sau chiến tích lịch sử của CES, cộng đồng được dịp "ngạo nghễ"

Chủ nhật, 26/05/2024 23:19
CES đã làm nên chiến tích lịch sử cho PUBG và cả Esports Việt Nam.

Loại cá giàu omega-3 giúp kiểm soát đường huyết, bổ máu, tốt cho tim: Rẻ bằng 1/2 cá hồi, sau 50 tuổi nên bổ sung

Chủ nhật, 26/05/2024 22:45
Trong cá ngừ có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe của con người, được các chuyên gia nên tích cực bổ sung.

Thi thể trung úy CSGT mất liên lạc lúc tuần tra được tìm thấy cách cầu Thăng Long 300m

Chủ nhật, 26/05/2024 22:42
Đang điều khiển canô đi tuần tra trên sông Hồng, trung úy Tùng bị mất liên lạc.
     
Nổi bật trong ngày

Bắt tạm giam Hàng Phi Hổ

Chủ nhật, 26/05/2024 06:44
Bị can Hàng Phi Hổ bị bắt tạm giam sau hành động bất cẩn để lửa từ muội xỉ hàn gây cháy 11 tàu cá.

Hơn 800 căn nhà ở xã hội của Thái Holding tại Hải Phòng đủ điều kiện mở bán

Chủ nhật, 26/05/2024 08:05
Sở Xây dựng Hải Phòng vừa xác nhận 806 căn nhà ở xã hội tại dự án ở quận Ngô Quyền đủ điều kiện đưa vào kinh doanh.

Lady Gaga chơi trội, chế cản trước Mercedes E-Class thành áo, biến táp lô xe cũ thành đồ thời trang

Chủ nhật, 26/05/2024 10:51
Nữ ca sĩ nổi tiếng với gu ăn mặc không giống ai tiếp tục khiến người nhìn 'mắt tròn mắt dẹt' với bộ váy mới nhất làm từ... cản trước xe Mercedes.

Cụ ông 78 tuổi rút sổ tiết kiệm 100 triệu đồng để "chuyển tiền mua đất", nhân viên ngân hàng khuyên ngăn, sau này cụ ông gửi lời cảm ơn

Chủ nhật, 26/05/2024 12:49
Nhân viên ngân hàng và công an đã kịp thời ngăn chặn vụ lừa đảo 100 triệu đồng.

Xem trước Mazda CX-5 thế hệ mới: Thiết kế tương lai hơn, khung gầm cải tiến, thêm động cơ hybrid

Chủ nhật, 26/05/2024 16:12
Ngay sau khi tương lai của Mazda CX-5 được thương hiệu chủ quản xác nhận, thiết kế 'dự đoán' của dòng tên này cũng ngay lập tức được các bên thứ 3 phóng tác.
xe.nguoiduatin.vn