Với nhiều người, 5h30-6h sáng là thời điểm lý tưởng để chạy bộ: đường phố vắng, không khí yên tĩnh và ít bị công việc trong ngày làm gián đoạn. Theo Fast Running, duy trì thói quen vận động buổi sáng còn có thể giúp cải thiện thể lực và tạo cảm giác tập trung, chủ động hơn cho phần còn lại của ngày.
Tuy vậy, cơ thể vừa trải qua nhiều giờ nghỉ ngơi nên cần thời gian để chuyển sang trạng thái vận động. Người thường xuyên chạy sáng nên lưu ý một số điều sau.
1. Đừng bật dậy rồi chạy bộ ngay
Một trong những điều quan trọng nhất là để cơ thể có thời gian tỉnh táo trước khi bắt đầu vận động.
Fast Running khuyến nghị sau khi thức dậy nên bật đèn, vận động nhẹ và đặc biệt không bỏ qua khâu khởi động. Các động tác xoay khớp, đi bộ nhanh hoặc chạy rất chậm vài phút đầu giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động.
Việc lao vào chạy nhanh ngay sau khi rời giường có thể khiến buổi tập trở nên nặng nề hơn, nhất là với người chưa quen chạy sáng.
2. Chuẩn bị mọi thứ từ tối hôm trước
Rào cản lớn nhất của chạy sáng đôi khi không nằm ở quãng đường mà ở việc phải rời khỏi giường.
Một cách đơn giản là chuẩn bị sẵn quần áo, tất, giày chạy và các vật dụng cần thiết từ tối hôm trước. Buổi sáng chỉ cần vệ sinh cá nhân, ăn nhẹ nếu cần rồi bắt đầu tập.
Theo Fast Running, càng đơn giản hóa quy trình chuẩn bị, khả năng duy trì thói quen càng cao. Với nhiều người, chỉ cần kéo dài thời gian chuẩn bị 5-10 phút đã đủ khiến họ nảy sinh ý định bỏ buổi chạy.
3. Không nhất thiết phải chạy bộ khi bụng hoàn toàn rỗng
Ăn quá no trước khi chạy có thể gây nặng bụng, nhưng với một số người, chạy khi chưa nạp gì sau một đêm dài cũng dễ dẫn đến cảm giác đói, mệt hoặc thiếu năng lượng.
Fast Running gợi ý có thể ăn nhẹ trước khi chạy, chẳng hạn một quả chuối hoặc một lát bánh mì kèm bơ đậu phộng, đồng thời uống một lượng nước vừa phải.
Không cần ép bản thân ăn nếu chỉ chạy nhẹ, quãng ngắn và cơ thể đã quen. Tuy nhiên, người dễ chóng mặt, hạ đường huyết hoặc dự định chạy dài nên chú ý hơn đến bữa ăn trước tập.
Điều quan trọng là không thử một loại thực phẩm hoàn toàn mới ngay trước buổi chạy dài, vì phản ứng tiêu hóa ở mỗi người khác nhau.
4. Uống nước nhưng đừng uống quá nhiều cùng lúc
Sau một đêm ngủ, cơ thể có thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ. Vì vậy, uống nước trước khi chạy là điều cần thiết.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trong vài phút rồi lập tức chạy, vì dễ gây đầy bụng hoặc khó chịu. Có thể uống từng ngụm và tiếp tục bổ sung nước sau buổi tập tùy thời lượng, cường độ và thời tiết.
Những ngày nóng ẩm, ra nhiều mồ hôi hoặc chạy lâu cần chú ý bù nước nhiều hơn so với một buổi chạy nhẹ, ngắn.
5. Nếu chưa quen, đừng ép mình dậy sớm hơn vài giờ ngay lập tức
Người thường ngủ dậy lúc 7h không nhất thiết phải chuyển ngay sang báo thức lúc 5h để chạy.
Fast Running khuyên nên điều chỉnh thời gian thức dậy từng bước. Giai đoạn đầu, có thể chỉ chạy sáng cách ngày để cơ thể có thêm thời gian thích nghi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu việc chạy sáng khiến tổng thời gian ngủ bị rút ngắn. Một buổi tập tốt không nên đánh đổi bằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
6. Quan trọng nhất là tạo thành thói quen phù hợp với chính mình
Không phải ai cũng hợp với chạy sáng. Có người tỉnh táo vào 5-6h, nhưng cũng có người đạt trạng thái vận động tốt hơn vào chiều hoặc tối. Vì vậy, chạy sáng chỉ thực sự có lợi khi lịch tập phù hợp với nhịp sinh hoạt và có thể duy trì lâu dài.
Lam Chi
Nguồn: Fast Running
