Mách bạn 6 cách giảm đau do thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Thứ 2, 12/05/2025 10:00
Thoát vị đĩa đệm gây đau nhức dữ dội vùng thắt lưng và lan xuống chân, hạn chế khả năng vận động. Cùng tìm hiểu các biện pháp cải thiện hiệu quả ngay dưới đây!
Bài tập thư giãn cột sống lưng
Luyện tập đúng cách có vai trò quan trọng trong việc giải phóng áp lực lên đĩa đệm và giảm đau. Một số bài tập gợi ý:
- Bài tập kéo giãn cột sống bằng tư thế Em bé (Child’s Pose): Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi gập người về phía trước, tay duỗi dài ra trước mặt. Giữ tư thế 20–30 giây, lặp lại 5–10 lần.
- Bài tập nằm kéo gối về ngực: Nằm ngửa, co một chân lên sát ngực, giữ 15–30 giây rồi đổi chân. Sau đó, kéo cả hai gối về ngực, giữ tư thế này trong 20 giây.
- Bài tập “Cầu gập lưng” (Bridge Pose): Nằm ngửa, co gối, chống hai bàn chân xuống sàn. Từ từ nâng hông lên cao, siết cơ mông, giữ vài giây rồi hạ xuống.
Lưu ý:Chỉ tập những bài nhẹ nhàng, tránh các động tác vặn, xoay mạnh cột sống. Nên tập mỗi ngày 15–30 phút để đạt hiệu quả.
Xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp đúng cách giúp lưu thông khí huyết, giảm co cứng cơ, hỗ trợ giảm đau tự nhiên. Cách thực hiện như sau:
- Dùng dầu nóng hoặc tinh dầu (long não, bạc hà) xoa lên vùng lưng bị đau nhức.
- Thực hiện động tác day, ấn nhẹ theo vòng tròn từ thắt lưng lan ra hai bên hông, mỗi điểm day khoảng 2–3 phút.
- Các huyệt nên tác động: huyệt Đại trường du, thận du, ủy trung (ở mặt sau đầu gối).
Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền uy tín để được châm cứu, bấm huyệt bài bản nhằm giải phóng sự chèn ép thần kinh hiệu quả hơn.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh là biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích để giảm đau cấp tính:
- Chườm lạnh: Áp dụng trong 24–48 giờ đầu khi cơn đau bùng phát. Dùng túi đá bọc khăn, chườm lên vùng lưng 15–20 phút mỗi lần, giúp giảm sưng, viêm.
- Chườm nóng: Áp dụng sau 48 giờ, dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để tăng lưu thông máu, giãn cơ, giảm đau. Bạn có thể dùng muối hột rang nóng với gừng hoặc ngải cứu rồi bọc vào túi vải chườm lên lưng, hiệu quả giảm đau sẽ tăng gấp đôi.
Bài thuốc dân gian
Một số bài thuốc nam từ thảo dược có khả năng hỗ trợ giảm viêm, giảm đau tự nhiên cho người bị thoát vị đĩa đệm:
- Bài thuốc từ ngải cứu: Giã nát 1 nắm ngải cứu tươi với 1 ít muối hột, đắp trực tiếp lên vùng thắt lưng bị đau, dùng băng vải cố định. Thực hiện mỗi ngày 1–2 lần.
- Bài thuốc lá lốt: Sắc 10–15g lá lốt tươi với 300ml nước còn một bát, chia uống sau ăn tối. Dùng liên tục 7–10 ngày giúp giảm tê bì, đau nhức do chèn ép thần kinh.
- Bài thuốc từ cây chìa vôi: Lấy 30g lá chìa vôi tươi sao nóng cùng muối hột, đắp lên vùng lưng đau. Kiên trì thực hiện hàng ngày.
Lưu ý: Các bài thuốc dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị y khoa. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Thoát vị đĩa đệm dễ tái phát nếu bạn duy trì các tư thế sai. Một số nguyên tắc cần ghi nhớ:
- Khi đứng: Giữ cột sống thẳng, không nghiêng lệch.
- Khi ngồi: Chọn ghế có tựa lưng, ngồi thẳng, hai bàn chân chạm đất.
- Khi mang vác vật nặng: Ngồi xổm xuống, dùng lực từ chân thay vì lưng để nâng vật.
- Khi ngủ: Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, có thể kê gối dưới khoeo chân để giảm áp lực lên cột sống.
Ngoài ra, cần duy trì cân nặng hợp lý để tránh gia tăng gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
Sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh
Song song với các biện pháp trên, hiện nay nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên để hỗ trợ quá trình phục hồi đĩa đệm. Và sản phẩm chứa dầu vẹm xanh kết hợp thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp là giải pháp bạn có thể tham khảo sử dụng. Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm triệu chứng do viêm, thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. Dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả óc chó… hay thực phẩm giàu canxi giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn.
Bệnh thoát vị đĩa đệm gây nhiều đau đớn cho người mắc nhưng nếu áp dụng đúng các biện pháp luyện tập, xoa bóp, chườm nóng lạnh, kết hợp bài thuốc dân gian và điều chỉnh lối sống, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Quan trọng nhất là kiên trì thực hiện mỗi ngày và chủ động thăm khám định kỳ để theo dõi quá trình tiến triển bệnh lý.
TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp
Bộ Nội vụ đề xuất nghỉ ngày 1/1/2026 dương lịch theo quy định; hoán đổi từ ngày làm việc thứ sáu (ngày 2/1/2026) sang ngày nghỉ hằng tuần thứ bảy (ngày 10/1/2026).
Một vụ nổ tại Moscow xảy ra hai ngày sau khi trung tướng Fanil Sarvarov, Cục trưởng Cục Huấn luyện Tác chiến thuộc Bộ Tổng tham mưu quân đội Nga, bị ám sát trên đường Yasenevaya.
Ủy ban Chứng khoán Nhà nước xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực chứng khoán và thị trường chứng khoán đối với Công ty cổ phần Xi măng Hồng Phong.
Bắt quả tang 14 người đang "làm điều mờ ám" trong quán cà phê ở An Giang; Thông tin ban đầu về nghi phạm hành hung dã man người phụ nữ ở trung tâm Đà Nẵng...là những tin pháp luật nổi bật 24h qua.
Một đám cưới tại Ấn Độ bất ngờ đổ vỡ ngay trước nghi thức quan trọng nhất khi cô dâu quyết định hủy hôn, tố gia đình chú rể đòi thêm tiền và ô tô làm của hồi môn.
Quá trình làm nhiệm vụ kiểm tra nồng độ cồn, lực lượng chức năng đã kịp thời phát hiện, khống chế đối tượng mang theo nhiều hung khí khi tham gia giao thông.
Người dân phát hiện một nam thanh niên khoảng 20 tuổi nằm tử vong, bên cạnh có chiếc xe máy biển số tỉnh Quảng Ngãi (trước đây) bị ngã tại trạm chờ xe buýt tại TP.HCM.
Người liên quan tên LTT khai nhận đã mua các thiết bị sạc không nhãn mác từ một công ty tại đường Đồng Đen (quận Tân Bình cũ). Sau đó, ông T mang số hàng này về một cửa hàng trên đường Lê Văn Khương (quận 12 cũ) để "gia công" lại dòng điện rồi bán ra thị trường.
