Nam giới kiên trì tập động tác này, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích tuyệt vời

Thứ 7, 25/11/2023 09:20
Động tác này có thể là một cách để nam giới tăng cường cơ tay, vai và lưng. Nó cũng có thể cải thiện thể lực và sức khỏe tinh thần.

Có nhiều bài tập giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể và sức mạnh cơ bắp. Trong số đó, có một bài tập đặc biệt hữu ích cho việc rèn luyện sức mạnh thân trên, đó chính là bài tập pull up (hay còn gọi là hít xà).

Để thực hiện động tác này, nam giới bắt đầu bằng cách treo người lên thanh xà với lòng bàn tay hướng ra phía ngoài cơ thể và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, nam giới kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Pull up khác với chin up. Khi chin up, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

Pull up được coi là một bài tập nâng cao. Nó khó hơn chin up. Tuy nhiên, động tác này có thể được sửa đổi hoặc thực hiện trên máy hỗ trợ dành cho người mới bắt đầu và bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích từ bài tập này.

Nam giới kiên trì tập động tác này, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1.

Có một bài tập đặc biệt hữu ích cho việc rèn luyện sức mạnh thân trên, đó chính là bài tập pull up (hay còn gọi là hít xà).

Dưới đây, chuyên trang y tế Healthline liệt kê 6 lợi ích nam giới có thể nhận được khi thực hiện pull up thường xuyên:

1. Tăng cường cơ lưng

Pull up là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ lưng. Khi thực hiện động tác này thường xuyên, nam giới sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi ở cơ lưng của mình.

2. Tăng cường cơ tay và cơ vai

Pull up cũng tăng cường cơ bắp cánh tay và vai. Bằng cách thực hiện động tác hít xà thường xuyên, nam giới sẽ rèn luyện được cẳng tay và vai. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh ở những khu vực này, bạn nên thực hiện động tác hít xà thường xuyên.

Nếu bạn không thể thực hiện toàn bộ động tác pull up, bạn có thể thực hiện với sự hỗ trợ hoặc chỉ dừng lại ở tư thế treo người trên thanh xà – điều đó vẫn góp phần tăng sức mạnh.

3. Cải thiện khả năng cầm nắm

Pull up cũng giúp cải thiện khả năng cầm nắm – điều rất quan trọng nếu bạn nâng tạ.

Pull up cũng có thể cải thiện hiệu suất trong nhiều môn thể thao như chơi gôn, quần vợt, leo núi và chơi bowling.

Trong cuộc sống hằng ngày, khả năng cầm nắm chắc chắn cũng rất quan trọng để thực hiện các công việc như mở nắp lọ, dắt chó đi dạo bằng dây xích, xách đồ tạp hóa.

Nam giới kiên trì tập động tác này, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích tuyệt vời - Ảnh 2.

Pull up cũng giúp cải thiện khả năng cầm nắm – điều rất quan trọng nếu bạn nâng tạ.

4. Cải thiện sức mạnh tổng thể

Các bài tập strength training (rèn luyện sức mạnh) như pull up cũng có thể tăng cường thể lực tổng thể của nam giới. Khi thực hiện động tác hít xà, bạn đang nâng toàn bộ khối lượng cơ thể của mình bằng chuyển động. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cơ thể và thậm chí cải thiện sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy rèn luyện sức mạnh rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện sức mạnh bằng các bài tập như hít xà hai đến ba lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

5. Cải thiện sức khỏe thể chất

Strength training cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể. Các nghiên cứu nhận thấy rằng thường xuyên tập các bài tập strength training có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Các bài tập này cũng có thể giúp giảm huyết áp khi nghỉ ngơi và có thể làm giảm đau lưng cũng như sự khó chịu liên quan đến viêm khớp và đau cơ xơ hóa.

Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu strength training vì nó có thể không an toàn với bạn. Kết quả cũng có thể khác nhau đối với mọi người.

6. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Strength training cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của nam giới. Một đánh giá năm 2010 đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa việc rèn luyện sức mạnh và những điều sau:

- giảm triệu chứng lo âu

- cải thiện chức năng nhận thức

- giảm mệt mỏi

- giảm trầm cảm

- cải thiện sự tự tin.

Mặc dù bằng chứng có vẻ tích cực nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những kết quả này.

7. Thử thách cơ bắp

Pull up là một bài tập rèn luyện sức mạnh đầy thử thách. Thử thách cơ bắp của nam giới bằng những động tác khó cũng có thể cải thiện thể lực tổng thể. Nếu trước đây, bạn chưa từng thực hiện động tác hít xà, việc thêm chúng vào lịch trình có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau, cơ thể bạn có thể bắt đầu ổn định sau một thời gian. Nhưng bằng cách bổ sung các bài tập mới và đầy thử thách như hít xà, bạn có thể thấy sức mạnh của mình được cải thiện đáng kể.

Kết luận

Pull up là một bài tập đầy thử thách nhưng đáng được thêm vào thói quen rèn luyện sức mạnh hằng tuần của nam giới. Ngay cả khi bạn mới tập hít xà, việc tập treo người trên xà hoặc thực hiện động tác hít xà có hỗ trợ vẫn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Hãy thử kết hợp hít xà với các bài tập thân trên khác, như chống đẩy, chin up, để hoàn thiện lịch trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần.

Ngoài ra, đừng quên nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập rèn luyện sức mạnh để cơ bắp được phục hồi. Đặc biệt, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh mới nào.

(Theo Healthline)

Trà My

Cùng chuyên mục

Ngoài 60 tuổi, nếu đổi 50% số tiền tiết kiệm thành 3 thứ này, nửa đời sau của bạn có thể sẽ gặp nhiều may mắn

Thứ 5, 14/11/2024 23:00
Ở độ tuổi trung niên, việc quản lý và sử dụng tiền tiết kiệm trở nên rất quan trọng.

1 loại hạt rất giàu omega-3, tốt ngang "insulin tự nhiên" giúp hạ đường huyết hiệu quả nhưng ít người biết

Thứ 5, 14/11/2024 23:00
Trong loại hạt này có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người dùng.

Tiền đạo từng lên tuyển Việt Nam bị đánh chảy máu mồm: Người trong cuộc lên tiếng, đổ lỗi cho nhau

Thứ 5, 14/11/2024 22:57
Vụ việc xảy ra sau trận đấu giữa CLB Trẻ TP.HCM và CLB PVF-CAND tại vòng 4 giải hạng Nhất 2024/25.

10 bức ảnh được yêu thích nhất trên Instagram: Messi, Ronaldo... và một quả trứng?

Thứ 5, 14/11/2024 22:27
Đây là 10 bài viết được yêu thích nhất trên Instagram với hàng chục yêu lượt yêu thích từ người dùng toàn cầu.

Phát hiện điện thoại thấy dấu hiệu lạ, cô gái mở app ngân hàng thì tá hỏa khi 175 triệu đồng đã "bốc hơi"

Thứ 5, 14/11/2024 22:24
Dù rất nhanh chóng nhận ra vấn đề nhưng cô gái này cũng đã mất một số tiền không hề nhỏ.
     
Nổi bật trong ngày

Tất tần tật mọi điều về 7 vị thần của Genshin Impact, fan lâu năm cũng chưa chắc đã biết hết (p1)

Thứ 4, 13/11/2024 09:45
Phần nhiều game thủ Genshin Impact còn chưa biết tới những câu chuyện này.

Loài vật tưởng như tuyệt chủng cùng khủng long từ 65 triệu năm trước bất ngờ tái xuất: Tuổi thọ lên đến cả thế kỷ, mang thai ít nhất 5 năm

Thứ 4, 13/11/2024 11:12
Loài vật này có thể đạt chiều dài gần 2 mét và nặng khoảng 90 kg, sống thọ đến 100 năm.

Vụ PCT huyện cho con gái 600 công đất: Yêu cầu kiểm tra hồ sơ kê khai tài sản, thu nhập và giấy tờ đất

Thứ 4, 13/11/2024 14:04
Theo ông Nam, dư luận đặt vấn đề huyện nghèo nhưng lãnh đạo huyện lại giàu nên phải kiểm tra lại.

Người đàn ông chi 350 triệu để cưới vợ ngoại quốc: Đi khai sinh cho con, gia đình vỡ lẽ khi biết sự thật

Thứ 4, 13/11/2024 15:52
Tưởng rằng có cái kết đẹp sau nhiều năm tìm vợ, người này lại phải đối mặt với rào cản khác.

Hé lộ cuộc điện thoại đáng chú ý của tài tử Mặt Trăng Ôm Mặt Trời trước khi đột ngột qua đời

Thứ 4, 13/11/2024 17:21
1 đồng nghiệp thân thiết với Song Jae Rim vừa tiết lộ về cuộc trò chuyện cuối cùng với nam diễn viên.
xe.nguoiduatin.vn