Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốt nhất bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22h đến 23h, là thời điểm tốt cho tim mạch nhất. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao nếu ngủ sau 23h và tác hại đối với tim là lớn nhất sau 0h.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trưởng thành đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên chức năng sinh lý của người cao tuổi dần suy giảm và họ cần thời gian ngủ nhiều hơn người trẻ. Thông thường, những người ở độ tuổi 50-70 cần ngủ 7-8 tiếng, những người ở độ tuổi 70-80 cần ngủ 7-9 tiếng và những người trên 80 tuổi cần ngủ 9-10 tiếng.
Do đó, khi có tuổi, ngủ vẫn ngon giấc là điều rất đáng mừng, đúng như câu nói "ăn được ngủ được là tiên".
Tuy nhiên, ngon giấc mấy, sau 65 tuổi cũng đừng ngủ theo 5 cách này, rút ngắn tuổi thọ, già đi trông thấy.
Một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, giảm bớt mệt mỏi về thể chất và phục hồi thể lực. Nhưng “ngủ không đúng cách sẽ sinh ra đủ loại bệnh tật”, ngủ sai phương pháp có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí dẫn đến không thể tỉnh dậy!
1. Đi ngủ sau khi no bụng
Đi ngủ với cái bụng no sẽ buộc ruột và dạ dày tăng tốc độ tiêu hóa, đồng thời ruột và dạ dày sẽ tiếp tục kích thích não bộ khiến não bị hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ.
Không nên ăn 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Cố gắng chọn thức ăn dễ tiêu hóa cho bữa tối, ăn no 70% là thích hợp.
2. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nhiều rượu trước khi đi ngủ sẽ không thúc đẩy giấc ngủ mà sẽ khiến giấc ngủ của bạn dừng lại ở vùng ngủ nông, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
Đối với những người mắc bệnh về đường hô hấp hoặc ngáy, uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây khó thở, thậm chí ngạt thở.
3. Ngủ với đèn ngủ
Đèn ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và nội tiết của con người.
Đặc biệt, ánh sáng quá mức có thể gây ra các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ và béo phì.
4. Nằm sấp khi ngủ
Ngủ sấp sẽ chèn ép ngực và giảm dung tích phổi, gây khó thở và tăng gánh nặng cho tim và phổi, lúc này còn có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây tê và các cảm giác khó chịu khác ở chân tay.
Dạ dày của bạn lâu ngày cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở mặt, dẫn đến tình trạng phù mặt.
5. Ngủ khi tức giận
Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, có thể gây căng thẳng trong não và khiến não không thể nghỉ ngơi bình thường, cuối cùng làm giảm chất lượng giấc ngủ, biểu hiện là khó đi vào giấc ngủ, dậy sớm hoặc gặp ác mộng.
Hơn nữa, những cảm xúc tiêu cực còn có thể can thiệp vào nội tiết, dẫn đến mất cân bằng hormone và gây rối loạn nội tiết.
Trước đây chúng ta luôn nói rằng “ngủ sớm và dậy sớm tốt cho sức khỏe”. Nhưng hiện nay, quan niệm này đã có đôi chút thay đổi, điều quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon là phải đều đặn và ngủ ngon. Tiêu chí là ngày hôm sau phải có tinh thần tốt và không ảnh hưởng gì đến làm việc và học tập.
Đặc biệt đối với người cao tuổi vẫn cần đảm bảo giấc ngủ đầy đủ nhưng lưu ý những buổi sáng lạnh giá vào mùa đông và cố gắng không tập luyện vào buổi sáng quá sớm để tránh tai biến tim mạch.
Nguồn và ảnh: Sohu
Mỹ Diệu
