Để sở hữu một cơ bụng 6 múi là điều không dễ dàng. Nhiều người phải tập hàng năm trời mới chinh phục được “cột mốc” này. Thế nhưng, bạn có thể không biết rằng 6 múi không phải “cảnh giới” cuối của cơ bụng. Ngôi sao thể hình dưới dây sở hữu cơ bụng lên đến 10 múi không điểm chết khiến ai nhìn vào cũng phải trầm trồ.
Cơ bụng 10 múi “đỉnh của chóp”
Đó là anh chàng Derek Lunsford, đến từ Mỹ. Anh chàng 32 tuổi sở hữu một body mà bất kỳ ai cũng phải “mắt chữ O, mồm chữ A”. Từ vai rộng như siêu anh hùng, lưng xô cực chất, đến đôi chân chắc nịch, mọi góc cạnh trên cơ thể anh đều hoàn hảo.
Nhưng “spotlight” thực sự thuộc về cơ bụng 10 múi đều tăm tắp. Trong một bức ảnh trên Instagram năm 2024, Lunsford khoe cơ bụng sắc như dao cạo, với 8 múi rõ nét và dấu hiệu của 2 múi phụ, tạo nên một “10-pack” khiến fan phát cuồng. Một follower đã thốt lên: “Cơ bụng này là ngoài sức tưởng tượng!”. Tờ Essentially Sports cho rằng Lunsford là “nhà vô địch cuộc thi Mr. Olympia đầu tiên sở hữu cơ bụng 10 múi”.
Để có cơ bụng “vạn người mê”, Lunsford dựa vào di truyền “xịn” và sự chăm chỉ đáng nể. Tỷ lệ mỡ cơ thể của anh luôn dưới 10%, giúp từng múi cơ hiện lên rõ như bản đồ. Không chỉ là vẻ đẹp, cơ bụng của anh còn thể hiện sức mạnh và sự cân đối, khiến các giám khảo không thể rời mắt.
Chế độ tập luyện: “Cày” như một chiến binh
Để xây dựng cơ thể siêu phẩm, Lunsford tập luyện như một cỗ máy. Anh dành 5-6 ngày/tuần trong phòng gym, tập trung vào các bài như squat, deadlift, bench press để phát triển cơ bắp toàn diện. Riêng cơ bụng, anh “đánh” 2-3 buổi/tuần với hệ thống bài tập được xây dựng kỹ càng. Trong một vlog năm 2023, Lunsford chia sẻ: “Tập bụng không chỉ để đẹp, mà còn để mạnh. Tôi muốn mọi động tác đều bùng nổ năng lượng!”
Ngoài ra, anh bổ sung cardio 3-4 buổi/tuần để giữ độ “khô” và đốt mỡ. Sự kỷ luật của Lunsford nằm ở việc không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào, dù là trong mùa thi đấu hay off-season. Chính điều này giúp anh luôn giữ được cơ thể sắc nét quanh năm.
Chế độ ăn uống: Đỉnh cao của sự kiểm soát
Cơ thể đẹp không chỉ đến từ tập luyện mà còn từ bếp ăn. Lunsford theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, với 5-6 bữa/ngày, tập trung vào protein (gà, cá, trứng), carb phức (gạo lứt, yến mạch), và chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu).
Anh tính toán calo cẩn thận, giữ lượng mỡ cơ thể ở mức tối thiểu. Trước thềm Mr. Olympia 2023, anh cắt giảm carb và tăng protein để đạt độ “khô” đỉnh cao. Một lần trên YouTube, anh bật mí: “Tôi ăn như một cỗ máy, nhưng vẫn thèm pizza. Bí quyết là biết dừng đúng lúc!”
Thành tích “khủng”: Vua của Mr. Olympia
Derek Lunsford là huyền thoại sống với thành tích vô tiền khoáng hậu. Anh là người đầu tiên vô địch Mr. Olympia ở cả hai hạng cân: 212 (năm 2021) và Open (năm 2023).
Chiến thắng tại Mr. Olympia 2023 trước các đối thủ như Hadi Choopan và Samson Dauda là minh chứng cho tài năng và sự tiến bộ không ngừng của anh. Trước đó, anh cũng giành nhiều danh hiệu như NPC USA Championships (2017), mở đường cho sự nghiệp chuyên nghiệp. Mỗi lần bước lên sân khấu, Lunsford đều mang đến màn trình diễn bùng nổ, khiến khán giả không thể ngồi yên.
AB
