Từ lâu, “trường thọ” đã là ước mơ của nhiều người. Ngày nay, khái niệm “sống thọ khỏe mạnh” lại càng trở thành mục tiêu theo đuổi của toàn xã hội. Theo một báo cáo vào năm 2021, Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất thế giới và cũng là nơi có tuổi thọ trung bình cao nhất, khoảng trên 80 tuổi.
Vậy điều gì đã giúp người Nhật sống khỏe và sống lâu như vậy? Dưới đây là 6 thói quen vàng giúp người Nhật sống thọ, và là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới!
1. Ăn uống thanh đạm, bổ sung nhiều loại hải sản
Là quốc gia nằm ven biển nên Nhật Bản có nguồn hải sản vô cùng phong phú. Trong văn hóa ẩm thực của quốc gia này, cả là một loại thực phẩm quan trọng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như: protein, collagen và canxi dồi dào. Đây đều là những chất có lợi cho sự phát triển cơ thể và sức khỏe xương khớp.
Chưa hết, chế độ ăn uống của người Nhật thường ít dầu mỡ, chú trọng rau xanh, đạm từ cá và đậu nành, tránh các món chiên xào, thức ăn nhanh. Dù giàu có hay bình dân, họ cũng giữ nguyên tắc ăn no chỉ khoảng 70–80%, không ăn quá mức, và đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng cân đối giữa protein – vitamin – khoáng chất ở mức 1:1:1.
2. Môi trường sống sạch sẽ, trong lành
Dù diện tích không lớn, Nhật Bản luôn giữ được môi trường sống sạch sẽ, gọn gàng. Từ đường phố, công viên đến khu dân cư đều được phủ xanh bởi hoa và cây cối. Không khí trong lành, khí hậu dễ chịu góp phần bảo vệ sức khỏe người dân.
Người Nhật cũng có ý thức giữ gìn vệ sinh môi trường sống tốt. Họ thường có khu vực thay quần áo, dép riêng khi ra vào nhà; luôn chú ý đến ngoại hình, giữ áo quần phẳng phiu, chỉn chu khi đi làm, đi học. Văn hóa lịch sự và ngăn nắp cũng góp phần vào nếp sống lành mạnh của họ.
3. Khám sức khỏe định kỳ
Khác với nhiều quốc gia, người Nhật coi khám sức khỏe định kỳ là việc làm bắt buộc. Dù bận rộn, họ vẫn ưu tiên đi khám đúng lịch, không trì hoãn. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe và điều trị kịp thời.
Chính phủ Nhật Bản khuyến khích người dân khám sức khỏe thường xuyên, thậm chí hỗ trợ tới 80% chi phí y tế cho các bệnh nghiêm trọng như ung thư. Chính sách này khiến người dân yên tâm và chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe.
4. Yêu thích vận động
Dù là người trẻ hay người già, người Nhật đều thích vận động và kiểm soát vóc dáng nghiêm ngặt. Họ ít khi sử dụng ô tô hay xe máy để đi làm, mà thường đi bộ hoặc đạp xe để giúp tiết kiệm và rèn luyện sức khỏe.
Thói quen vận động đơn giản này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch, từ đó ngăn ngừa lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
5. Ăn chậm, nhai kỹ
Một điểm đặc trưng khác trong thói quen ăn uống của người Nhật là ăn chậm, nhai kỹ và biết kiểm soát lượng ăn. Thay vì những món nhiều dầu mỡ như lẩu, chiên hay nướng, người Nhật thường ưa chuộng sushi, sashimi, đậu phụ và các món hấp, luộc.
6. Thói quen tắm nắng đúng cách
Với nhịp sống chậm rãi, người Nhật, đặc biệt là người cao tuổi thường dành thời gian tắm nắng nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp.
Người Nhật tắm nắng rất có phương pháp. Họ không phơi trực tiếp dưới nắng gắt, mà thường quay lưng về phía mặt trời và bôi kem chống nắng. Thời điểm lý tưởng để tắm nắng là từ 8:00–10:00 sáng hoặc 16:00–17:00 chiều.
Khuê Hiền
Theo Toutiao
