Mặc dù tuổi tác và di truyền góp phần vào nguy cơ, nhưng thói quen, lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa.
Thanh Niên dẫn lời tiến sĩ Deepak Bhatt, bác sĩ tim mạch, cựu giảng viên tại Trường Y Harvard, hiện là Giám đốc Bệnh viện Tim Mount Sinai tại Trường Y Icahn (Mỹ), cho biết ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, bác sĩ Bhatt cho biết có một cách nhẹ nhàng, đơn giản ai cũng làm được - đã được khoa học chứng minh là có thể giúp hóa giải mối nguy hiểm do ngồi nhiều.
Ảnh minh họa.
Đó là vận động nhiều hơn, ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như chỉ đứng lên vài phút hoặc làm vài việc vặt, cũng có thể giúp giảm nguy cơ, theo Harvard Health.
Nghiên cứu đã phát hiện điều gì? Nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học JAMA Network Open năm 2022, bao gồm 7.607 người ở độ tuổi trung bình 63 tham gia, được theo dõi trong gần 7,5 năm, đã phát hiện:
Những người ngồi 13 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 44% so với những người ngồi dưới 11 giờ mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng thời gian không hoạt động kéo dài làm giảm lưu thông máu, tăng huyết áp và thúc đẩy tăng cân, mỡ máu, tiểu đường, tất cả đều âm thầm làm tăng khả năng đột quỵ theo thời gian.
Cách giảm thời gian ít vận động trong ngày
Giảm thời gian ngồi không có nghĩa là hoàn toàn tránh ngồi, chỉ cần những khoảng thời gian nghỉ giải lao cực ngắn bằng những chuyển động nhẹ nhàng, thường xuyên.
Nghiên cứu được công bố trên Stroke - tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cho thấy ngay cả những khoảng nghỉ ngắn, như đứng, duỗi người hoặc đi bộ, cũng giúp giảm đáng kể huyết áp, cải thiện tuần hoàn, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể suốt cả ngày.
Nghiên cứu cũng cho thấy hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh ít nhất 25 phút mỗi ngày giúp giảm đến 43% nguy cơ đột quỵ, theo Harvard Health.
Đặc biệt, ngay cả hoạt động thể chất cường độ nhẹ cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Sau đây là những cách đơn giản để vận động nhiều hơn:
Đứng dậy và duỗi người sau mỗi 30 - 60 phút.
Đi bộ trong khi gọi điện thoại
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể.
Hãy thử dùng bàn đứng hoặc luân phiên giữa ngồi và đứng.
Đi bộ ngắn sau bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
Theo thời gian, những điều chỉnh nhỏ trên sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch của bạn, theo tờ Times Of India.
Một số thoái quen khác dễ dẫn đến đột quỵ
Lười uống nước
Ảnh minh họa.
Theo Sức khỏe & Đời sống, những người không thích uống nước sẽ khiến cơ thể thiếu nước, máu có xu hướng đặc hơn, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Đặc biệt vào mùa hè, bạn dễ bị đổ mồ hôi, mất nước trong cơ thể nghiêm trọng.
Bạn đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Nên đặt một cốc nước cạnh giường và uống vài ngụm tầm nửa tiếng trước khi đi ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng.
Cảm xúc quá kích động
Sự tức giận có thể gây hưng phấn thần kinh giao cảm, tăng huyết áp và nhịp tim. Điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và não, dễ dẫn tới tai biến mạch máu não đột ngột.
Hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tăng 90% nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ và gần gấp đôi nguy cơ xuất huyết dưới nhện.
Tắm ngay khi vừa đi nắng về
Sau khi hoạt động ngoài trời cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi gây khó chịu, chúng ta thường có thói quen đi tắm ngay sau khi từ bên ngoài trở về nhà. Đây là thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải.
Tắm ngay sau khi từ ngoài nắng trở về có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, làm co lỗ chân lông và các vi mạch dưới da, cản trở quá trình tuần hoàn máu và gây cảm lạnh. Hơn nữa, điều này còn ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp và có thể dẫn đến đột quỵ ngay sau đó.
Để quạt hoặc điều hòa thổi thẳng người
Mùa hè, việc sử dụng quạt điện hoặc điều hòa để làm mát diễn ra khá phổ biến, nhưng ngồi trực tiếp dưới quạt điện hoặc điều hòa là thói quen không tốt, bởi lúc này cơ thể tiết ra mồ hôi nhiều khiến các mạch máu dưới da bị giãn nở để tỏa nhiệt.
Nếu để luồng gió lớn thổi trực tiếp vào người thì mồ hôi sẽ càng bốc hơi mạnh, từ đó làm nhiệt độ ngoài da giảm và các mạch máu bị co lại đột ngột trong khi nhiệt độ bên trong cơ thể lại chưa ổn định. Điều này là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nhiệt độ giữa môi trường trong và ngoài. Hậu quả là sau khi đứng dậy, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay đột quỵ ngay tại chỗ.
Để nhiệt độ điều hòa quá thấp
Chúng ta không nên để điều hòa nhiệt độ quá thấp, bởi việc thay đổi trạng thái cơ thể từ nhiệt độ cao sang môi trường có nhiệt độ thấp có thể gây choáng váng.
Khi ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp, mồ hôi không thể bốc hơi, dẫn đến tình trạng thấm ngược lại vào cơ thể và gây ra cảm giác lạnh. Điều này có thể làm cho các mạch máu co lại đột ngột, tăng nguy cơ cho tình trạng tăng huyết áp và đột quỵ.
Thích uống rượu
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, so với những người uống ít hoặc kiêng rượu thì những người nghiện rượu nặng nguy cơ đột quỵ tăng 22%. Liều thuốc an toàn nhất để tránh đột quỵ là nói không với bia rượu.
Uống nước đá quá lạnh ngay sau đi nắng
Uống nước đá lạnh sau khi đi ngoài trời nắng về có thể làm giảm cơn khát ngay lập tức. Tuy nhiên, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này có thể dẫn đến vài tác hại, thân nhiệt thay đổi dễ dẫn đến sốc nhiệt, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.
Ăn quá mặn
Chế độ ăn nhiều muối là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn tới huyết áp cao, đột quỵ. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo cũng không tốt cho sức khỏe mạch máu.
Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều mỡ động vật và thức ăn có nhiều cholesterol như thịt mỡ, óc động vật, gan, trứng cá.
