Uống nước vào lúc nào để có lợi nhất cho sức khỏe?

Thứ 3, 13/02/2024 18:51
Nước là thứ giúp duy trì sự sống cho con người. Uống nước đúng lúc còn giúp nâng cao sức khỏe.

Sarah Krieger, một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, cho biết: “Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước. Nước rất quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, tim, phổi và não bộ”. Việc bổ sung nước cho cơ thể cần được thực hiện đều đặn trong suốt cả ngày. Thế nhưng, nếu uống vào 6 thời điểm này, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa.

1.  Khi thức dậy 

Ngay khi thức dậy, thay vì uống cà phê, bạn nên uống từ 1-2 cốc nước. Chuyên gia Krieger giải thích: “Trong khi ngủ, cơ thể không được bổ sung nước nên khi thức giấc, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước”. 

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung, mức độ lo lắng và mệt mỏi.

Tờ Healthline thông tin uống nước ngay khi thức dậy còn giúp duy trì thói quen bổ sung nước trong ngày.

2.  Trước bữa ăn 

Uống nước vào lúc nào để có lợi nhất cho sức khỏe? - Ảnh 1.

Uống nước trước khi ăn mang lại nhiều lợi ích (Ảnh minh họa)

Melissa Mitri, một chuyên gia dinh dưỡng tại Monroe, Connecticut (Mỹ), cho biết nước đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. 

 “Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều”, nữ chuyên gia nói. 

Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2018 trên Clinical Nutrition Research cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp tiêu thụ ít thức ăn hơn mà không bị đói. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2019 đã chỉ ra rằng những người uống 2 cốc nước mát trước bữa ăn sẽ ăn ít thức ăn hơn những người uống nước ấm hoặc nóng. Nguyên nhân là do nước lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn. 

Nước còn đặc biệt quan trọng trong việc tiêu hóa chất xơ và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

3. Giữa buổi chiều 

Chuyên gia Mitri cho biết, vào khoảng 3 giờ chiều, mức năng lượng trong cơ thể bắt đầu sụt giảm. Chính vì thế nhiều người thường uống cà phê để tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, uống cà phê vào thời điểm này có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào buổi tối. Việc ăn đồ ăn nhẹ có đường cũng có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn cho sức khỏe. Trong khi đó, cảm giác này có thể là hậu quả của mất nước. Do đó, thay vì cà phê hoặc đồ ăn vặt, bạn nên uống một cốc nước vào giữa buổi chiều. 

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cho thấy mất nước không chỉ gây cảm giác mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tới tâm trạng. 

4.  Khi đau đầu 

Theo cơ quan quốc gia chuyên nghiên cứu về bệnh đau đầu của Mỹ (National Headache Foundation), đau đầu có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước. 

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 của Đại học Khoa học Y tế Tehran (Iran) cho rằng đối với những người bị hội chứng đau nửa đầu, việc tăng lượng nước uống vào có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng, tần suất và thời gian của cơn đau. 

5. Trước và sau khi tập thể dục 

Khi tập luyện, cơ thể sẽ bị mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục là điều quan trọng để giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bổ sung lượng chất lỏng đã bị mất. 

Theo thông tin từ tờ Healthline, việc mất quá nhiều chất lỏng trong quá trình tập luyện cũng có thể ảnh hưởng tới hiệu suất của buổi tập và gây mất cân bằng điện giải. Do đó, bạn nên uống nước hoặc đồ uống điện giải sau khi tập thể dục để giúp thay thế lượng chất lỏng bị mất cũng như tối ưu hóa hiệu suất và khả năng phục hồi của cơ thể. 

6. Trước khi đi ngủ 

Uống nước vào lúc nào để có lợi nhất cho sức khỏe? - Ảnh 4.

Nên uống một chút nước trước khi đi ngủ (Ảnh minh họa)

Uống một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn không bị mất nước, đồng thời làm mát cơ thể và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn không nên uống quá nhiều nước để tránh phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. 

Theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng mà mọi người nên tiêu thụ hàng ngày là khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) đối với nam giới và 11,5 cốc (2,7 lít) đối với phụ nữ.
Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước khác và thực phẩm chứa nước để đạt được lượng chất lỏng kể trên. Tuy nhiên, nước lọc vẫn nên là thức uống chủ yếu.
Ngoài ra, bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Bởi cơ thể chỉ có thể loại bỏ một lượng nước nhất định tại một thời điểm. Mặc dù không phổ biến nhưng uống quá nhiều nước có thể làm rối loạn nồng độ natri và làm mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như đau đầu, lú lẫn, mệt mỏi, co giật và hôn mê.

Nguồn: Healthline, Everyday Health 

Lam Chi

Cùng chuyên mục

Huawei ra mắt smartphone màn hình gập cạnh tranh Galaxy Z Flip5, giá lên tới gần 40 triệu đồng

Thứ 5, 22/02/2024 17:52
Huawei Pocket 2 là mẫu smartphone màn hình gập mới nhất đặc biệt gây ấn tượng bởi hệ thống camera.

Thấy chó Golden gặm sống gà con, chủ thót tim định ra tẩn chó cưng một trận thì phát hiện điều bất thường

Thứ 5, 22/02/2024 17:44
Tưởng chó Golden đuổi cắn gà con, chủ định tẩn chó cưng một trận thì sững sờ với cảnh tượng này.

Hai dự án đô thị gần 800 tỷ đồng tại Hải Phòng tìm chủ đầu tư

Thứ 5, 22/02/2024 16:50
Dự án Khu đô thị mới tại thị trấn Núi Đối, huyện Kiến Thuỵ tổng mức đầu tư hơn 500 tỷ đồng và dự án chỉnh trang đô thị tại khu vực phường Lãm Hà, quận Kiến An với tổng vốn đầu tư 288 tỷ đồng sẽ góp phần đáp ứng nhu cầu nhà ở cho nhân dân địa phương, thúc đẩy kinh tế - xã hội thành phố Hải Phòng.

Chưa tới ngày giao hàng, máy ảnh mới ra mắt của Fujifilm đã bị 'thổi giá' lên gấp 3 lần

Thứ 5, 22/02/2024 16:48
Được bán ra mới mức giá chỉ 1600 USD, chiếc Fujifilm X100VI nhanh chóng được các kẻ trục lợi bán lại với mức giá lên tới 4700 USD!

Bỗng nhiên trở thành tỉ phú chỉ vì đăng video "bóc phốt" chồng lên TikTok

Thứ 5, 22/02/2024 16:40
Cuộc sống của nữ TikToker thay đổi hoàn toàn, có lẽ chính chủ cũng không ngờ câu chuyện của bản thân "viral" đến vậy.
     
Nổi bật trong ngày

3 lần tạo "mưa bàn thắng", đội bóng châu Á loại cả Argentina và Tây Ban Nha khỏi World Cup ngay sau vòng bảng

Thứ 4, 21/02/2024 07:24
Vòng bảng World Cup bóng đá bãi biển 2024 đang diễn ra đầy sôi động tại UAE.

Người phụ nữ 34 tuổi đau ngực, đi khám tim đã tổn thương: Nguyên nhân đến từ 1 thói quen tai hại

Thứ 4, 21/02/2024 10:25
Cứ mỗi lần ốm, mệt mỏi là chị L lại đi truyền đạm. Tuy nhiên, thói quen "bồi bổ" cơ thể này cũng khiến chị đối mặt với nhiều vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Houthi tấn công "khốc liệt" ở Biển Đỏ: Tàu Anh hỏng nghiêm trọng, tất cả thủy thủ tháo chạy

Thứ 4, 21/02/2024 11:49
Lực lượng Houthi mới đây đã làm hư hại một con tàu ngoài khơi Yemen trong bối cảnh căng thẳng Biển Đỏ leo thang.

Lạ lùng tựa game mới, càng bị chỉ trích người chơi càng đông, lập luôn kỷ lục mới

Thứ 4, 21/02/2024 13:55
Một trường hợp khá đáng ngạc nhiên khi số lượng chỉ trích lại tỷ lệ nghịch với số lượng các game thủ.

"Học tập" Samsung, tới lượt OPPO cũng chạy đua tính năng AI

Thứ 4, 21/02/2024 15:52
OPPO vừa mới thành lập Trung tâm Trí tuệ nhân tạo nhằm phát triển các tính năng liên quan tới AI.
xe.nguoiduatin.vn