Đậu nành hay đậu tương là thực phẩm quen thuộc và dễ mua ở chợ Việt. Loại hạt này có vị ngọt, vỏ xanh, khi nấu lên tỏa hương thơm dễ chịu. Chúng còn được ví như ‘‘hạt trường sinh’’ vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Trong hạt đậu nành, người ta tìm thấy các loại chất dinh dưỡng như: Chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin các nhóm B, C, K, mangan, sắt, kẽm, photpho, kali, selen, omega-3, omega-6,... Trong đó, lượng protein trong lượng protein trong 100g hạt đậu nành lên tới 34g protein, trong khi đậu xanh là 23g, còn hạt chia là 17g (theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ). Vì lẽ đó, hạt đậu nành cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm được ví là ‘‘vua protein’’.
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu nành có thể mang đến những lợi ích dưới đây:
Cải thiện sức khỏe mạnh tim mạch
Trong thành phần của đậu nành có chứa nhiều omega 3 và omega 6, hai chất tốt cho tim mạch. Theo WebMD, cùng với omega-6, 10-15% chất béo bão hòa có trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa được các hiện tượng tích lũy cholesterol trên thành mạch máu, tắc nghẽn mạch máu hay các gốc tự do.
Một báo cáo được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition vào năm 2019 đã chỉ ra protein đậu nành làm giảm lipoprotein mật độ thấp, được gọi là cholesterol xấu, từ 3 đến 4% ở người lớn.
Tốt cho xương khớp
Lượng canxi dồi dào trong đậu nành vô cùng tốt và hữu ích cho sức khỏe. Ngoài ra, isoflavone trong loại hạt này còn có thể tăng cường sức mạnh của xương và giúp ngăn ngừa loãng xương. Chính vì vậy, đậu này và các sản phẩm được làm từ đậu nành giúp hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi, cũng như ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho người trẻ.
Hỗ trợ giảm cân
Đậu nành chứa lượng protein thực vật dồi dào nên rất có ích cho việc giảm cân. Tạp chí Journal of Medical Sciences cho biết, việc tiêu thụ protein đậu nành trong chế độ ăn uống thường xuyên làm giảm trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo và mức cholesterol. Chưa hết, protein trong đậu này còn giúp xây dựng cơ bắp.
Làm đẹp da và tóc
Còn nữa, hạt đậu nành cũng chứa một lượng vitamin dồi dào tham gia vào quá trình ngăn ngừa các gốc tự do. Việc bổ sung hạt đậu tương thường xuyên sẽ giúp cải thiện làn da trông thấy. Cụ thể, da sẽ trở nên căng bóng chắc khỏe, mềm mịn hơn. Độ ẩm của da sẽ luôn được duy trì ở mức ổn định, không bị khô rát, bong tróc.
Bên cạnh đó, loại hạt này còn làm giảm tình trạng tóc xơ rối, gãy rụng, giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh hơn.
Hạ đường huyết
Dù có vị ngọt nhẹ nhưng đậu nành lại có công dụng hạ đường huyết. Cụ thể, lượng cellulose thực phẩm và isoflavone bên trong loại hạt này giúp ngăn ngừa sự hấp thu đường vào máu cũng giúp mức đường huyết ổn định.
Ngoài ra, một loại saponin khác cũng có thể đóng vai trò làm giảm lượng đường trong máu. Chính vì vậy, hạt đậu nành và nhiều thực phẩm làm từ đậu nành luôn được coi là sự lựa chọn lý tưởng cho người bệnh tiểu đường.
Ngăn ngừa ung thư vú
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thực phẩm đậu nành có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2022 của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ, đậu nành có thể bảo vệ các cô gái trẻ khỏi sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Một nghiên cứu khác được đăng tải trên tạp chí Cancer cũng cho thấy, việc ăn các sản phẩm từ đậu nành thực sự có thể bảo vệ sức khoẻ và giảm tỷ lệ tử vong do ung thư vú vì có chứa 2 chất isoflavone và phytoestrogen.
Cân bằng nội tiết tố
Các chuyên gia chỉ ra, phytoestrogen có trong hạt đậu nành giữ vai trò bổ sung một lượng estrogen cần thiết cho cơ thể người phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Vì thế, chị em cân bằng được nội tiết tố, làm giảm đi các biến chứng của tiền mãn kinh như: da chảy xệ, nhăn nheo, tóc khô xơ, gãy rụng,...
Tổng hợp
Khuê Hiền
