Thận là cơ quan giải độc và trao đổi chất, giúp thúc đẩy quá trình thải độc tố và chất thải trong cơ thể. Uống nước giúp duy trì lưu lượng máu chảy qua thận, tạo điều kiện thuận lợi để thận dễ dàng lọc và loại bỏ chất thải dư thừa. Việc cung cấp nước thường xuyên giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng nước tiểu, hỗ trợ đào thải chất thải và ngăn ngừa sỏi thận.
Tuy nhiên, một số cách uống nước dưới đây có thể gây ra tác dụng ngược, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thận.
Không uống nước khi thức dậy
Sau khi ngủ một giấc dài, cơ thể sẽ bị mất nước nhẹ khi thức dậy. Thận đã lọc chất thải trong nhiều giờ mà không được cung cấp đủ nước. Một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình lọc hiệu quả.
Báo cáo trên Obesity Facts giải thích nước giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách pha loãng các khoáng chất có thể kết tinh. Nước cũng làm giảm áp lực lên thận bằng cách giảm nồng độ vasopressin, loại hormone liên quan đến căng thẳng thận.
Một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình lọc hiệu quả.
Uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục
Việc uống nước quá nhiều sau khi tập dễ gây buồn nôn, đau đầu, thậm chí hạ natri, kali, phù não và loạn nhịp tim do làm loãng chất điện giải.
Bổ sung nước kèm điện giải. Có thể thêm mận chua, muối hoặc uống đồ uống thể thao ít đường.
Uống quá ít nước cả ngày
Theo The Health Site, việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể gây căng thẳng cho thận, làm suy giảm khả năng đào thải độc tố của cơ quan này. Mất nước mạn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu về lâu dài.
Uống đủ nước cũng là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể, tránh sỏi thận. Những người có vấn đề về thận hoặc suy thận có thể cần hạn chế uống nước, nhưng đối với người bình thường, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu lành mạnh.
Uống nhiều nước sau bữa tối hoặc trước khi ngủ
Uống quá nhiều nước vào buổi tối gây tiểu đêm, rối loạn thần kinh tự chủ, ảnh hưởng miễn dịch và khiến thận không được nghỉ. Không uống quá 20% tổng lượng nước trong ngày sau bữa tối, và giới hạn dưới 150 ml trong 3 giờ trước khi ngủ.
Uống nhiều nước cùng một lúc
Theo WebMD, nhiều người có thói quen uống một cốc nước đầy vội vàng, trong một hơi nhiều nhất có thể. Nhưng thói quen này thực sự có hại. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều nước cùng lúc, thận không thể loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa. Nước bắt đầu tích tụ trong cơ thể, dẫn đến buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Điều này cũng khiến các tạp chất trong thận và bàng quang tích tụ bên dưới, tăng nguy cơ gây sỏi thận.
Cách uống nước đúng là uống chậm. Uống thành từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nó cũng giúp thận xử lý tất cả chất lỏng dễ dàng hơn.
Các loại đồ uống này cũng không tốt cho thận vì chúng chứa lượng đường, chất bảo quản lớn.
Uống cà phê, trà, rượu bia thay nước lọc
Nhiều người cảm thấy nước lọc khó uống, không có vị nên thích uống các loại nước ngọt, cà phê hay nước ép thay thế. Tuy nhiên, đây không phải là loại nước mà thận cần.
Các loại đồ uống này cũng không tốt cho thận vì chúng chứa lượng đường, chất bảo quản lớn. Điều này sẽ thúc đẩy việc bài tiết canxi ra ngoài, từ đó tăng nguy cơ hình thành sỏi trong thận. Ngoài ra, các loại đồ uống có đường có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, tăng nguy cơ huyết áp cao và tiểu đường, bệnh gout - những căn bệnh tác động xấu tới sức khỏe thận.
Bên cạnh đó, rượu bia cũng là đồ uống làm suy giảm chức năng của thận. Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm cơ thể mất nước, gây thêm áp lực cho thận và làm hỏng hệ thống thận của cơ thể.
