Shigeyo Nakachi là một trong những cụ bà nổi tiếng ở Nhật Bản với tuổi thọ lên đến 115 tuổi. Sau một thời gian nói chuyện với bà cố, Yumi Yamamoto, chắt của cụ là chủ tịch nghiên cứu tại khu vực Nhật Bản của tổ chức Longevi Quest - đơn vị xác nhận độ tuổi của những người già nhất thế giới đã đúc rút được 4 bí quyết để sống lâu, khỏe mạnh.
Bà Shigeyo Nakachi
Kiên trì với những thói quen lành mạnh
Yamamoto khẳng định hầu hết những người sống thọ mà cô từng gặp đều có xu hướng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh trong suốt thời gian dài. Họ biến việc tập thể dục trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Họ cũng ưu tiên kết nối với mọi người hơn tập trung vào công việc.
Chắt của bà Nakachi khẳng định chính sự nhất quán của các thói quen giúp các cụ ông, cụ bà kéo dài tuổi thọ, dù cho thói quen đó là làm việc, uống một ly rượu sake hay leo cầu thang vài lần mỗi ngày.
Có kỷ luật
Có kỷ luật tự giác sẽ giúp ích khi duy trì một thói quen nhất quán. Yamamoto khẳng định đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp bà cố của cô kéo dài được tuổi thọ của mình.
“Bà cố của tôi làm mọi việc có kỷ luật và rất nghiêm khắc với bản thân. Tôi nghĩ rằng lối sống nề nếp và có kỷ luật đã giúp bà kéo dài tuổi thọ”, Chủ tịch nghiên cứu tại khu vực Nhật Bản của tổ chức Longevi Quest khẳng định.
Không chỉ bà Nakachi, những người siêu trường thọ mà cô từng nói chuyện cũng có sự kỷ luật và nghiêm khắc trong thói quen ăn uống và ngủ nghỉ của mình.
“Họ sẽ không làm bất kì điều gì một cách quá mức. Không chỉ ăn uống một cách quá mức, họ còn không thức đêm quá muộn”, cô nói.
Làm mọi việc có chừng mực
Dẫu những người sống đến hơn 100 tuổi ở Nhật Bản rất kỷ luật nhưng họ vẫn cho phép bản thân được tận hưởng một cách có kiểm soát.
Người bình thường có thể không cưỡng lại hương vị của một thanh chocolate mà ăn hết. Song những người trên trăm tuổi không bao giờ ăn cả thanh. Bởi họ ý thức được quy tắc "hara hachi bu" của người Nhật, có nghĩa là chỉ ăn đến khi no 80%.
Bà cố của Yamamoto và những người trường thọ khác không bao giờ ép bản thân làm điều gì họ không thích. “Đó là cách để vừa có sự cân bằng, vừa giữ thói quen trong cuộc sống”, cô chia sẻ.
Giảm căng thẳng
Bí quyết sống thọ cuối cùng mà Yamamoto rút ra được từ bà cố của mình và những người sống trên trăm tuổi khác, đó là đừng căng thẳng. “Đừng để bản thân ở trong một môi trường quá căng thẳng hoặc quá sức chịu đựng. Bà cố của tôi luôn duy trì tâm trạng ở mức cân bằng, giữ sự bình tĩnh và nghiêm nghị, bất chấp những điều đang diễn ra xung quanh”, cô nói thêm.
Thực tế, căng thẳng thần kinh là một trong số nguyên nhân cắt ngắn tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Southampton, Anh đã chứng minh được điều này thông qua báo cáo về sức khỏe của 500.000 người Anh.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người rối loạn thần kinh thường không chăm sóc tốt cho bản thân. Họ có thể hút thuốc và uống rượu, ít ăn trái cây và rau.
Suy nghĩ tiêu cực thường dẫn tới các bệnh thần kinh như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những bệnh tâm lý này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và có thể làm giảm tuổi thọ.
Hiện nay, với nhịp sống gấp gáp, nhiều người rơi vào trạng thái stress. Thực tế, đây là cơ chế tự vệ rất quan trọng. Nó động viên nội lực của chúng ta vào thời điểm bị đe dọa. Khi ấy, các hormone stress (trong đó có adrenalin và cortisol) được tiết xuất vào tuần hoàn máu với nhiệm vụ bổ sung cho cơ thể sức mạnh và tăng khả năng chịu đựng đau đớn. Tăng tốc hoạt động tim, tăng huyết áp, thở sâu hơn và tăng nhịp hô hấp, cải thiện phản xạ. Cơ chế này hữu ích khi chúng ta rơi vào tình huống tính mạng bị đe dọa hoặc phải giải quyết việc quan trọng.
Tiếc rằng với cường độ công việc cao, chúng ta sử dụng liều kích thích tự nhiên này quá thường xuyên. Thay vì bổ sung sức mạnh, trạng thái căng thẳng kéo dài dẫn đến suy nhược và tàn phá hệ miễn dịch, gây ra các bệnh về tim-mạch, tiếp tay cho những bệnh trao đổi chất cũng như đe dọa xuất hiện bệnh ung thư.
Theo BI
