Sau 50 tuổi, nhiều chức năng của cơ thể suy giảm do lão hóa, nam giới có nguy cơ đối diện với loạt bệnh lý như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, bệnh cơ xương khớp, các vấn đề về tuyến tiền liệt, thể chất yếu đi… Buổi tối là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn, nam giới có thể áp dụng nhiều thói quen tốt liên quan đến chế độ ăn uống và vận động để nâng cao thể lực, kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Thích ăn bữa tối nhiều rau quả
Nhiều người cho rằng bữa tối là bữa không quan trọng, có thể cắt bỏ do công việc bận rộn hoặc vì mục đích giảm cân. Tuy nhiên bữa tối rất cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chức năng ruột ổn định, cân bằng dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể.
Bỏ bữa tối có thể dẫn đến tình trạng tụt đường huyết, mệt mỏi, mất ngủ, tăng cân do có xu hướng ăn bù vào buổi đêm cùng nhiều vấn đề tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày và suy giảm hệ miễn dịch.
Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, ít chất béo dầu mỡ và ít tinh bột hơn bữa trưa có thể là sự lựa chọn lành mạnh với bữa tối. Rau xanh có tác dụng kiểm soát đường huyết và mỡ máu, giúp tiêu hóa khỏe còn các loại quả cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa có lợi cho có thể.
Nam giới sau 50 tuổi chỉ nên ăn no 70%, không sát giờ ngủ để dạ dày dễ dàng tiêu hóa thức ăn, không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thích vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, tập yoga 20 phút vào buổi tối giúp tiêu hóa tốt, đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Đi bộ thường xuyên được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ. Vận động nhẹ nàng góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần cho nam giới khi lựa chọn đi ở những nơi có nhiều cây xanh, gần gũi thiên nhiên.
Việc này cũng giúp nam giới sau 50 tuổi giảm thời gian ngồi, sử dụng các thiết bị điện tử trong ngày. Tuy nhiên không nên tập luyện quá muộn hoặc tập thể dục cường độ cao để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.
Thích uống đủ nước
Khi ngủ, cơ thể có nhiều khả năng đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước, gây mệt mỏi khi thức dậy. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy thiếu nước có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức tổng thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối giúp nam giới sau 50 tuổi ngăn tình trạng này, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ tai biến cũng như cảm giác khó chịu khi bị cảm hoặc nghẹt mũi. Uống đủ nước cũng là một cách tự nhiên giúp giải độc cơ thể và cải thiện tiêu hóa, tâm trạng trong ngày hôm sau.
Một số loại nước có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của nam giới sau 50 tuổi như nước ấm, trà hoa cúc, trà gừng, trà hoa oải hương… Điều cần lưu ý là việc ngừng uống nước 2 tiếng trước khi ngủ để tránh tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
Thích ngủ một giờ cố định
Sau 50 tuổi, nam giới dễ bị mất ngủ, khó ngủ do sự suy giảm nồng độ hormone, căng thẳng hoặc bệnh lý như đau khớp, trào ngược dạ dày khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Để đi vào giấc dễ dàng và ngủ sâu hơn, nam giới nên ngủ đúng giờ mỗi tối, giúp nhịp sinh hoạt bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Theo chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ Trường Y Harvard Rebecca Robbins, việc ngủ đúng giờ mỗi tối còn giúp bảo vệ tim mạch và gan, ngăn ngừa lão hóa, phục hồi não bộ… Nếu thời gian ngủ và thức không nhất quán, xáo trộn mỗi ngày sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của nam giới suy giảm, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Thiền, ngâm chân nước ấm, tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng là cách nhiều người áp dụng để có giấc ngủ ngon.
